Холодная вода не утоляет жажду, и вылетает через пять минут вместе с потом, унося с собой соль.

Со сладкой газировкой всё просто: чем больше пьёшь, тем больше хочется.

Пейте чай или несладкий квас.

Выходя из дома в жару, не делайте резких движений, ведите себя с достоинством: идите плавно по теневой стороне улицы. Всегда.

Сами заварите литр некрепкого зелёного чая. Когда он остынет, бросьте туда немного мёда, лимона и мяты.

Пейте холодный чай со льдом, это не только вкусно, но и полезно.

В японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Это оно и есть. Это гениальная штука, реально. Просто попробуйте. Берёте белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намачиваем снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.

Cooling scarf можете присмотреть на амазоне или алиэкспрессе.

Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там много биологически активных точек,  а значит это не только приятно, но и полезно.

Если есть возможность — поделите сон пополам. Устраивайте себе сиесту в самое жаркое время.

Алкоголь повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, и нарушает терморегуляцию. Он действует как мочегонное и способствует обезвоживанию: большое количество жидкости выводится через мочу, так что на потоотделение воды уже не хватает, а шансы получить тепловой удар резко возрастают. Основная опасность выпивания в жару заключается в том, что в состоянии опьянения сложнее отделить симптомы перегрева (головную боль, сухость во рту, тошноту) от классических алкогольных «вертолетов», а если быстро напиться, можно и вовсе не заметить симптомов. В итоге телу плохо со всех сторон: перерабатывать спирт и так не просто, а тут еще нужно делать это при повышенной температуре.