С 30 сентября по 5 октября в Молдове проходит Европейская неделя спорта – ежегодная инициатива Европейской комиссии, направленная на продвижение спорта и здорового образа жизни. В этом году отмечается 10-летие с момента запуска программы.

Программа Европейской недели спорта:

• 30 сентября – #BeActive FlashMob Gymnastics, (7:45)
  Учреждения по всей стране примут участие в одновременном флешмобе гимнастики.
• 1 октября – #BeActive Village, Ниморень, Яловены (14:00–18:00)
  Соревнования по 13 видам спорта, включая волейбол, футбол, настольный теннис и шахматы.
• 2 октября – #BeActive Outdoors, лес Кэларашь (14:00–16:30)
  Интерактивные спортивные активности по ориентированию.
• 3 октября – #BeActive Night, Chișinău Arena (18:00–23:00)
  Федерации экстремальных видов спорта и роллер-спорта проведут мастер-классы.
• 3 октября – #BeActive Inclusion, IEFS при Госуниверситете Молдовы (11:30–13:00)
  Методические уроки в смешанном формате с участием спортсменов с ограниченными возможностями.
• 5 октября – #BeActive Awards, Europe Caffe (15:00–17:00)
  Гала награждения организаторов, внесших вклад в проведение спортивных мероприятий.

Запись В Молдове проходит Европейская неделя спорта впервые появилась Locals.

Велосипедные прогулки

Для зимних велопутешествий можно выбрать маршруты, которые предлагают не только физическую нагрузку, но и красивую природу, например, горные тропы или дорожки вдоль рек и озер. Прогулки на велосипеде зимой — это отличный способ поддерживать активность и наслаждаться природой.

Важно только использовать специальные зимние велосипеды с широкими шинами, которые обеспечат лучший контакт с землей и не будут зарываться в лед. Как правильно выбрать велосипед рассказывали в этой статье.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это тренировка, которая совмещает в себе элементы фитнеса и кардио. Этот вид спорта идеально подходит для зимы, когда снега нет. Применение специальных палок помогает равномерно распределить нагрузку по всему телу и повысить эффективность тренировки. Скандинавская ходьба укрепляет мышцы, улучшает выносливость и помогает поддерживать отличную физическую форму.

Кроме того, скандинавская ходьба — это отличная альтернатива обычным прогулкам на свежем воздухе. Занятие не требует особого инвентаря, и его можно практиковать как в городских парках, так и в лесных зонах, если они не покрыты снегом.

Йога или пилатес на открытом воздухе

Занятия на открытом воздухе полезны и для организма, и для психического состояния, особенно, если это что-то вроде йоги: свежий воздух и физическая активность прекрасно снимают стресс и дают заряд бодрости.

Для зимней практики йоги важно иметь подходящий коврик, и несколько слоев одежды, чтобы оставаться в тепле. Местом для занятий может стать любой парк или поляна.

Тренировки с тренажерами на свежем воздухе

Спортивные площадки под открытым небом с различными тренажерами, предназначенными для занятий на свежем воздухе, идеально подходят для зимнего времени, когда нет снега, но хочется поддерживать физическую активность.

Тренировки на скейтборде или лонгборде

Для любителей экстремальных видов спорта зима — не повод отказываться от любимых развлечений. Когда нет снега, отличный выбор — скейтбординг или лонгбординг. У зимних температур есть свои преимущества: на улице меньше людей, а значит, можно кататься без помех.

Для зимнего катания на лонгборде можно использовать мягкие колеса, которые поглощают небольшие неровности и обеспечивают хороший контакт с дорогой. Важно помнить о безопасности, носить защитное снаряжение, так как зимой асфальт может быть более скользким, а падения — неприятными.

Какие места в Кишиневе для этого подходят?

В Долине Роз есть многофункциональный спортивный комплекс, где можно покататься на скейте, велосипеде и роликах, поиграть в бадминтон, баскетбол, волейбол. В парке Valea Morilor или на Рышкановке у озера хорошо кататься на велосипеде или роликах. А в Дендрарии можно заняться йогой или пилатесом. Также почти в каждом дворе установлены площадки с тренажерами, поэтому далеко особо ходить не надо.

Обложка: by Jordan on Unsplash

Запись 5 видов спорта для занятий на свежем воздухе зимой впервые появилась Locals.

В 2021 году ученые из Гарварда провели исследование, в котором выяснили, сколько калорий сжигает каждый вид спорта или даже лежание на диване. 

Вот пять видов спорта, которые помогут сжечь максимальное количество калорий:

Велоспорт и сайклинг

Согласно исследованию, мужчина весом 75 килограммов сжигает около 600 килокалорий за часовую велосипедную поездку со скоростью 20 км/ч. При средней скорости 25 км/ч за такое же занятие можно потратить более 700 килокалорий, а при скорости 30 км/ч — около 1200.

Часовая тренировка в сайклинг-студии с уровнем интенсивности, равным скорости в 20 км/ч, поможет сжечь около 550 килокалорий.

Плавание

Стиль плавания напрямую влияет на количество сжигаемых калорий. Например, если целый час плавать кролем или баттерфляем, можно потратить более 800 килокалорий. Плавание брассом сжигает порядка 750 килокалорий, а на спине — 600.

Бег

Час бега с темпом 7 минут за км сжигает порядка 600 килокалорий. При быстром беге с темпом 5 минут за км организм потратит 930 килокалорий.

Катание на коньках/роликах

За час катания на коньках или роликах в среднем темпе можно потратить более 700 килокалорий.

Игровые виды спорта

Час активной игры в баскетбол, волейбол или футбол помогает сжечь в среднем около 550 килокалорий.

Но, если вы хотите сжигать калории без тренировок, либо в совокупности с ними, то ученые из Гарварда советуют пересмотреть свой распорядок дня:

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Припаркуйтесь в дальнем конце парковки, чтобы вам было дальше идти до места назначения.
• Пользуйтесь туалетом в дальнем конце офиса, а не в ближайшем.
• Регулярно делайте перерывы во время работы, чтобы размяться и погулять.
• Во время звонков поднимайте легкие веса или ходите по комнате.
• Ходите быстрее обычного темпа.
• Вместо сидячей встречи с коллегой или другом, организуйте встречу во время прогулки.
• Выберите принтер для своих документов, которого нет рядом с вашим столом.
• Подумайте о том, чтобы приобрести стоячий стол.

При этом не стоит забывать, что спорт, в первую очередь, должен приносить удовольствие. В таком случае вы точно будете им заниматься и не забросите через месяц. А в совокупности со сбалансированным питанием вы в любом случае будете худеть, и не важно, каким спортом вы занимаетесь.

Обложка: by Braden Collum on Unsplash

Запись Каким спортом заниматься, чтобы сжечь как можно больше калорий?  впервые появилась Locals.

Если желание кататься на велосипеде у вас есть, а самого велосипеда нет, возможно вам подойдут наши советы.

Горный, спортивный или городской-фикс

Если вы думаете приобрести свой первый универсальный велосипед, то выбирать стоит горный. Он отлично подходит как для прогулок в парках, так и для гонок по пересеченной местности. Более того, Кишинев не самый дружелюбный к велолюбителям город, у нас практически нет велодорожек, а местность достаточно холмистая и местами даже ухабистая.

Для любительского катания горный велосипед — лучший вариант. И в этой статье мы разбираем модель любительского уровня.

Чтобы велосипед отвечал всем вашим потребностям и предпочтениям, а также исправно работал много лет, то перед покупкой следует брать в учет несколько ключевых аспектов.

Тип подвески

Горные велосипеды могут быть с жесткой рамой или с полноценной подвеской. Жесткие велосипеды обычно более легкие и эффективные на ровных трассах, в то время как двухподвесные велосипеды обеспечивают лучшую амортизацию на неровных и каменистых участках. Решение зависит от ваших предпочтений и типа трасс, на которых вы планируете кататься.

Размер рамы

Правильный размер рамы велосипеда крайне важен для комфортного и эффективного вождения. Размеры рам обычно указываются в дюймах или сантиметрах и зависят от вашего роста. Попробуйте протестировать несколько разных размеров, чтобы найти оптимальный вариант, учитывая вашу индивидуальную анатомию и предпочтения.

Количество скоростей

Горные велосипеды часто имеют множество скоростей, что позволяет легко подстраиваться под различные условия маршрута. Определите, насколько разнообразные трассы вы планируете проезжать и выберите велосипед с соответствующим количеством скоростей. Обычно варианты включают 1х (одна звезда спереди и несколько звезд сзади) или 2х/3х (две или три звезды спереди и несколько звезд сзади).

Размер колес

Существуют два основных размера колес для горных велосипедов: 26 дюймов и 29 дюймов. Колеса диаметром 29 дюймов обычно обеспечивают лучшую проходимость и плавность хода на неровных трассах, в то время как колеса диаметром 26 дюймов обладают более легким весом и маневренностью.

Для велосипедистов невысокого роста подойдут велосипеды с диаметром колес 27.5", для всех остальных – с диаметром 29". Такие велосипеды называются найнеры. Слово произошло от английского twenty nine (29).

Прикидываем траты

В Кишиневе есть более 10 магазинов с различными моделями велосипедов, а также с аксессуарами и комплектующими к ним. Как правило, цены на качественные модели велосипедов – от 5 тыс. леев.

Когда вы уже определились с моделью велосипеда, то направляйтесь в магазин. Выбрав модель, попросите продавца подобрать нужный размер рамы, отрегулировать под ваш рост высоту сиденья и руля, а также настроить под ваш вес амортизатор(ы). Перед покупкой обязательно затестите велосипед. Сидя в седле, поставьте ногу на педаль – нога должна быть прямой.

Обложка: by Kaur Kristjan on Unsplash

Запись Крути педали: как выбрать первый велосипед  впервые появилась Locals.

Маты для йоги и фитнеса

Мат для йоги или фитнеса - одно из самых важных приспособлений для домашних тренировок. Он обеспечивает комфортное положение тела и предотвращает травмы во время упражнений на полу. Маты бывают разных толщин и материалов. Для статической практики вам подойдет мат длиной плюс 5–10 см к вашему росту, а для динамической практики — плюс 20–30 см к росту. По ширине - классический вариант — 60 см, но при необходимости можно использовать 80-сантиметровые. Универсальный вариант толщины — от 4,5 до 6 мм.

Эспандеры и фитнес-резинки

Эти простые, но эффективные приспособления позволяют разнообразить тренировки силы. Эспандеры и фитнес-резинки можно использовать для упражнений на все группы мышц, создавая сопротивление и усиливая нагрузку.

Гантели 

Гантели идеально подходят для тренировки силовых показателей. Они позволяют работать с конкретными группами мышц, а также выполнять разнообразные упражнения, такие как приседания, жимы и махи.

Скакалка

Скакалка - это отличное средство для кардиотренировок и улучшения выносливости. Она помогает сжигать лишние калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать координацию движений.

Тренажеры для баланса 

Тренажеры для баланса, такие как босу-мячи или балансные доски, помогают развивать равновесие и стабильность. Они особенно полезны для укрепления мышц кора, что способствует уменьшению риска травм и улучшению осанки.

Обложка: by Carl Barcelo on Unsplash

Запись 5 необходимых приспособлений для домашних тренировок впервые появилась Locals.

Аэройога – это отличный вид фитнесса, который не только помогает укрепить мышцы и избавиться от болей в спине, но и делает интереснее обычную йогу. Рассказываем, чем полезны занятия в гамаках, кому они подойдут и где в Кишиневе проводят занятия.

Что такое аэройога?

Аэростретчинг, или воздушная йога, — это вид фитнеса, для которого используют специальные петлевидные гамаки из плотной ткани, прикрепленные к потолку.

Еще в XX веке известный мастер йоги Айенгар использовал веревки, которые крепились к стене, чтобы облегчить выполнение сложных асан. В 90-х годах Кристофер Харрисон, американский танцор и гимнаст, разработал методику антигравитационной йоги в воздухе, которая в итоге стала популярной не только в штатах.

Сначала физическая активность называлась йогой в гамаках или аэройогой, позже на ее основе появился аэростретчинг.

Какие у растяжки в гамаке преимущества?

Такие занятия помогают расслабиться и позволяют мышцам мягко тянуться под весом вашего собственного тела. Они считаются безопасными, так как гамак в среднем выдерживает нагрузку до 450 килограммов.

Есть и другие преимущества:

• улучшает работу вестибулярного аппарата;
• дает контроль над собственным телом;
• тренирует мышцы, в том числе стабилизаторы, которые удерживают равновесие;
• развивает гибкость и координацию;
• имеет расслабляющий и успокаивающий эффекты;
• полезна для дыхательной системы;
• нужна для избавления от сутулости и зажатости в шейном отделе позвоночника;
• гарантирует здоровую спину, облегчает хроническое напряжение в пояснице;
• имеет терапевтический эффект в снятии напряжения с межпозвоночных дисков и связок.

Также йога для женщин и для мужчин имеют свою комбинацию упражнений, связано это с особенностями различий в строении организма.

Кому подойдет такой вид спорта?

Всем, кто уже занимается классической йогой, а также желающим вне зависимости от их физической подготовки. Отсутствие растяжки — не повод отказаться от занятий.

В каких случаях воздушная йога противопоказана?

Как и в любом другом спорте, в аэройоге тоже есть противопоказания:

• болезни сердца;
• глаукома;
• недавние операции на суставах или травма головы;
• травмы опорно-двигательной системы;
• слишком высокое или низкое давление;
• склонность к обморокам;
• тяжёлый артрит;
• недавно перенесённый инсульт;
• в некоторых случаях может нанести вред при беременности.

Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Где заниматься в Кишиневе?

Fly Yoga Studio 

В студии только 9 гамаков, поэтому в группах преподаватель уделяет внимание каждому и помогает. Здесь дают более 500 упражнений, из них 300 основных. Есть и индивидуальные занятия и два котика.

Адрес: str. 31 August 1989, 110

Marts Fitness

В Body & Mind входит большое количество разнообразных тренировок, самые популярные из которых вы найдете в Marts Fitness. Среди них и воздушная йога. Правда, как и в любой другой фитнесс клуб – здесь нужно покупать абонемент. Посмотреть все виды абонементов можно тут.

Адреса: Московский проспект 11/5; Петру Рареш 18a; ул. Пантелимон Халиппа 6; ул. Альба Юлия 75

Alexia Fitness Club

В клубе проводят более 30 групповых занятий по разным видам спорта, в том числе и по воздушной йоге. А для восстановления после тренировок есть Wellness & SPA зона с бассейном, финской сауной, сауна с хромотерапией, турецкая сауна, массажные кабинеты и солярий. Расписание занятий и абонементы можно посмотреть здесь.

Адрес: Бульвар Юрия Гагарина 14

Neogym 

Еще один фитнесс клуб, где проводят занятия по аэройоге. И сюда тоже нужно покупать абонемент: от 1500 за месяц до 8400 леев за год.

Адрес: Кентфорд, Bulevardul Ștefan cel Mare și Sfînt 202 B

Запись Йога в гамаках: чем полезна аэройога и где заниматься в Кишиневе? впервые появилась Locals.

Самое время подумать о том, чтобы выйти на улицу заниматься спортом, раз уж погода позволяет. Это и бюджетно и для здоровья хорошо на свежем воздухе активничать. А, чтобы это было еще и комфортно, рассказываем, какие вещи или аксессуары обязательно нужно иметь при себе.

Запись Утяжелители, бананка и еще 6 вещей, которые сделают тренировки на улице комфортными впервые появилась Locals.

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы быть в курсе всех новостей:

Telegram
Instagram
Facebook

Запись ЗОЖ все-таки работает: ученые говорят, что такой образ жизни может увеличить ее на 5 лет впервые появилась Locals.

Это уже шестое мероприятие подряд, и оно направлено на поощрение здорового и активного образа жизни среди граждан. В рамках этой недели будут организованы разнообразные спортивные соревнования и мероприятия, вдохновляя людей заниматься физической активностью регулярно.

В прошлом году соревнования по различным видам спорта прошли в разных городах страны, таких как Кишинев, Яловены и Ставчены.

Запись В Молдове проведут Европейскую неделю спорта с 23 по 30 сентября впервые появилась Locals.

Для того, чтобы более углубленно разобраться в этой проблеме, в контексте Молдовы, мы поговорили с кардиологом, доктором медицинских наук, Михаилом Ташником. На его счету более 1000 выполненных коронарных ангиопластик, включая сложные процедуры у пациентов с острым инфарктом миокарда, и более 1600 диагностических коронарографий. Также он является экспертом в лечении пациентов с ишемической болезнью сердца, повышенным холестерином, сердечной недостаточностью и артериальной гипертензией, занимается кардиологической диагностикой, которая включает в себя эхокардиографию, тест на нагрузку и холтер-мониторинг, узи сердца, минимально инвазивные сосудистые процедуры.

ЧТО ГОВОРЯТ ЦИФРЫ?

"Согласно международной статистике здравоохранения, около 50% всего населения страдает от избыточного веса и около 30% населения на данный момент страдает от ожирения. Согласно румынским источникам, проблему ожирения впервые констатировали еще в 1970 году, а в 1980 годах уже около 15% населения страдало ожирением, в 2004 году уже 30% населения страдали ожирением. То есть ожирение, как заболевание оно удвоилось, а в будущем скорее всего утроится если ничего не изменится". 

ОЖИРЕНИЕ И ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС: В ЧЕМ РАЗНИЦА?

"Разница между “ожирением” и “избыточным весом” только в цифрах. То есть когда мы анализируем проценты с избыточным весом, то мы оцениваем индекс массы тела (ИМТ) по специальной формуле. И если пациент по результатам входит в категорию “избыточный вес”, то это уже можно называть нулевой фазой ожирения. Если он продолжает набирать в массе тела, то это уже переходит во вторую и третью фазу. 

Третья фаза ожирения также называется “морбидное ожирение” - это тот вид ожирения, который нуждается в более радикальных методах лечения, так как он оказывает очень неблагоприятное пагубное воздействие на здоровье человека. Это уже тот тип ожирения, когда один из методов лечения является бариатрическая хирургия (уменьшение объема желудка, установка внутрижелудочного баллона, шунтирование желудка и т.д. На сегодняшний день хирургия ожирения считается самым эффективным способом лечения патологического ожирения".

ОЖИРЕНИЕ – ЭТО БОЛЕЗНЬ?

"Ожирение это состояние организма, которое приводит к серьезным заболеваниям и последствиям и самые частые из них это сердечно-сосудистые заболевания. Оно поражает не только внутренние органы, но и суставы. 

Самое распространенное заблуждение в том, что если человек занимается спортом, то он лечит себя от ожирения. Это неправда, потому что если человек со второй или третьей фазой ожирения начнет интенсивно заниматься спортом, то он себе разрушает суставы, что приведет к невозможности двигаться и, тем самым, человек усугубит свое состояние".

ЧТО НЕОБХОДИМО ПРЕДПРИНЯТЬ ЧЕЛОВЕКУ С ОЖИРЕНИЕМ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ?

"Для того, чтобы начать худеть, в первую очередь необходимо проконсультироваться у диетолога, но не у тех диетологах, которые получают дипломы с каких-то онлайн курсов. Диетолог — это врач, который прошел медицинскую школу. Почему? Для того чтобы понять анатомию, физиологию, функцию всех органов, гормональную систему и эндокринную систему человека. Только тогда врач сможет дать правильное и корректное лечение пациенту.

Для чего нужен диетолог? Для того чтобы он разобрался в причинах ожирения. Большинство квалифицированных диетологов - это эндокринологи. Ведь ожирение может быть как результатом неправильного питания, так и результатом эндокринных заболеваний. То есть, если это вторичное ожирение и результат эндокринного сбоя, то лечим не ожирение, а лечим первичную причину — гормональный сбой. Если первичная причина — ожирение, которое встречается чаще всего от 0 до 3 стадии, то в первую очередь нужно упорядочить режим питания пациента". 

К КАКИМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ ПРИВОДИТ ОЖИРЕНИЕ?

"Во первых, ожирение — это переизбыток жира. Сам по себе жир — это не просто желе, которое находится под кожей, это огромный орган, который вырабатывает свои гормоны и всасывает в себя другие гормоны. Вот само по себе ожирение вызывает невосприимчивость к инсулину, который вырабатывает поджелудочная железа и как следствие в организме сбивается биохимическое равновесие крови. То есть, такое ожирение — это не просто жир, который ощущается под кожей, а жир, который также находится вокруг внутренних органов. Именно жир вырабатывает огромное количество гормонов и биохимических веществ, которые вредят организму. Также, само по себе ожирение превращает человека в очень малоподвижного, который не двигается нужной скоростью, не занимается спортом, не совершает длинных прогулок и не занимается нужными типами физических нагрузок, которые нужны человеку для поддержания здоровья. 

Также, ожирение характеризуется у многих пациентов повышенной концентрацией холестерина, а именно - плохого холестерина LDL, он же холестерин низкой плотности. Неправильно анализировать пациента только по величине общего холестерина, нужно также знать фракции холестерина: LDL, HDL (холестерин высокой плотности), общий холестерин и триглицериды. Соотношение этих фракций холестерина позволяют понять риск сердечно сосудистых заболеваний. 

Стоит понимать, что сердечно сосудистые заболевания - это не только повышенное давление, которое увеличивается у пациентов с ожирением, а также атеросклероз - бляшки, которые забивают сосуды и вызывают формирование тромбов, в результате которых у пациента случается инфаркт или инсульт. В некоторых случаях ожирение приводит к метаболическому синдрому — нарушению пищеварения. В других случаях, метаболический синдром приводит к ожирению.

Метаболический синдром – это совокупность отклонений, таких как ожирение, гипертония, повышенный уровень сахара и холестерина в крови, которые в значительной степени повышают риск развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета 2-го типа и ряда других заболеваний". 

КАКИЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ВЛИЯЮТ НА ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ?

"В наше время говорим больше не о лечение кардиологических заболеваний, а о том как препятствовать их возникновению. Вредные привычки являются одним их факторов риска. Факторы риска в кардиологических заболеваниях - это те факторы, которые 100% приведут к сердечно сосудистым заболеваниям, но с которыми мы можем работать. Таким образом, если уменьшить количество факторов риска, то шансы кардиологических заболеваний значительно снизятся.

Главные факторы риска: сахарный диабет, повышенное давление, гиподинамия (пониженная подвижность), употребление алкоголя, курение и стресс.

Многие, например, курят чтобы похудеть. Другие говорят, что курение ускоряет метаболизм, но тут стоит понимать, что оно не ускоряет, а отравляет организм и сбивает его работу. Это глупо и неправильно худеть методом курения. 

По данным Европейского Общества Кардиологии за 2021 год, курение было причиной смерти в 50% случаев у заядлых курильщиков из которых половина смертей пришлась на сердечно-сосудистую патологию. В среднем продолжительность жизни курильщика сокращается на 10 лет. Отказ от курения снижает все сердечно-сосудистые риски только после 5 лет отказа от курения.

Раньше в борьбе с курением все были очень категоричны: нужно бросать и всё. Это было очень сложным, потому что человек, который курит по 40 сигарет в день, вряд ли сможет бросить за один день. 

Сейчас уже, американские и европейские ассоциации кардиологов рекомендуют бросать курить с психологической поддержкой пациента. Есть очень много школ, курсов, которые помогают пациенту бросить курить и это, потому что большинству пациентов не удается это сделать резко и сразу.

К отказу от курения следует подходить через мотивацию и через подбор оптимального метода отказа от курения. Обычно отказ от курения осуществляется при поддержке семьи и специалиста в этой области. Любой курильщик, который бросает курить, должен ожидать увеличения массы тела в среднем на 5 кг, но преимущества отказа от курения по сравнению с набором веса, конечно, важнее!

В руководстве Европейского Общества Кардиологов 2021 года (ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice): психологическое консультирование, медикаментозные методы, электронные системы доставки никотина-упоминаются как элементы, которые могут помочь в борьбе с курением. Например, электронные устройства заменяющие сигареты, доставляют никотин и имитируют классическую сигарету, при этом не используют процесс сжигания табака. Согласно руководству, предполагается что эти устройства менее вредны, чем классические сигареты. Исследования показывают, что в сравнение с медикаментозной никотин-заместительной терапией, электронные устройства эффективны в борьбе с классическим курением.

Не маловажным является упоминания в первоисточнике, что электронные системы доставки никотина должны подлежать строгому государственном регулированию, как и классические сигареты особенно в предотвращении доступа к ним несовершеннолетних, так как содержат никотин. А токсических веществ, которые выделяются при их использовании, хоть и меньше, чем в классических сигаретах, но достаточно, они не лишены рисков для вашего здоровья.

Как врач, который оперирует пациентов с инфарктом, с проблемами сосудов и сердцем, я уверяю, что бросать курить надо. Это может быть резко, или постепенно либо с использованием промежуточного варианта, заменяющего сигареты. Это могут быть электронные сигареты, липучки с никотином и т.д. Но эти все девайсы обязательно должны быть проверены, лицензированы и сертифицированы. Только оригинальные устройства могут гарантировать безопасность употребления никотина.

Что касается алкоголя, важно понимать, что регулярное употребление плохо влияет на печень и другие внутренние органы”.

ТАК ЧТО ЖЕ ЗНАЧИТ “ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ”?

Здоровый образ жизни предполагает правильно относится к своему организму, правильно питаться, заниматься регулярной физической нагрузкой, правильно мыслить – без стресса и конечно бороться с факторами риска.

"Правильное питание включает в себя три главных столба:

• количество калорий, которое нужно употреблять (оно не должно превышать то количество, в котором человек нуждается в день),
• качество продуктов, которыми он питается (исключение переизбытка жареного, жирного, мучного),
• кратность питания (часто, но маленькими порциями, либо реже, но более большими порциями). 

Если большинство из нас не будет переходить за черту необходимого количества килокалорий, я могу гарантировать, что человек значительно похудеет за три месяца, и это без того, чтобы сильно изменять свой образ жизни и заниматься спортом. 

А также в избытке в нашем рационе должна присутствовать зелень. Это салаты и овощи. Очень часто люди перекусывают фруктами, но фрукты - это сахар, а сахар в переизбытке превращается в жиры. 

Стоит также понимать, что организм очень сильно не любит резких изменений в биохимии крови и он всегда будет стараться удерживать биохимию крови в определенных параметрах. Это относится к сторонникам голодания или когда сегодня человек кушает мало и в основном овощи и фрукты, а завтра он себе позволяет всё. Вот все эти резкие скачки организм помнит, мол: “сегодня меня человек морит голодом, а завтра я потребую в два раза больше килокалорий, потому что послезавтра будет снова голод. Это всё способствует набору веса. 

Спортом человек должен заниматься для своего здоровья, для хорошего настроения и для удовлетворенности жизнью. Спортом человек не может похудеть, потому что если человек страдает от ожирения и начнет заниматься спортом, то он себе просто разрушает суставы. 

Есть очень много типов диет, при которых человек резко теряет в весе - это тоже очень опасно. Человек должен постепенно худеть, и как только он начинает худеть, он может понемногу внедрять спорт в свою жизнь. Соответственно, правильный образ питания и спорт - это два главных столба, которых должен придерживаться человек с ожирением. 

Малая подвижность – это актуальная проблема населения. Гулять 2-3 км по парку вокруг озера недостаточно. Человек должен хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом, а именно: аэробикой, легким бегом, зарядкой, скандинавским бегом и плаванием. Это именно правильные физические нагрузки для здорового человека".

Запись Врач-кардиолог Михаил Ташник рассказал о рисках ожирения и методах борьбы с избыточным весом впервые появилась Locals.

Ценность здорового образа жизни признаётся всеми, но существует представление что вести ЗОЖ — очень сложно. Между тем, есть пять простых принципов здорового образа жизни, следовать которым не составляет особого труда. Эти принципы сформулированы создателем кристаллохимии Лайнусом Полингом, дважды становившегося нобелевским лауреатом. О них в интервью журналу КОТ ШРЁДИНГЕРА рассказал мировая звёзда новой химии Артём Оганов:

Артём Оганов дал и свои рекомендации относительно здорового питания:

Важно питаться сбалансированно и помнить о жизненно важных для нашего организма компонентах, которые мы обычно недобираем. Взять, например, калий. Чтобы он поступал в нужных количествах, надо съедать хотя бы один банан в день.

Далее магний. Для этого можно есть салаты, но, скорее всего, столько, сколько нужно, вы всё равно не получите, поэтому надо принимать магний в таблетках.

Наконец, витамины. Чтобы получать витамин А, требуется съедать хотя бы одну морковку в день. Витамин С следует добавлять в рацион в виде таблеток. Витамин D синтезируется в коже на солнце, а если вы мало бываете на воздухе и зимой его тоже необходимо принимать в виде добавок.

Источник: КОТ ШРЁДИНГЕРА

Запись Пять простых принципов здорового образа жизни впервые появилась Locals.

Любители активного образа жизни и спорта могут присоединиться в субботу к массовому забегу на дистанции 5 км.

С 10:45 любой желающий может зарегистрироваться у BuddhaBar. Сам забег начнется в 11:30, а детский «фановый» забег в 11:15. Стартуют бегуны от лестницы, ведущей в парк, напротив Государственного Университета.

Взнос за участие – 100 лей, с третьего и четвертого члена семьи - по 50 лей.

noi.md

Запись Костюмированный забег Costumes & Jam 5K run/walk/fun run впервые появилась Locals.