Новый подход к питанию: от умеренности к жёстким приоритетам

Рекомендации 2025–2030 годов заметно отличаются по тону от предыдущих версий. Если раньше ключевыми словами были баланс и умеренность, то теперь документ формулирует более жёсткую позицию. В центре внимания находится обычная, минимально обработанная еда, а ультра-переработанные продукты рассматриваются как одна из главных угроз здоровью.

Какими были рекомендации по питанию 2020–2025 годов

Предыдущая версия рекомендаций строилась вокруг концепции MyPlate и равенства пищевых групп. Овощи, фрукты, зерновые, белковые продукты и молочные рассматривались как равнозначные элементы рациона. Основное внимание уделялось ограничению калорийности, насыщенных жиров, соли и сахара. Добавленный сахар регулировался через процент от суточной калорийности, алкоголь допускался в конкретных количествах, а молочные продукты рекомендовалось выбирать с пониженным содержанием жира.

Качество еды важнее калорий: отказ от нейтрального подхода

В новых рекомендациях подчёркивается, что не все продукты одинаково влияют на здоровье. Центральным становится качество пищи и степень её переработки. Ультра-переработанные продукты прямо названы одной из ключевых проблем современного рациона. К ним относят продукты с добавленным сахаром, рафинированными углеводами, избытком соли и пищевыми добавками, которые улучшают вкус и срок хранения, но не несут питательной ценности.

Иерархия продуктов питания: что должно быть в основе рациона

Изменения затронули и структуру рациона. В рекомендациях 2025–2030 годов основой питания названы источники белка, молочные продукты с естественным содержанием жира и полезные жиры. Овощи и фрукты остаются важной частью здорового питания, однако больше не рассматриваются как единственный его символ. Цельные злаки и углеводы занимают менее доминирующее место, чем раньше, что отражает переход к рациону с более высоким содержанием белка и меньшей зависимостью от рафинированных углеводов.

Белок в новых рекомендациях по питанию: сколько и зачем

Отдельный акцент сделан на потреблении белка. Впервые официальные американские рекомендации предлагают ориентироваться на уровень около 1,2–1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это выше прежних норм и объясняется ролью белка в поддержании мышечной массы, обмена веществ, контроля аппетита и общего качества жизни, особенно у взрослых и пожилых людей. При этом подчёркивается, что белок может поступать как из животной, так и из растительной пищи.

Добавленный сахар: новая жёсткая позиция

Одним из самых резонансных изменений стала позиция по добавленному сахару. В документе прямо говорится, что он не имеет полезной роли в рационе и не рекомендуется для регулярного употребления. Вместо прежних процентов от суточной калорийности вводится конкретное ограничение — не более 10 граммов добавленного сахара за один приём пищи. Это меняет сам подход к восприятию сахара: он перестаёт быть допустимой нормой и рассматривается как нежелательное исключение.

Жиры и молочные продукты: отказ от старых страхов

Рекомендации 2025–2030 годов пересматривают отношение к жирам. Если ранее приоритет отдавался обезжиренным продуктам и снижению насыщенных жиров, то теперь этот подход смягчён. Молочные продукты с нормальным содержанием жира больше не считаются нежелательными, а животные жиры, включая сливочное масло, допускаются в рамках сбалансированного питания. Это отражает отход от прежней идеи о том, что жир сам по себе является главным фактором риска.

Алкоголь в новых рекомендациях: меньше конкретики

Изменения коснулись и рекомендаций по алкоголю. Вместо чётких количественных ограничений в документе используется более общая формулировка о необходимости пить меньше. Такой подход подчёркивает отсутствие безопасного уровня алкоголя, но одновременно вызывает вопросы из-за отсутствия конкретных ориентиров.

Почему США меняют рекомендации по питанию

Новые рекомендации стали реакцией на реальные пищевые привычки населения. Значительная часть калорий в современном рационе поступает из ультра-переработанных продуктов, что связывают с ростом ожирения, диабета второго типа и метаболических заболеваний. В этом контексте документ 2025–2030 годов выглядит как попытка изменить саму структуру питания, а не просто скорректировать отдельные продукты.

Мнение экспертов о новых рекомендациях

Реакция специалистов оказалась неоднозначной. Многие поддерживают жёсткий подход к сахару и переработанной пище, а также повышение роли белка. В то же время звучит критика в адрес смягчения формулировок по алкоголю и более лояльного отношения к животным жирам, которое может расходиться с кардиологическими рекомендациями. Эти споры показывают, что документ отражает текущий этап научной дискуссии, а не окончательный консенсус.

Вывод: что означают рекомендации по питанию 2025–2030

Американские рекомендации по питанию 2025–2030 годов знаменуют переход от абстрактного баланса к чётким приоритетам. Они не вводят формальных запретов, но ясно обозначают, что добавленный сахар и ультра-переработанные продукты больше не считаются нейтральной частью рациона. Основная идея документа проста и жёстка: чем ближе еда к своему натуральному и минимально обработанному виду, тем выше её ценность для здоровья, а всё остальное должно занимать второстепенное место.

Читать рекомендации в оригинале.

Запись Сахар и переработанные продукты — главное зло. В США вышли новые рекомендации по питанию впервые появилась Locals.

Журналист The Verge Доминик Престон попробовал новинку и сравнил вкус с «резким, кислотным послевкусием и легким металлическим оттенком» — при этом, по его словам, они «всё же чуть вкуснее настоящей батарейки».

По словам кулинарного шефа Маттиаса Ларссона, который разработал рецепт, в основе вкуса — комбинация лимонной кислоты, бикарбоната натрия и минеральных солей, имитирующих эффект покалывания и металлический привкус. Хотя чипсы получились чуть тоньше, чем классические тортильи, они вполне съедобны и даже вызвали интерес у любителей нестандартных закусок.

Хотите попробовать? Rewind предлагает отправить бесплатный сэмпл-пак — заявку можно оставить на сайте, доставка доступна по всему миру.

Компания Rewind позиционирует себя как бренд, объединяющий «ностальгию с необычными вкусами». Помимо батарейки, в линейке есть более классические позиции: сыр с луком, паприка и даже шрирача.

Запись Появились чипсы со вкусом 9-вольтовой батарейки впервые появилась Locals.

По данным пресс-релиза компании, решение основано на уведомлении, полученном на основе «одностороннего и необоснованного» решения, принятого руководством государственного предприятия «Международный аэропорт Кишинёв».

Компания утверждает, что аэропорт отклонил годовое предложение стоимостью более одного миллиона евро за использование коммерческих помещений.

В этом контексте мы хотим сообщить, что с 12 февраля 2025 года компания „Aerofood“ предложила ГП „Международный аэропорт Кишинёв“ цену за аренду этих помещений, превышающую ту, что была установлена на аукционе, а именно — 1 149 360 евро в год. Это предложение могло помочь аэропорту избежать потерь, вызванных тремя отменёнными конкурсами. На момент публикации этого пресс-релиза компания не получила официального ответа и сталкивается с трудностями при прекращении деятельности и эвакуации имущества в сроки, установленные договором аренды. В связи с этим „Aerofood“ повторяет своё предложение в адрес аэропорта и просит, чтобы до 28 февраля 2025 года был предоставлен ответ на принятие предложения или, в случае отказа, были устранены все препятствия, мешающие эвакуации имущества из помещений аэропорта, — говорится в сообщении.

Компания подчеркивает, что продолжает заинтересованность в предоставлении качественных услуг и инвестициях в развитие, что также приведет к созданию дополнительных рабочих мест, помимо уже существующих 350.

Необходимо отметить, что „Aerofood“ осуществила значительные инвестиции в реализацию и модернизацию концепции использования пространства для питания и напитков в аэропорту. Более того, в 2024 году наша компания перечислила в государственный бюджет более 50 миллионов леев. За все годы своей работы в аэропорту компания обслужила более 25 миллионов пассажиров. При этом мы сообщаем, что „Aerofood“ действовала строго в соответствии с действующим законодательством, выполняя все обязательства и предоставляя качественные услуги пассажирам. В этом контексте мы приносим извинения нашим потребителям, которых мы привыкли радовать высококачественными продуктами и услугами. К сожалению, текущая ситуация вынуждает нас действовать в соответствии с односторонними и совершенно необоснованными решениями, принятыми администрацией аэропорта, — заключает компания в своем заявлении.

Запись Рестораны кишинёвского аэропорта могут закрыться. Управляющая компания «Aerofood» обвиняет в этом руководство аэропорта впервые появилась Locals.

В ходе исследования специалисты выяснили, как часто более 3000 человек в Китае ели из пластиковых контейнеров навынос и были ли у них сердечно-сосудистые заболевания. На втором этапе они подвергли крыс воздействию пластиковых химикатов из воды, которую кипятили и наливали в контейнеры для еды навынос.

Полученные данные свидетельствуют о том, что частое воздействие пластика в значительной степени связано с повышенным риском развития сердечной недостаточности, — написали авторы.

Пластик может содержать около 20 тыс. химических веществ, и многие из них, такие как BPA, фталаты и PFAS, представляют опасность для здоровья. Эти химические вещества часто встречаются в пищевых продуктах и их упаковках. Их связывают с целым рядом проблем — от рака до нарушения репродуктивной функции.

Хотя исследователи не проверяли, какие именно химические вещества вымываются из пластика, они отметили связь между распространенными соединениями пластика и болезнями сердца, а также ранее обнаруженную связь между биомом кишечника и болезнями сердца.

В исследовании приводятся результаты предыдущих исследований, согласно которым из пластиковых контейнеров, разогретых в микроволновой печи, может выщелачиваться до 4,2 млн микропластиковых частиц на квадратный сантиметр.

Обложка: by Agenlaku Indonesia on Unsplash

Запись Исследование: Еда из пластиковых контейнеров повышает риск развития сердечной недостаточности впервые появилась Locals.

Учёные идентифицировали нейроны, влияющие на привязанность к калорийной пище, передает monell.org.

Группа исследователей под руководством доктора Гийома де Лартига из Центра химических ощущений Монелла (США) обнаружила нейроны, которые играют ключевую роль в стремлении людей и животных употреблять больше сладкого и жирного.

В ходе эксперимента на мышах учёные выявили специфическую группу нейронов в гиппокампе, которая отвечает за формирование воспоминаний о пище и влияет на пищевые предпочтения. При блокировке активности этих нейронов у грызунов наблюдалось уменьшение склонности к перееданию и набору лишнего веса. Эти нейроны «запоминают» сахар и жир, помогая животным быстро находить необходимые питательные вещества. Возможно, такая система была эволюционно приспособлена для выживания в условиях дефицита пищи. Однако в современных условиях, когда пищи в избытке, она может иметь негативный эффект, например, способствуя избыточному потреблению сахара.

Запись Учёные идентифицировали нейроны, управляющие тягой к сладкой и жирной пище впервые появилась Locals.

Топ-5 самых неаппетитных блюд включает:

1. Бразильский стейк coxão duro, что в переводе с португальского означает «жесткое бедро». Это кусок твердого мяса из задней части говядины, который обычно готовят на медленном огне или тушат, чтобы сделать его мягче.
2. Кровяные клецки (blodpalt) — популярное блюдо в северной Швеции и финской Лапландии. Это темно-коричневые клецки, приготовленные из ржаной или ячменной муки и крови животных. Иногда их дополняют начинкой из бекона и жареного лука.
3. Хаукарль (hákarl) — исландское угощение из частично разложившейся акульей мякоти, которая ферментируется до трех месяцев.
4. Bocadillo de sardinas — испанский бутерброд с начинкой из консервированных сардин.
5. Калскров (calskrove) — пицца кальцоне, начиненная гамбургерами (с булочками) и картофелем фри. Это блюдо было придумано в шведском ресторане Tre Kronor для тех, кто не мог выбрать, что есть на утро после пьянки — пиццу или бургер.

Рейтинг TasteAtlas составляется на основе мнений пользователей сайта. Важно, что оценки блюд своей родной кухни не учитываются, чтобы избежать оценок, основанных на патриотизме.

Запись Холодец снова попал в мировой топ-100 самых невкусных блюд впервые появилась Locals.

Запись Названы 100 лучших блюд в мире. В топе пицца, стейк и жареная на вертеле свинья впервые появилась Locals.

Сабина Руснак

Это блог девушки из Молдовы и основательницы ресторана Salad Bar в Кишиневе. Сабина делится рецептами полезных и вкусных блюд, коктейлей и десертов. Через свои ролики призывает каждого любить себя и заботиться о самом себе.

Valerie’s Food

Один из самых популярных молдавских блогов о готовке ведет Валерия Цуркану. В 2022 году она написала свою кулинарную книгу, поэтому и в ее блоге вы найдете множество простых и вкусных рецептов.

Best of Vegan

Best of Vegan — американское издание с различными рецептами для веганов. Сочетания удивят даже тех, кто давно придерживается растительного питания: найдете подсказки, как приготовить шоколадный пирог с красными бобами и розой, сырно-капустный суп или салат из чечевицы с манго и красным луком.

Рэйчел Мэнсфилд

Рэйчел умеет превращать даже «вредные» десерты в более здоровые варианты. Также в ее блоге вы найдете безглютеновые и веганские рецепты, которые запросто сможете повторить.

Cooking with Dog

Это очень милый кулинарный youtube-канал, который открыли японцы. Долгое время одним из главных действующих лиц был симпатяга-пудель по кличке Фрэнсис, меланхолично наблюдавший за процессом. Несколько лет назад пса не стало, но он по-прежнему остается символом канала, а его место на кухонном столе заняли плюшевые игрушки.

Steve the Bartender

В блоге австралийского бармена Стива Реннфельдта есть рецепт каждого коктейля, который вы только можете себе представить: от классического мартини до напитков, о которых мало кто слышал, но у которых очень забавные названия, вроде «Миссионерское падение» и «Розовая пантера в молоке».

New York Times cooking

Канал NYT Cooking на YouTube — это страна чудес видео о еде, где вы найдете лучшие рецепты мировых шеф-поваров. Возможно, вас даже вдохновят испечь партию изысканного рождественского печенья в середине весны.

Maangchi

Маанчи, настоящее имя Эмили Ким, — королева корейской кухни. Она известна своими гламурными головными уборами, теплым общением с подписчиками и бескомпромиссным подходом к традиционной корейской кухне.

Запись 8 кулинарных блогов: New York Times, японцы с милым пуделем, рецепты для веганов и королева корейской кухни впервые появилась Locals.

Что нужно

Как готовить

Фритата с мортаделлой, моцареллой и пекорино

Итальянский омлет с главными же итальянскими героями — колбасой мортаделлой и двумя видами сыра. И не пытайтесь менять порей на какой-нибудь другой лук — получится совсем другое блюдо. 

Что нужно

Как готовить

Запись 3 вкусных завтрака: бугаца, фритата с мортаделлой и пончики с соусом из черной смородины впервые появилась Locals.

Драник из брокколи с лососем и яйцом

Что нужно

Как готовить

Что нужно

Как готовить

1. Подготовить все овощи: промыть, очистить от шелухи, плодоножек и семян.
2. Нарезать помидоры, 1 головку лука и перец на небольшие кусочки. Чеснок мелко нарубить.
3. Раскалить сковороду и обжарить на оливковом масле нарезанный лук.
4. Добавить перец и паприку, перемешать.
5. Отправить в сковороду помидоры, чеснок, куркуму и кориандр. Перемешать. Посолить и поперчить по вкусу.
6. Немного потомить соус и снять с плиты. Марокканский соус матбуха готов.
7. Далее нужно приготовить сливочно-сырный соус. В кастрюлю налить растительное масло и поставить на медленный огонь.
8. Мелко нарезать оставшуюся луковицу, отправить ее в кастрюлю.
9. Добавить к луку тимьян и томить до мягкости лука.
10. Налить в кастрюлю вино. Немного выпарить и добавить морскую соль, сливки и плавленый сыр.
11. Перемешать и томить в течение 20 минут.
12. Снять с плиты и пробить содержимое кастрюли блендером. Сливочно-сырный соус готов.
13. Приготовить яйцо. В сотейник налить воду и поставить на сильный огонь.
14. Как только вода закипит, убавить огонь и помешать воду так, чтобы в центре образовалась воронка.
15. Разбить в центр яйцо и варить в течение 5 минут.
16. Достать яйцо шумовкой.
17. Зеленый лук промыть и мелко нарезать.
18. Собрать блюдо. В тарелку положить пару ложек матбухи, на нее выложить яйцо.
19. Полить яйцо сырным соусом, сверху посыпать луком и листьями базилика.
20. Рядом положить пару ложек греческого йогурта и подавать!

Тост с грушей и сыром

Что нужно

• Груши - 320 г
• Гречишный мед - 20 г
• Миндаль - 40 г
• Сыр с плесенью - 40 г
• Фисташки - 20 г
• Сливочный сыр - 280 г
• Бриошь - 4 штуки
• Микросалат - по вкусу

Как готовить

1. Тосты бриоши нужно прогреть на сухой сковороде до хрустящей корочки.
2. Положить тосты на тарелки.
3. Сверху выложить сливочный сыр.
4. Грушу промыть и нарезать на средние кубики.
5. Выложить нарезанную грушу на тосты бриоши.
6. Затем полить небольшим количеством меда.
7. Покрошить руками или ножом сыр с плесенью.
8. Посыпать тосты бриоши сыром.
9. Орехи потолочь до крошки.
10. Посыпать тосты бриоши орехами.
11. Украсить любой микрозеленью и подавать!

Запись 3 несложных бранча, как в ресторане: драник из брокколи с лососем и яйцом, яйцо с матбухой и тост с грушей и сыром впервые появилась Locals.

Оладьи из нутовой муки и цукини

Что нужно

Как готовить

Что нужно

Как готовить

1. Подготовить все ингредиенты.
2. Кабачки натереть на крупной терке.
3. Лук натереть на мелкой терке.
4. Переложить кабачки и лук на сито с марлей, посолить, перемешать и оставить на 10 минут.
5. Хорошо отжать влагу из овощей.
6. Смешать овощи, яйцо, молотый чеснок, хмели-сунели, муку и разрыхлитель.
7. Разогреть вафельницу и смазать ее растительным маслом.
8. Выложить немного кабачкового теста в вафельницу и закрыть, жарить 4–5 минут до золотистой корочки.
9. Для соуса мелко нарезать кинзу и зеленый лук, огурец натереть на мелкой терке.
10. Смешать сметану с зеленью, огурцом и чесноком, пропущенным через пресс. Посолить по вкусу.
11. Готовые вафли из кабачка макать в сметанный соус.

Пышные оладьи на кефире

Что нужно

• кефир - 500 мл
• яйца - 4 шт.
• сахар - 50–100 г
• сахар ванильный - 2 ч. л.
• соль - ½ ч. л.
• мука - 300–500 г
• разрыхлитель - 15 г
• масло растительное - 2 ст. л.
• сметана - для подачи
• варенье - для подачи

Как готовить

1. Разбейте в миску 4 яйца. Добавьте 50–100 г сахара в зависимости от того, насколько сладкие оладьи вы любите. Перемешайте венчиком.
2. Налейте 500 мл кефира, перемешайте венчиком до однородности. Добавьте ванильный сахар, соль и снова перемешайте.
3. Насыпьте 300 г муки, тщательно перемешайте венчиком, чтобы не было комочков, и понемногу добавьте ещё муки, каждый раз перемешивая, пока тесто не достигнет консистенции жидкой сметаны. Всего нужно добавить 300–500 г муки, точное количество будет зависеть от качества муки и кефира. Оставьте тесто разойтись минут на 15–20, оно должно немного загустеть и стать консистенции густой сметаны. При необходимости добавьте ещё немного муки. Налейте 2 ст. л. растительного масла и перемешайте венчиком до однородности.
4. Жарьте оладьи партиями на блинной сковороде с антипригарным покрытием примерно по 0,5 минуты с каждой стороны до румяности.

Запись 3 простых завтрака: нутовые оладьи из цукини, вафли из кабачка и пышные оладушки на кефире впервые появилась Locals.

Хачапури по-имеретински

Что нужно

Как готовить

Вафли из брокколи и горошка

Что нужно

Как готовить

1. Предварительно отварите картофель, брокколи и горошек.
2. Измельчите в блендере отварные брокколи, картофель. Добавьте яйцо.
3. В полученную смесь добавьте муку и отварной горошек. Посолите и поперчите по вкусу. По желанию можно добавить зелень. Тщательно перемешайте.
4. Смажьте маслом вафельницу, выложите небольшое количество теста и выпекайте вафли в течение 3–4 минут.
5. Подавайте со сметаной или сыром страчателла.

Пышные оладьи на кефире

Что нужно

• кефир - 500 мл
• яйца - 4 шт.
• сахар - 50–100 г
• сахар ванильный - 2 ч. л.
• соль - ½ ч. л.
• мука - 300–500 г
• разрыхлитель - 15 г
• масло растительное - 2 ст. л.
• сметана - для подачи
• варенье - для подачи

Как готовить

1. Разбейте в миску 4 яйца. Добавьте 50–100 г сахара в зависимости от того, насколько сладкие оладьи вы любите. Перемешайте венчиком.
2. Налейте 500 мл кефира, перемешайте венчиком до однородности. Добавьте ванильный сахар, соль и снова перемешайте.
3. Насыпьте 300 г муки, тщательно перемешайте венчиком, чтобы не было комочков, и понемногу добавьте ещё муки, каждый раз перемешивая, пока тесто не достигнет консистенции жидкой сметаны. Всего нужно добавить 300–500 г муки, точное количество будет зависеть от качества муки и кефира. Оставьте тесто разойтись минут на 15–20, оно должно немного загустеть и стать консистенции густой сметаны. При необходимости добавьте ещё немного муки. Налейте 2 ст. л. растительного масла и перемешайте венчиком до однородности.
4. Жарьте оладьи партиями на блинной сковороде с антипригарным покрытием примерно по 0,5 минуты с каждой стороны до румяности.

Запись 3 простых завтрака: хачапури, оладьи и вафли впервые появилась Locals.

Что нужно

• Мука - 180 г
• Кефир - 180 г
• Яйцо - 2 штуки
• Сливочное масло - 5 г
• Сахар - 3 ст. ложки
• Соль - половина чайной ложки
• Сода - на кончике ножа
• Лимонный сок - несколько капель
• Сгущенка и ягоды - для подачи

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 простых завтрака: оладьи, бутерброд с песто из баклажана и сырный пирог впервые появилась Locals.

Что нужно

• яйца - 4 шт.
• тартин пшеничный - 4 куска
• соус песто - 60 г
• фета - 200 г
• соль - щепотка
• перец - щепотка

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 простых завтрака: тост с глазуньей, крок-мадам и сырники в сметанной заливке впервые появилась Locals.

В новом исследовании приняли участие 152 человека, из которых 55% составили женщины, а средний возраст участников был 32 года. Их разделили на три группы, и каждый из участников питался в течение дня предоставленными учеными блюдами. Задача заключалась в том, чтобы «на глаз» определить калорийность и вес съеденного.

Первая группа после дня питания должна была вспомнить все, что съела, и заполнить автоматизированную систему самостоятельной 24-часовой оценки рациона. Участники второй группы также должны были по памяти внести свой дневной рацион в специальное мобильное приложение для учета продуктов. Третья группа фотографировала еду в течение дня и загружала снимки в приложение Food Record, после чего проходила интервью с диетологом-исследователем для оценки своего питания за день.

Результаты исследования показали, что первые две группы не могли точно вспомнить, что они ели в течение дня, и часто неверно оценивали качество своего рациона, обычно приукрашивая его. Участники из третьей группы благодаря фотографиям в приложении смогли легко вспомнить, что они съели за день, и более точно оценить свое питание.

Из этих данных ученые сделали вывод, что фотографирование еды помогает людям более тщательно следить за своим рационом и улучшать его качество.

В будущем исследовательская команда планирует разработать сервис на основе искусственного интеллекта для автоматического анализа продуктов на фотографиях, чтобы упростить процесс.

Исследователи также подчеркивают, что с развитием этой технологии она будет включать рекомендации по улучшению рациона, что может мотивировать людей отказаться от вредной пищи и выбрать более здоровые продукты.

cover: dan-gold/unsplash

Запись Исследование: фотографировать еду не стыдно. Это помогает улучшить рацион впервые появилась Locals.

Что нужно

Для теста: 

Как готовить

Что нужно

Для теста: 

• Пшеничная мука - 180 г
• Творог - 100 г
• Сметана или йогурт - 150 г

Для начинки: 

• Клубника - 500 г
• Сахар - 3 ст. л.
• Крахмал - 1 ст. л.

Как готовить

Запись 3 рецепта летних пирогов с клубникой впервые появилась Locals.

Что нужно

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 простых завтрака: пончики – классические, тбилисские и чурро впервые появилась Locals.

Что нужно

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 рецепта кулича, которые можно повторить дома впервые появилась Locals.

Что нужно

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 простых завтрака: сырники с вишней, из рикотты и на овсяной муке впервые появилась Locals.

Что нужно

Как готовить

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 простых завтрака: сырники – с жареным луком, миндальные и «ленивые» впервые появилась Locals.

Что нужно

Как готовить

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 простых завтрака: мусс из тунца, паштет из фасоли и классический хумус впервые появилась Locals.

Что нужно

Как готовить

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 вкусных завтрака: манная каша, ленивые вареники и сырники с начинкой впервые появилась Locals.

Что нужно

Как готовить

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 простых постных завтрака: омлет из тофу, гранола с куркумой и печёные яблоки впервые появилась Locals.

Что нужно

Как готовить

Как готовить

Что нужно

Как готовить

Запись 3 простых завтрака: блины, которые точно получатся впервые появилась Locals.