Кажется, что отдыхать — это просто, но далеко не все умеют это делать по-настоящему. Врач и консультант по здоровому образу жизни Сандра Далтон-Смит выделяет семь видов отдыха и советует регулярно практиковать их все.
- 1. Физический
- 2. Умственный
- 3. Эмоциональный
- 4. Социальный
- 5. Сенсорный
- 6. Креативный
- 7. 🙏 Духовный
Утомляет не только физический труд, но и работа за компьютером. Одна из причин — то, что мы часами находимся в одной и той же позе. Исследование 2018 года показало: уже через два часа работы появляется дискомфорт в спине, шее, плечах, ногах. К концу дня неприятные ощущения только усиливаются.
Бороться с усталостью можно активно и пассивно. Первый вариант предполагает регулярные восстанавливающие упражнения — например, двухминутную растяжку раз в час. А если хотите отдохнуть пассивно, просто полежите
Работа мозга довольно энергозатратна. Это еще одна причина, почему к концу рабочего дня мы чувствуем себя разбитыми и делаем больше ошибок.
Лучший способ дать мозгу передохнуть — на пару минут перестать контролировать внимание. Пусть мысли хаотично сменяют друг друга: ваша задача — просто наблюдать за ними. Исследования показывают: если регулярно выполнять такое упражнение, это может сделать человека счастливее.
Другой способ дать передышку мозгу — короткая медитация
Необходимость в таком отдыхе возникает, когда мы не можем выразить свои чувства или когда приходится постоянно заниматься эмоциональным трудом — заботиться об окружающих в ущерб себе.
Самый простой способ снизить напряжение — выразить скопившиеся негативные эмоции безопасным методом. Например, раз в пару дней в свободной форме описывать все, что вас бесит, беспокоит, причиняет вам боль. Или просто побыть в одиночестве и отдохнуть от всего, что расходует эмоциональные ресурсы
Общение — но не со всеми, а только с теми, с кем вы чувствуете себя свободно и уверенно, с кем вам не страшно быть уязвимым.
Видеться с близкими людьми стоит как можно чаще. Благодаря встречам с ними повышается уровень дофамина, окситоцина и эндорфинов, которые важны для психического и эмоционального благополучия.
Избыток информации — звуковой, зрительной, тактильной и даже обонятельной — также утомляет и вызывает стресс.
Чтобы почувствовать себя лучше, важно устранить триггеры хотя бы на время. Если вас сильнее всего утомляют громкие звуки, проводите в наушниках с шумоподавлением пару часов в день. Или чаще делайте уборку и проветривайте, если вас бесят запахи.
Другой способ — просто искать больше приятных ощущений: сходите на ароматический массаж или прогуляйтесь по весеннему парку.
Любое творчество — от рисования до вышивания — провоцирует усиленную выработку дофамина. И это позволяет нам чувствовать себя лучше: менее встревоженными, более радостными и даже отдохнувшими.
Далтон-Смит считает, что такой отдых не обязан включать в себя религиозные практики. Это может быть все, что помогает избавиться от экзистенциальных страхов — еще одной причины стресса. Подойдет любое занятие, которое избавляет от одиночества, дает почувствовать себя частью чего-то и ощутить, что жизнь не бессмысленна.
Нерелигиозным людям часто помогает волонтерство. Исследование, в котором приняли участие 70 тысяч британцев, показало, что человек, регулярно занимающийся такой деятельностью, в среднем чувствует себя лучше и морально, и физически