Что такое work-life balance и как понять, что баланса между работой и личной жизнью нет
Все больше сотрудников по всему миру стремятся к тому, чтобы найти работу, которая гармонирует с остальной жизнью. Согласно ежегодному международному исследованию компании Randstad, впервые за 22-летнюю историю ежегодного обзора мирового рынка труда, стремление к балансу между работой и личной жизнью превзошло по важности уровень зарплаты. Рассказываем, что такое work-life balance, почему он важен и как понять, если баланса нет.
Обложка: Avi Richards/Unsplash
Work‑life balance — это гармония между профессиональной деятельностью и личной жизнью. Состояние равновесия, при котором человек одинаково уделяет внимание как требованиям карьеры, так и потребностям личной жизни.
Считается, что именно молодые работники особенно чаще стремятся к балансу между личным и профессиональным. Особенно сильно это стало проявляться после пандемии ковида, когда мир труда претерпел изменения. Ранее мы рассказывали, жителям каких стран лучше всех удается находить баланс между работой и личной жизнью.
При этом важно, что принятие баланса означает не идеальное разделение поровну, а гибкость, позволяющая решать рабочие задачи, при этом оставляя силы и время для жизни вне работы.
- Повышает качество жизни: когда работа не поглощает все время, остаются силы на здоровье, хобби, общение, что повышает общий уровень благополучия.
- Улучшает здоровье: снижается риск стресса, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта и проблем со сном.
- Повышает продуктивность: если работа не воспринимается как тяжелая обязанность и есть время на отдых и восстановление, люди работают усерднее, делают меньше ошибок, становятся более креативными и сфокусированными.
- Снижает выгорание: предотвращает эмоциональное истощение и улучшает удовлетворенность работой. Выгорание возникает, когда мы ощущаем постоянное давление и перегруз. И невозможность разделить работу и личную жизнь, как раз и приводит к выгоранию.
- Постоянная усталость, головные боли, напряжение.
- Трудности со сном, бессонница из‑за мыслей о работе.
- Раздражительность, срыв на близких.
- Отсутствие личной жизни и хобби.
- Всегда «на связи», проверка почты вне работы.
- Пропущенные важные личные события.
- Падение продуктивности, частые ошибки.
- Частые болезни и пропуски из‑за плохого иммунитета.
- Чувство, что не живешь, а существуешь ради работы.
- Повышенная нагрузка на работе
- Удлиненный рабочий день
- Увеличение домашних обязанностей
- Появление детей
- Неумение расставлять приоритеты и говорить нет
- Неумение расслабляться и чрезмерная ответственность
- Установите границы
- Четко делите рабочие и личные часы.
- Отключайте уведомления после рабочего времени.
- Тайм‑менеджмент
- Планируйте задачи по приоритетам (метод SMART, Eisenhower matrix).
- Используйте приложения‑трекеры времени.
- Приоритизация
- Определите свои ценности и цели, учитесь говорить «нет» лишнему.
- Регулярные перерывы
- Мини‑паузи, tech‑free вечера, отпуск без работы — важны!
- Разрешайте себе отпуск
- Отпуск — не роскошь, а необходимость. Он помогает восстановить силы, зарядиться, вернуться с новыми идеями и фокусом.
- Забота о себе
- Спорт, сон, хобби, общение — ключ к здоровью. Ваше физическое, эмоциональное и ментальное здоровье должно быть на первом месте.
- Не бойтесь брать больничный в тяжелые дни. Переработки только ухудшают состояние и могут привести к еще большему числу пропущенных рабочих дней в будущем.
- При необходимости — смена работы
- Если ситуация не меняется — стоит сменить среду.
- Примите, что «идеального» баланса не существует
- Не гонитесь за идеалом, ищите реалистичный график. Иногда придется сосредоточиться на работе, а в другой день — на личной жизни. Баланс достигается не каждый день, а в долгосрочной перспективе.