В отличие от обычной аэробики занятия в воде снижают нагрузку на суставы, но не менее эффективны. Прыжки, скручивания, махи и даже бег можно выполнять в бассейне — они помогают сжигать калории, укреплять мышцы и улучшают самочувствие

Короткие занятия, разработанные американской домохозяйкой Грир Чайлдерс, включают в себя элементы стретчинга, пилатеса, силовых упражнений и дыхательных практик. Тренироваться можно дома, для этого не понадобится специальное оборудование

Один из основных видов йоги. Большинство асан доступны даже новичкам и не требуют подготовки. Здесь особое внимание уделяется дыханию: благодаря ему тренировки способствуют хорошему самочувствию после занятий

Система тренировок американки Кэллан Пинкни сочетает в себе статистические нагрузки, элементы йоги и стретчинга. Главный смысл — задержаться в определенной позе на несколько секунд. Регулярные занятия укрепляют весь организм, развивают силу и гибкость

Комплекс упражнений по растяжке для развития гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Даже регулярные 10-минутные тренировки ускоряют обменные процессы в мышцах, помогают им быстрее восстанавливаться, а также улучшают контроль движений и тела, что снижает риск травм

Оздоровительная система тренировок Йозефа Пилатеса улучшает здоровье позвоночника, всесторонне развивает мышцы и повышает общий тонус тела. Заниматься можно даже дома по роликам на YouTube, но эффективнее всего — в специальных студиях с тренером

Древнекитайская система упражнений позволяет расслабить мышцы, повысить гибкость и подвижность, снять нервное напряжение и улучшить сон. Главный смысл тренировок не столько в развитии физических качеств, сколько в оздоровлении всего тела. В основе занятий — плавные движения и дыхательные практики