3 простых и сытных завтрака: шакшука с помидорами, бирхер-мюсли, творожный стакан с овсяными хлопьями
Twitter
Telegram
В этой подборке мы собрали три рецепта сытных и полезных завтраков, которые несложно повторить дома.
Шакшука с помидорами
Что нужно:
- Яйца — 4 шт.
- Протертые помидоры — 400 г
- Сладкий перец — 1 шт.
- Чеснок — 2 зубчика
- Лук — 1 шт.
- Паприка (сухая) по вкусу
- Оливковое масло — 3 г
- Свежая зелень для украшения
- Соль по вкусу
Как готовить
- Мелко нарежьте лук и чеснок, а перец порубите кубиками.
- Разогрейте на сковороде оливковое масло и обжарьте лук и чеснок до золотистого цвета, а после добавьте сладкий перец и оставьте на огне в течение нескольких минут.
- Затем добавьте томаты, специи и зелень. Тушите, помешивая, в течение 5-7 минут.
- В готовой смеси сделайте небольшие углубления и в них вылейте яйца. Посолите и готовьте, пока белок не станет белым, а желток останется жидким.
- Готовую шакшуку снимите с огня, перед подачей посыпьте свежим зеленым луком или кинзой.
- Подавайте с тостом из белого хлеба.
Бирхер-мюсли с яблоком, орехами и семечками
Что нужно:
- Хлопья овсяные — 150 г
- Орехи измельченные — 75 г
- Сухофрукты — 75 г
- Семечки — 2 ст.л.
- Зеленое яблоко — 1 шт.
- Апельсиновый сок — 50 мл
- Любимое молоко
Как готовить
- Овсяные хлопья, орехи, семечки и сухофрукты смешайте в широком стакане.
- Добавьте тертое яблоко и залейте апельсиновым соком.
- Накройте пищевой пленкой и оставьте в холодильнике на ночь.
- Перед подачей залейте мюсли любимым молоком.
ти ягодами
Что нужно:
- Диетический творог — 450 г
- Свежие или замороженные ягоды — 100 г
- Овсяные хлопья — 6 ст. л.
- Дробленый фундук — 60 г
- Мед — 2 ст. л.
Как готовить
- Хлопья выложите на разогретую сковороду и в течение 5 минут поджаривайте, пока они не подрумянятся. Добавьте орехи, выложите мед и, помешивая, дождитесь, пока все закарамелизуется. В конце дайте орехам остыть, периодически помешивая, чтобы они не слиплись.
- Все ингредиенты выложите в стакан: слой хлопьев, диетический творог, ягоды. Повторяйте, пока не выложите все.
- По желанию можете залить обезжиренным йогуртом.
Пост вышел: 25/09/2021
Twitter
Telegram
Что ещё почитать:
Новое место: ресторан Grill do Brasil
3 простых завтрака: творожная запеканка, ленивые вареники и ньокки из манки
3 простых завтрака: пудинг
В Кишинёве появился сервис по доставке еды для желающих похудеть
3 простых молдавских завтрака: кукурузное печенье, вертута с яблоком и плацинды с творогом
3 простых и полезных белковых завтрака
3 самых зимних рецепта глинтвейна
Городской эксперимент: фастфуд по заказу — кто быстрее?
3 вкусных завтрака: киши
3 не очень простых, но очень вкусных завтрака: киши