Исследование: дополнительные 46 минут сна могут значительно улучшить общее самочувствие
Исследования показали, что хорошие привычки сна оказывают многочисленные положительные воздействия на здоровье. Теперь новое исследование из Университета Бейлора подтверждает, что даже небольшие изменения в продолжительности сна — всего 46 минут дополнительных сна за ночь могут существенно улучшить общее самочувствие, включая влияние на чувство благодарности, процветание, устойчивость и социально полезное поведение.
Исследование под названием “Gratitude, Flourishing, and Prosocial Behaviors Following Experimental Sleep Restriction and Sleep Extension” опубликовано в журнале “Journal of Positive Psychology”. Автором исследования является Александр До, который проводил его в рамках своей дипломной работы под руководством ведущего исследователя Майкла К. Скаллина, доктора философии, доцента психологии и нейробиологии, а также директора Лаборатории нейробиологии сна и познания Бейлорского университета, и Сары Шниткер, доктора философии, профессора психологии и директора Лаборатории науки о добродетелях и Центра BRIGHTS. В своей работе они исследовали влияние сна на психоэмоциональное состояние, изучая, как увеличение продолжительности сна влияет на результаты позитивной психологии.
Предыдущие исследования сна сосредоточены на негативных последствиях недосыпания, но это исследование изменяет акцент, применяя концепцию позитивной психологии и рассматривая, как сон может активно улучшить самочувствие, а не только предотвращать негативные эффекты. Благодарность, устойчивость и процветание обычно считаются чертами личности, способствующими хорошему сну, но исследование До проверило гипотезу, что сам сон может улучшать эти положительные состояния.
Результаты исследования
Исследование с участием 90 молодых людей анализировало влияние сна на психоэмоциональное благополучие. Участники были разделены на три группы: с поздним, ранним и нормальным временем отхода ко сну, и их сон отслеживался с помощью актиграфии в течение рабочей недели. Целью было выяснить, может ли увеличение продолжительности сна улучшить состояние благодарности, процветания, устойчивости и социальных проявлений.
Результаты показали, что:
– Участники, увеличившие продолжительность сна на 46 минут, заметно улучшили свою устойчивость, благодарность и общее процветание. «Увеличив сон, люди стали чувствовать больше удовлетворенности жизнью и цели», — отметил Майкл Скаллин.
– Те, кто ограничил сон, показали снижение этих чувств, что указывает на негативное влияние даже небольших потерь сна на психоэмоциональное состояние. «Снижение сна на 37 минут привело к ухудшению настроения, устойчивости и процветания», — добавил Скаллин.
– Улучшение показателей устойчивости и благодарности не объясняется только изменением настроения, что говорит о том, что большее количество сна положительно влияет на общее благополучие за пределами текущего состояния.
– Сон также способствует возникновению благодарности, надежды и цели в жизни, что повышает устойчивость и процветание.
Больше сна оказывает влияние не только на бодрость, но и на четкость восприятия своей жизни и способность справляться с трудностями, — сказал Скаллин.
Исследование показало, что качество сна важно не только для личного благополучия, но и для общества. Выспавшиеся люди проявляют больше благодарности и оптимизма, что может повлиять на их социальное поведение, например, участие в благотворительности.
Люди, у которых есть чувство процветания, с большей вероятностью занимаются социальной деятельностью, — отметил Скаллин. Исследование показало, что люди, спящие 7-9 часов в сутки, на 7% — 45% чаще делают благотворительные пожертвования.
Эти данные подчеркивают значимость сна для психоэмоционального здоровья и предлагают направления для дальнейших исследований и практических рекомендаций.