Прогнать внутреннего критика: как повысить самооценку?
Прогнать внутреннего критика: как повысить самооценку?
От того, какая у человека самооценка зависят его взаимоотношения с окружающими, успехи на личном фронте, достижения во многих сферах. Поэтому очень важно иметь здоровую самооценку, чтобы не зависеть от мнения других, не ждать комплиментов и принятия со стороны. Ведь по большей части — это про любовь, принятие и заботу о себе. Так что, рассказываем, как можно повысить самооценку, если есть такая необходимость.
Как определить уровень самооценки?
Завышенная самооценка
Чувство превосходства над другими. Люди с чрезмерно высокой самооценкой часто высокомерны, самодовольны и выражают чувство собственного превосходства. Они склонны не замечать собственных недостатков и критиковать других.
Заниженная самооценка
Чувство неполноценности в сравнении с другими. Люди с низкой самооценкой ценят мнение окружающих выше своего собственного. Им иногда трудно принимать комплименты, поскольку они склонны фокусироваться на своих предполагаемых слабостях, а не на достоинствах. Они часто боятся неудач и считают, что все остальные лучше их.
Здоровая самооценка
Точное и сбалансированное представление о себе. Люди со здоровой самооценкой признают и принимают свои способности и недостатки, сильные и слабые стороны. Они возлагают реалистичные надежды на себя и других.
Как повысить самооценку?
Рассмотрите все факты, включая признаки того, что с вами все в порядке. Отслеживайте моменты, где вы себя не цените, ругаете, не считаетесь со своими достижениями. Остановитесь, успокойтесь и попробуйте сформулировать мысль по-другому уже из нового эмоционального состояния. Если вам удалось отследить такую эмоцию, значит, вы на верном пути.
Примите свои сильные стороны. Принимайте комплименты и радуйтесь своим достижениям. Даже самым незначительным. Заведите дневник успеха, чтобы записывать все, что сделали за день. Удалось выполнить задачи и уложиться в дедлайн — отлично. После работы вы приготовили вкусный ужин — запишите и это.
Поощряйте себя. Выберите достижения, за которые будете себя поощрять, радовать, покупать себе подарки. И постарайтесь это правило соблюдать, не обманывая себя. Пообещали презент — купите.
Прощайте себя. Все совершают ошибки, поэтому если что-то не удалось сделать – не вините себя и не корите.
Владейте только тем, что принадлежит вам. Не берите на себя эмоциональную ответственность за других.
Избегайте сравнений. Оценивайте себя самостоятельно. Не полагайтесь на мнение других людей и не соревнуйтесь с ними за свою самооценку. Слушайте себя и в общении с близкими. Слушайте себя и свои желания в разных ситуациях.
Используйте позитивные аффирмации. Составьте список своих положительных качеств и достижений и используйте его для повышения самооценки. Держите его на видном месте: положите его в тумбочку, занесите в телефон или приклейте на зеркало в ванной. И обращайтесь к нему, когда чувствуете себя неважно. Регулярно перечитывайте список и регулярно его пополняйте, это поможет вам лучше осознавать новые достижения и положительные качества, которые они отражают.
Начните заботиться о здоровье. Правильное питание, полноценный сон, активный или спокойный отдых — это базовые способы заботы о себе, о которых многие забывают. Они позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе.
Выбирайте себя. Будьте сами у себя в приоритете. Учитесь говорить «нет», если вам тяжело и не хочется что-то делать. Боитесь отказать сразу — берите паузу, чтобы подумать, не соглашайтесь сходу. А если согласитесь, не забывайте, что имеете право передумать.
Пересмотрите свое окружение. Поддерживающее окружение — это тоже опора: родственники, друзья или психолог. Любой человек, который верит в вас, любит и уважает, не скупится на похвалу и комплименты. Задумайтесь: если он испытывает эти чувства по отношению к вам, значит, и вы можете также любить, уважать и ценить себя.
Обозначьте личные границы. Учитесь отказывать, не давать себя в обиду, быть уверенным в своем выборе и не требовать подтверждения «правильности» собственных действий. Однако при этом не стоит унижать других, оскорблять их или самоутверждаться за чужой счет. Это лишь подчеркнет вашу неуверенность и внутреннюю слабость.