Каким спортом заниматься, чтобы сжечь как можно больше калорий? 

Количество калорий, которое сжигается в процессе той или иной активности, зависит от вашего роста и веса, продолжительности занятия и интенсивности. Поэтому, чем дольше вы сможете поддерживать определенный уровень нагрузки, тем больше калорий потратите.

В 2021 году ученые из Гарварда провели исследование, в котором выяснили, сколько калорий сжигает каждый вид спорта или даже лежание на диване. 

Вот пять видов спорта, которые помогут сжечь максимальное количество калорий:

Велоспорт и сайклинг

Согласно исследованию, мужчина весом 75 килограммов сжигает около 600 килокалорий за часовую велосипедную поездку со скоростью 20 км/ч. При средней скорости 25 км/ч за такое же занятие можно потратить более 700 килокалорий, а при скорости 30 км/ч — около 1200.

Часовая тренировка в сайклинг-студии с уровнем интенсивности, равным скорости в 20 км/ч, поможет сжечь около 550 килокалорий.

Плавание

Стиль плавания напрямую влияет на количество сжигаемых калорий. Например, если целый час плавать кролем или баттерфляем, можно потратить более 800 килокалорий. Плавание брассом сжигает порядка 750 килокалорий, а на спине — 600.

Бег

Час бега с темпом 7 минут за км сжигает порядка 600 килокалорий. При быстром беге с темпом 5 минут за км организм потратит 930 килокалорий.

Катание на коньках/роликах

За час катания на коньках или роликах в среднем темпе можно потратить более 700 килокалорий.

Игровые виды спорта

Час активной игры в баскетбол, волейбол или футбол помогает сжечь в среднем около 550 килокалорий.

Но, если вы хотите сжигать калории без тренировок, либо в совокупности с ними, то ученые из Гарварда советуют пересмотреть свой распорядок дня:

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Припаркуйтесь в дальнем конце парковки, чтобы вам было дальше идти до места назначения.
• Пользуйтесь туалетом в дальнем конце офиса, а не в ближайшем.
• Регулярно делайте перерывы во время работы, чтобы размяться и погулять.
• Во время звонков поднимайте легкие веса или ходите по комнате.
• Ходите быстрее обычного темпа.
• Вместо сидячей встречи с коллегой или другом, организуйте встречу во время прогулки.
• Выберите принтер для своих документов, которого нет рядом с вашим столом.
• Подумайте о том, чтобы приобрести стоячий стол.

При этом не стоит забывать, что спорт, в первую очередь, должен приносить удовольствие. В таком случае вы точно будете им заниматься и не забросите через месяц. А в совокупности со сбалансированным питанием вы в любом случае будете худеть, и не важно, каким спортом вы занимаетесь.

Обложка: by Braden Collum on Unsplash