Села батарейка: как стать энергичнее
Неделя только началась, а сил уже нет. Знакомо?
Такое состояние может возникнуть по физиологическим причинам, например из-за проблем со щитовидной железой или из-за дефицита железа. Второе, что нужно сделать, — наладить питание и сон.
Но если вы точно знаете, что со здоровьем все в порядке, вы спите по восемь часов и сбалансированно питаетесь, при этом продолжаете чувствовать себя как выжатый лимон — вот пять советов, которые помогут повысить энергичность и меньше уставать.
Энергия — конечный ресурс, его нужно регулярно восполнять. Причем эксперименты показывают, что лучше всего делать это до того, как силы окончательно иссякнут. Например, регулярно устраивать в течение дня короткие перерывы на отдых. Они помогают улучшить внимание, снизить усталость и повысить настроение.
Вот как правильно устраивать такие перерывы:
- Определите, когда в течение дня вы можете позволить себе хотя бы пять минут ничего не делать, в том числе не заниматься бытовыми хлопотами.
- Отключите телефон или оставьте его в другой комнате, если работаете дома. Затем постарайтесь найти тихое место, где вы сможете спокойно просидеть все пять минут и вас никто не побеспокоит. На работе можно занять свободную переговорную, столик в кафетерии, скамейку на улице рядом с офисом.
- Если просто сидеть вам не нравится, можете послушать пару любимых песен или выпить кофе. Главное — в течение этих пяти минут не думать о заботах, а полностью посвятить время себе.
- Если не получается отвлечься от мыслей о работе и делах или вы не можете придумать себе занятие, попробуйте самое простое дыхательное упражнение: глубоко вдохните, считая до пяти, потом так же медленно выдохните. И так все пять минут.
Еще одна формула расхода энергии: чем меньше мы двигаемся в течение дня, тем более разбитыми и вымотанными чувствуем себя к вечеру. Но даже суперкороткие — трехминутные — периоды физической активности помогают подзарядиться энергией.
Трех минут движения организму хватит, чтобы усилить циркуляцию крови, в результате в мозг начнет поступать больше кислорода.
Неважно, как именно вы будете физически активны в течение этого времени. Главное — как следует пошевелиться и размяться. Можно просто прыгать на месте, размахивая руками, пройтись очень быстрым шагом, пробежаться по лестнице.
Многозадачность — это иллюзия. В действительности мозг в каждый момент времени может концентрироваться только на одной задаче. А когда мы пытаемся делать одновременно несколько дел, то заставляем мозг постоянно отвлекаться.
Такой режим работы контрпродуктивен: увеличивается количество ошибок. А еще расходуется избыточное количество энергии.
Поэтому сознательный отказ от многозадачности сэкономит вам энергию. Начните планировать день так, чтобы в единицу времени вы выполняли какое-нибудь одно дело. Крупные задачи делите на более мелкие — так вы избежите соблазна начать решать их одновременно с разных концов.
Стресс — даже не сильный, но постоянный, хронический — не только негативно влияет на здоровье, но и отнимает много сил. В результате энергии начинает не хватать даже на несложные повседневные дела.
Задайте себе вопрос, что именно вас беспокоит, и постарайтесь честно на него ответить. Затем снова спросите себя, можете ли вы устранить источник стресса. Если да — составьте план и приступайте.
Если нет — попробуйте повысить свою стрессоустойчивость, чтобы меньше реагировать на источники беспокойства и быстрее восстанавливаться после неприятностей.
Чаще встречайтесь с семьей и друзьями, используйте техники релаксации (медитацию или те же дыхательные упражнения), регулярно гуляйте.
Обычно люди пьют кофе или чай по утрам. Но нейрофизиолог Вячеслав Дубынин считает, что это неправильная стратегия. Дело в том, что кофеин сам по себе не дает энергии. Но он может заставить мозг поверить, что мы устали меньше, чем на самом деле.
Пить кофе сразу после пробуждения, когда у вас еще много энергии, бессмысленно: концентрация в мозгу аденозина, вызывающего чувство утомления, крайне низкая. Логичнее, по мнению Дубынина, подзаряжаться кофеином тогда, когда вы уже немного устали. Например, в обед.
Но стоит помнить: если есть проблемы с засыпанием, нельзя пить кофеиносодержащие напитки за 6—8 часов до сна. Иначе может быть сложно заснуть.