Исследование: продолжительная прогулка полезнее, чем несколько коротких

Крупное исследование показало, что для здоровья важен не только общий объем ходьбы, но и то, как именно накапливаются шаги в течение дня. Ученые проанализировали данные 33 560 взрослых из UK Biobank, которые проходили менее 8 000 шагов в сутки. Выяснилось: длительные непрерывные прогулки снижают риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний сильнее, чем ходьба короткими отрезками. Результаты опубликованы в Annals of Internal Medicine, пишет sciencedaily.com.

Участников разделили по продолжительности обычных прогулок: менее 5 минут, 5–10 минут, 10–15 минут и 15 минут и более. В среднем люди проходили около 5 165 шагов в день. Почти 43% ходили в основном очень короткими отрезками, тогда как лишь 8% регулярно гуляли не менее 15 минут подряд.

Риск смерти снижался по мере увеличения длительности ходьбы. За 9,5 года наблюдений он составил 4,36% у тех, кто ходил менее 5 минут за раз, и снизился до 1,83% у группы 5–10 минут. При прогулках 10–15 минут риск падал до 0,84%, а при ходьбе 15 минут и дольше — до примерно 0,8%.

Аналогичная, но еще более выраженная тенденция выявлена для сердечно-сосудистых заболеваний. Их риск уменьшался с 13,03% при коротких прогулках до 4,39% у людей, которые ходили не менее 15 минут подряд.

Особенно заметную пользу длительные прогулки приносили самым малоподвижным участникам, проходившим менее 5 000 шагов в день. В целом вывод однозначен: даже без увеличения общего числа шагов более длинные и целенаправленные прогулки существенно улучшают долгосрочные показатели здоровья.

cover: emma-simpson/unsplash