Гены и зависимость. Как избавиться от вредных, но приятных привычек?
Гены и зависимость. Как избавиться от вредных, но приятных привычек?
Зависимость – это, возможно, самый тяжкий «грех», с которым сейчас сталкивается человечество. Почти 30% населения земного шара страдают от каких-либо зависимостей: азартных игр , наркотиков, курения, алкоголя или даже спорта. У людей развивается патологическая тяга к определенным ритуалам, и привычка формируется очень легко. Но что же такое зависимость, как она формируется, и как мы можем снизить ее вредное воздействие?
Зависимость – это импульс или трудно контролируемая реакция, генерируемая привычкой и ритуалом, связанным с выполнением определенных повторяющихся действий, вредны они ли нет. Согласно нескольким исследованиям, в основе первичных человеческих грехов лежит генетика, именно из-за нее формируются вредные привычки, к которым предрасположены люди на всем пути развития цивилизации.
Если человек принимает решение начать курить, за него на 75% отвечает генетика и только 25% зависят от окружающей социальной среды.
Дофамин – самый «грешный» медиатор
Самый «соблазнительный» нейромедиатор генетического материала – это дофамин, вещество, отвечающее за нашу мотивацию, который также называют «гормоном счастья». Но неправильно так его называть, потому что это вещество отвечает не только за состояние счастья, но и за чувство предвкушения и желания. Именно из-за него человечество находится в постоянном поиске чего-то нового, более интересного и захватывающего. С другой стороны, именно дофамин ответственен за проблемы, с которыми сталкиваются люди, у которых вырабатывается зависимость. Это происходит потому, что многие рецепторы с генетическими особенностями связаны с дофамином. По этой причине кто-то более склонен к зависимости – он становится заядлым курильщиком после первой затяжки, а кто-то может бросить курить в любое время.
Таким образом, дофамин «отвечает» за основные человеческие грехи – обжорство, похоть, чревоугодие.
Как избавиться от зависимостей, которые приносят удовольствие?
С точки зрения клеточной биологии, каждый из нас может пасть жертвой греха, а, значит, когда нам предоставится такая возможность, мы, скорее всего, согрешим. Но, кроме этой врожденной предрасположенности, нужно учитывать, что любой грех вреден для здоровья. В тот момент, когда мы осознаем, как работает механизм возникновения вредных привычек и «грехов», мы можем осознанно применять и методы борьбы с их последствиями, а также снижать возникающие риски для здоровья.
Существует два типа стратегий борьбы с вредом от человеческих грехов. Первая – использовать силу воли и твёрдо принятое решение покончить с вредной привычкой раз и навсегда. Наглядным примером может служить отказ от курения. Вторая стратегия – это снижение рисков, когда мы понимаем, что нам очень сложно по каким-то причинам отказаться от вредной привычки, и мы должны снизить вред, причиняемый курением. Не так вредно зависеть от сигарет, как то, что вдыхаемый дым образуется при сгорании табака. Не так вредно потреблять алкоголь, как делать это часто и выбирая только крепкие напитки, не ограничивая себя в количестве.
Ни один ученый не сможет доказать, что бокал вина в неделю вреден для здоровья. Но если речь о двух и более бокалах в день, тогда даже наука сможет предоставить доказательства возможной алкогольной зависимости.
Мы не можем бороться с унаследованными генами, но можем бороться с последствиями вредных привычек и зависимостей, маленькими шагами снижая риски от их вредного воздействия. Мы не можем полностью отказаться от сладкого, но можем потреблять в день меньше сладостей. Таким образом, мы достигнем минимального потребления, оптимального для нашего организма.
Обо всем этом и о других любопытных аспектах вредных привычек и человеческих грехов на семинаре «Генетика греха», организованном платформой BeBetter, рассказали трое ученых из Украины. Спикеры известны заслугами в области генетики, биологии и антропологии. Это Александр Коляда, Ольга Маслова и Наталья Крывда.
Семинар проводился в прямом эфире из студии в Украине и транслировался на 8 онлайн платформах. Ниже вы можете посмотреть полную видеозапись мероприятия.
BeBetter – это онлайн платформа, чья цель – информировать и обучать необходимости ведения более здорового образа жизни путем снижения ежедневных рисков для здоровья.
Genele și dependența. Cum scăpăm de viciile care provoacă plăcere?
Dependența este, probabil, cel mai mare „păcat” cu care se confruntă omenirea în prezent. Aproape 30% din populația globului adoptă anumite dependențe, fie că este vorba de jocuri de noroc, droguri, fumat, alcool, sau chiar sport. Oamenii se îndrăgostesc patologic de anumite obiceiuri și se conformează foarte ușor cu deprinderile. Dar, ce este dependența, de unde provine și, mai ales, cum putem să reducem efectele acesteia?
Dependența poate fi definită drept un impuls, sau o reacție greu de controlat, generată de obișnuința și de obiceiul de a face anumite acțiuni în mod repetat, fie ele nocive, sau nu. Potrivit mai multor studii, genetica este cea care stă la baza păcatelor umane primordiale și provoacă viciile la care au fost predispuși oamenii pe parcursul dezvoltării civilizațiilor.
Dacă va încerca să fumeze, sau nu, o persoană, de decizia sa va fi responsabil în proporție de 75% factorul genetic, iar 25% din proporția deciziei sale îi revine mediului social.
Dopamina – cel mai „păcătos” mediator
Cel mai “seducător” neurotransmițător al materialului genetic este dopamina, o substanță responsabilă de motivarea noastră, care mai este numită și „hormonul fericirii”. Dar, asocierea acestei substanțe și denumirea ei ca așa-zis “hormon al fericirii” este greșită, întrucât aceasta presupune mai mult decât fericire – anticipare și dorință. Ea este cea care provoacă ființa umană să căute mereu ceva nou, ceva mai interesant, ceva mai palpitant. De altfel, dopamina explică și problemele cu care oamenii ajung să se confrunte de cele mai multe ori în raport cu dependența. Asta, pentru că foarte mulți receptori în care există caracteristici genetice, sunt conectați cu dopamina. Din acest motiv, cineva este mai predispus la dependențe – devine fumător înrăit după primul fum de țigară, altcineva este predispus să renunțe la fumat în orice moment.
Dopamina stă, deci, la baza păcatelor “clasice” care sunt legate de lăcomie, plăcere și desfrâu.
Cum scăpăm de dependențele care aduc plăcere?
Din punct de vedere al biologiei celulare, putem spune că toți putem cădea pradă păcatului și că, cel mai probabil, atunci când se va ivi ocazia, vom păcătui. Dar dincolo de această predispunere nativă, trebuie să ținem cont de faptul că, de cele mai multe ori, orice păcat provoacă daune sănătății. Iar, în momentul în care înțelegem “cum funcționează păcatul și viciile”, devenim conștienți și de metodele de luptă împotriva consecințelor lor, dar și de reducerea riscurilor asociate acestora.
Există două strategii de combatere a daunelor provocate de viciile umane. Prima ține de tăria de caracter și puterea de a renunța dur și definitiv. Un exemplu elocvent în acest caz este renunțarea la fumat. A doua opțiune este reducerea riscurilor – atunci când înțelegem că ne este greu să renunțăm, din anumite motive, și trebuie să reducem riscurile asociate fumatului. Nu este grav că suntem dependenți de țigări, ci este grav faptul că fumul inhalat provine din arderea tutunului. Nu e grav consumul de alcool, este grav faptul că, ipotetic, o facem des și alegem alcool tare.
Nici un om de știință nu va putea demonstra că un pahar de vin pe săptămână este dăunător pentru sănătate. Dar, dacă vorbim despre 2 pahare de vin pe zi sau mai mult, atunci până și știința va putea oferi dovezi cu privire la o eventuală dependență față de alcool.
Nu putem lupta cu genele moștenite, dar putem lupta cu efectele viciilor și dependenței, cu pași mici, prin intermediu reducerii nocivității acestora. Nu putem renunța definitiv la dulce, dar putem consuma zilnic o cantitate mai mică de dulciuri. În acest mod, vom ajunge la un consum minim, optim pentru organismul uman.
Despre toate acestea, dar și despre alte aspecte cel puțin curioase cu privire la subiectul viciilor și păcatelor umane, au vorbit trei oameni de știință din Ucraina, în cadrul seminarului online „Genetica Păcatelor”, organizat de BeBetter. Speakerii evenimentului sunt recunoscuți pentru meritele lor în domenii precum genetica, biologia și antropologia. Este vorba despre Alexander Koliada, Olga Maslova și Natalia Krivda.
Evenimentul a avut loc într-un studio din Ucraina și a fost transmis în direct pe opt pagini de Facebook din Moldova. Înregistrarea video a seminarului o puteți găsi aici.
BeBetter este o platformă online care are scopul de a informa publicul larg despre necesitatea de a duce un mod de viață mai sănătos, prin reducerea riscurilor din viața cotidiană.