5 хороших привычек: полезные альтернативы, которые сделают жизнь лучше
Замени сахар на мёд и фруктовые чипсы
Про вред сахара и говорить не стоит, а вот про его здоровые альтернативы - ещё как! Тем более всем привычным сладостям можно найти полезный аналог, сделанный в Молдове.
Например, мёдом-кремом можно заменить сахар где угодно: в чае, выпечке, сырниках или хлопьях на завтрак. Натуральный продукт содержит мёд и сушённые (сублимированные) ягоды.
Быстро утолить чувство голода можно не только с помощью шоколадных или энергетических протеиновых батончиков, во многих из которых содержится сладкий кукурузный сироп. Лучше просто съешьте пару ложек орехов (кешью, грецкий, миндаль и фундук) в акациевом меду. Недавние исследования ученых Гарварда показали, что потребление миндаля увеличивает продолжительность жизни, снижает риск сердечных заболеваний, болезней сердца и ожирения.
Если хочется похрустеть, попробуйте ещё один полезный молдавский продукт – чипсы из яблок. Стоит ли говорить, что в таких чипсах в три раза меньше калорий! К тому же одна порция таких “хрустяшек” содержит дневную норму витаминов B, C, E.
Ходи пешком, а не жди троллейбуса
Хороший совет, тем более в карантинных реалиях. Но и по его прошествии пренебрегать им не стоит. Например, журналистка The Telegraph Полли Вернон, которая одним утром просто не дождалась своего автобуса и вот уже 15 лет ходит на работу пешком, говорит, что это помогает ей справиться буквально со всем: похмельем, небольшой простудой, одиночеством, скукой, даже расставанием или творческим кризисом. И ученые это подтверждают. Они отмечают, что регулярные прогулки улучшают сон, снижают шансы заболеть диабетом, сердечной недостаточностью и другими кардиологическими заболеваниями. Прогулка — до сих пор одно из древнейших, безопаснейших и полезнейших упражнений, которым человек может заниматься каждый день.
Медитируй, а не зависай в соцсетях
Особенно это важно сейчас. Наш мозг так устроен, что мы редко когда находимся в настоящем: нас отвлекают люди, события и даже собственные мысли. Из-за этого и без того высокий уровень стресса — из-за самоизоляции, рабочих процессов, отношений с близкими — вырастает еще больше. Медитация успокаивает ум, убирает ненужные мысли и переживания и возвращает сознание в текущий момент — будь то практика на коврике, чтение книги или общение.
Принимай контрастный душ вместо кофе
Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении. Контрастная смена душа на горячий снижает риск перегрева организма и помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к высоким температурам.
К дополнительным бонусам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи. Кроме этого, контрастный душ усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей.
Сигареты заменяй на варианты потребления никотина без горения
О вреде курения знают все, и всё же страшных надписей на пачках сигарет недостаточно, чтобы бросить курить. Дело и в том, что сильна привычка, и сам ритуал курильщика, и в том, что курение — это антураж и способ коммуникации, от которого трудно отказаться. Если вы в числе курильщиков, которые пока не могут бросить, то менее вредная для вас альтернатива – заменить сигареты на варианты потребления никотина без горения, например, такие как – системы нагревания табака, вейп, снюс, пластыри, электронные сигареты или даже никотиновые жвачки и леденцы.
Нагревание табака и вейпинг вполне можно считать имитацией табакокурения. Пользователи получают никотин, и сохраняют ощущение ритуала — можно сделать затяжку и выдохнуть «дым». В исследованиях говорится, что это в разы безопаснее, чем курить табак: при таком способе потребления табака не происходит горения, а значит, и выработки большого количества вредных веществ. Это снижает риск развития заболеваний связанных с курением, а отсутствие неприятного запаха от одежды и волос, прожжённой пеплом мебель или обивки машины, и пассивного курения окружающих — дополнительные бонусы отказа от обычных сигарет в пользу потребления никотина без горения.