Гиперсомния – это состояние, при котором человек чувствует чрезмерную усталость и сонливость в течение дня (так называемая чрезмерная дневная сонливость) и спит дольше (часто больше 10 часов), чем обычно. На сайте Национального института здравоохранения США опубликована научная работа о гиперсомнии: в ней отмечено, что во всем мире она встречается у 4–6% людей – и чаще среди мужчин.

Почему? Дело в том, что одна из главных причин, вызывающих гиперсомнию, – апноэ во время сна (задержка дыхания). А эта проблема обычно затрагивает как раз мужчин.

От обычного периодического недосыпания гиперсомнию можно отличить по нескольким признакам:

• вам нужно больше времени на пробуждение;
• после сна вы находитесь в состоянии «опьянения»;
• у вас мало энергии;
• есть проблемы с памятью;
• речь и мышление немного замедлены;
• часто чувствуете раздражение.

И, что важно, дневной сон не облегчает все эти симптомы.

По данным ученых из разных стран (Австралия, США, Новая Зеландия, Польша, Корея, Саудовская Аравия, Япония), эта проблема затрагивает от 2,5% до 26% населения.

Главный симптом – повышенная сонливость в течение дня из-за ограничения количества сна. А причины может быть две. Первая – когда человек сам себя ограничивает (например, из-за графика работы или просто чтобы успеть сделать побольше задач в течение дня). Вторая – когда вы и сами не знали, что вам нужно больше времени для сна, чем то, которое вы обычно выделяете. Допустим, вам казалось, что 8 часов для вас – идеально, но организму хорошо было бы на часик-другой больше.

И вот здесь можно сделать небольшую проверку. Если в выходные дни или во время отпуска, когда все будильники отключены, ваше время сна увеличивается по сравнению с обычными рабочими днями, есть вероятность, что у вас синдром недостаточного сна.

Это «рассинхронизация» биологических часов человека со временем суток. Происходит это тогда, когда человек в будние дни придерживается одного режима сна и бодрствования, а в выходные отрывается как следует – и живет в совсем другом режиме.

В целом, если это возможно, сомнологи очень советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Здесь тоже замешаны наши циркадные ритмы, которые реагируют на изменения светового режима. При переводе часов на летнее время мы получаем «более раннее» утро, но больше вечернего света. И это может довольно сильно изменить ваш цикл сна и бодрствования, из-за чего вы будете чувствовать усталость утром и бодрость вечером. Ну и на качество и продолжительность сна все это тоже влияет – и, как следствие, многие из нас получают регулярный недосып.

С кофеином вообще интересная ситуация. Причин, почему вы чувствуете сонливость из-за кофе в то время, когда вроде бы должны взбодриться, несколько.

Во-первых, кофе блокирует действие аденозина, который вырабатывается в организме. Вообще аденозин имеет важное значение в цикле «сон – бодрствование». Когда его выработалось достаточно много, он сообщает мозгу, что нам пора отдохнуть, – в этот момент мы чувствуем сонливость и желание спать.

Но кофеин все меняет. Он связывается с аденозиновыми рецепторами в вашем мозгу и блокирует тем самым работу аденозина. Именно поэтому вы не чувствуете сонливости после выпитого кофе. Однако накопление аденозина не останавливается, пока вы бодрствуете. Поэтому, когда действие кофеина прекратится, аденозин снова сможет связываться с рецепторами. И уж тогда вы почувствуете еще большую усталость, чем обычно.

Во-вторых, у вас синдром отмены. И для этого совсем не обязательно полностью отказываться от кофе. Исследование 1999 года показало, что, если вы привыкли выпивать четыре чашки кофе в день, а теперь сократили потребление до трех, это уже может быть причиной того, что вы чувствуете усталость или сонливость – одни из симптомов отмены.

Синдром беспокойных ног – это неврологическое расстройство, которое вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах (реже – руках): зуд, боль, пульсация, покалывание. Симптомы обычно появляются ближе к вечеру и становятся сильнее ночью, во время отдыха или сна. Чтобы облегчить состояние, человек старается ими побольше двигать, растирать, вытягивать, массировать, встряхивать.

Чаще всего синдром беспокойных ног появляется сам по себе, реже – на фоне других проблем со здоровьем.

Вообще лекарств, которые облегчали бы симптомы этого синдрома, нет, но при легкой и средней степени тяжести можно попробовать достичь небольшого облегчения:

• поменьше употреблять алкоголь, никотин и кофеин;
• изменить и поддерживать регулярный режим сна;
• попробовать умеренные, но регулярные физические упражнения;
• прикладывать к ногам грелку или пакет со льдом;
• использовать бинты для ног, специально разработанные для людей с синдромом беспокойных ног;
• делать упражнения на растяжку ног.