Мы заценили полного сил дедулю и застенчиво отвели взгляд от гибкой девушки. Пожалели Дашу, хлопающую Романа по ладошке, а в душе мечтающую нанести беспощадному тренеру намного больший урон. Мы мысленно улетели с Романом, недоверчиво поглядывая на его накаченные крылья, а некоторые даже поставили на это видео лайк.

Но этот пост для тех, кто понимает, что ни лайк, ни даже шэйр никак не скажутся на их здоровье.

Как изменить себя вместе с OM WORKOUT к Новому Году

Кто может заниматься по этим комплексам?

Мы подготовили для вас 4 комплекса упражнений, которые подходят и парням, и девушкам.
Первые 2 комплекса – для начинающего уровня подготовки.
Вторые 2 комплекса – для среднего уровня подготовки.

Как определить свой уровень подготовки?

– В течение последнего года вы вообще не занимались физической активностью. Поднимались по лестнице, только нецензурно браня неработающий лифт. У вас даже не промелькнула мысль пойти на танцы после просмотра любой из частей фильма «Шаг вперед». Ваш уровень подготовки – начинающий.

– В течение последнего года вы не пропускали Велоночи, а также сами устраивали себе «Велоутры» и Веловечера. Вы честно пытались разобраться в бесчисленных фитнес-роликах на ютубе или, плюнув на это неблагодарное дело, записались в спортивный клуб. Ваш уровень подготовки – средний.

Как работать с комплексами?

– Начинающий уровень подготовки.

Выполняйте поочередно первый и второй комплексы упражнений от 3 до 5 раз в неделю.
Каждое упражнение выполняйте от 5 до 12 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Круг упражнений повторяйте от 3 до 10 раз, постепенно увеличивая количество кругов.

– Средний уровень подготовки.

Выполняйте поочередно второй и третий комплексы упражнений от 3 до 5 раз в неделю.
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. 10 секунд отдыхайте и начинайте 30ти секундную работу над следующим упражнением.
Круг упражнений повторяйте 2-4 раза с отдыхом между кругами в одну минуту.

Работайте по нашей программе до Нового Года, увеличивая количество повторений и кругов. Добавляйте утяжеление (бутылки воды ОМ или гантели) если вам будет легко и скучно. Гуляйте на свежем воздухе, поднимайтесь пешком по лестнице и танцуйте с феном после душа!=)

Какой будет результат?

• Похудение
• Подтянутые мышцы
• Развитие выносливости
• Здоровое сердце
• Повышение иммунитета

Что нужно делать кроме тренировок?

– Выпивать не менее 2 литров воды в день.

– Соблюдать минимальные требования к здоровому питанию – отказаться от жареного, сладкого, мучного, есть маленькими порциями 4-5 раз в день, вечером отдавать предпочтение белковой пище (творог, куриное мясо) и овощам.

Всего 10 минут в день. Бесплатно. Недалеко от дома или даже в вашей квартире. Эффективно. Вы не сможете придумать отмазку, начинайте заниматься.