ЗОЖ — безусловный тренд, который, впрочем, в последнее время стал многих раздражать.
За погоней к идеальными телами которые появляются в соцсетях, люди мучают себя строгими диетами, изнурительными тренировками в спортзале, полным отказам от сахара и мучного, и тратой куча денег на фитнес марафоны.
Здоровый образ жизни стал маркетинговым ходом и колоссальной индустрией с громадным товарооборотом. В последнее время многим стали доступны «умные» гаджеты, которые помогают высыпаться и рассчитывать количество физических нагрузок, калорий, а в вопросах правильного питания нам позволили серьёзно продвинуться самые разные приложения.
За погоней к идеальными телами которые появляются в соцсетях, люди мучают себя строгими диетами, изнурительными тренировками в спортзале, полным отказам от сахара и мучного, и тратой куча денег на фитнес марафоны.
Здоровый образ жизни стал маркетинговым ходом и колоссальной индустрией с громадным товарооборотом. В последнее время многим стали доступны «умные» гаджеты, которые помогают высыпаться и рассчитывать количество физических нагрузок, калорий, а в вопросах правильного питания нам позволили серьёзно продвинуться самые разные приложения.
Производители пищевых добавок подхватили повальное увлечение ЗОЖ, активно продвигая продукты с приставкой “BIO", “NATURAL", “ECO", “ORGANIC".
В стремлении быть здоровыми и красивыми, люди стали устанавливать себе жесткие ограничения в привычном образе жизни, что в итоге приводит к срыву, последующему набору массы, и ведёт к повышенной тревожности.
На тему о том, так что же всё таки «здорово», а что «модно» начали серьёзно спорить те, кто по-настоящему в теме, и кому не чужд критический взгляд на увлечение правильным питанием и спортом.
Мы решили разобраться, каким должен быть ЗОЖ в 2022 году.
В стремлении быть здоровыми и красивыми, люди стали устанавливать себе жесткие ограничения в привычном образе жизни, что в итоге приводит к срыву, последующему набору массы, и ведёт к повышенной тревожности.
На тему о том, так что же всё таки «здорово», а что «модно» начали серьёзно спорить те, кто по-настоящему в теме, и кому не чужд критический взгляд на увлечение правильным питанием и спортом.
Мы решили разобраться, каким должен быть ЗОЖ в 2022 году.
Почему жесткие отказы не работают?
Практически каждый хотя бы раз в жизни пытался похудеть с помощью жёсткой диеты. Ограничивать себя, строго следить за питанием и не позволять ни грамма "запрешённого". Избавляться от лишнего веса в таком формате тяжело, а зачастую и неэффективно. Ведь чем строже правила, тем больше желание их нарушить.
В переводе с греческого «диета» — это образ жизни, то, как человек питается каждый день. Такой режим подразумевает количественное и качественное соотношение питательных веществ и продуктов, необходимых организму, чтобы нормально функционировать. Изначально диета не предполагала строгих ограничений. Однако сегодня многие, говоря о таком подходе к питанию, имеют в виду именно жёсткую ограничительную систему.
Надо знать, что среди повседневных веществ, которые вызывают серьёзную зависимость — сахар, алкоголь, табак и другие.
По оценке ученых, сахар, например, ведет себя как наркотик – из-за нейрохимических процессов в мозгу недостаток сахара может обернуться подавленным настроением и депрессией. Именно поэтому резко отказываться от сахара не рекомендуется.
Кроме того, придерживаться какой-то диеты без консультации профессионального диетолога — опасно для вашего физического здоровья. От приверженности к правильному питанию (ПП) может серьёзно пострадать и психическое здоровье. Кроме хорошо знакомых растройств пищевого поведения — анорексия, булемия и других, вошедших в официальную классификацию болезней, и до нашей страны докатилось понятие, уже десятки лет беспокоящее западных психотерапевтов, — нервная орторексия. У орторексика мания возникает по поводу качества продуктов и соблюдения «чистоты» тела во всевозможных смыслах.
Повышенная тревожность выражается в страхе съесть что-то недостаточно полезное, потерять мышечный корсет после пропущенной тренировки и превратиться в полного «токсинов» монстра после слишком плотного ужина. Психологический фон такого ЗОЖ-фанатизма — однозначно не попадает в категорию «здоровый».
В переводе с греческого «диета» — это образ жизни, то, как человек питается каждый день. Такой режим подразумевает количественное и качественное соотношение питательных веществ и продуктов, необходимых организму, чтобы нормально функционировать. Изначально диета не предполагала строгих ограничений. Однако сегодня многие, говоря о таком подходе к питанию, имеют в виду именно жёсткую ограничительную систему.
Надо знать, что среди повседневных веществ, которые вызывают серьёзную зависимость — сахар, алкоголь, табак и другие.
По оценке ученых, сахар, например, ведет себя как наркотик – из-за нейрохимических процессов в мозгу недостаток сахара может обернуться подавленным настроением и депрессией. Именно поэтому резко отказываться от сахара не рекомендуется.
Кроме того, придерживаться какой-то диеты без консультации профессионального диетолога — опасно для вашего физического здоровья. От приверженности к правильному питанию (ПП) может серьёзно пострадать и психическое здоровье. Кроме хорошо знакомых растройств пищевого поведения — анорексия, булемия и других, вошедших в официальную классификацию болезней, и до нашей страны докатилось понятие, уже десятки лет беспокоящее западных психотерапевтов, — нервная орторексия. У орторексика мания возникает по поводу качества продуктов и соблюдения «чистоты» тела во всевозможных смыслах.
Повышенная тревожность выражается в страхе съесть что-то недостаточно полезное, потерять мышечный корсет после пропущенной тренировки и превратиться в полного «токсинов» монстра после слишком плотного ужина. Психологический фон такого ЗОЖ-фанатизма — однозначно не попадает в категорию «здоровый».
Так что же такое "правильный" ЗОЖ в 2022 году?
Когда речь идёт о здоровье, это касается не только питания, но и употребления алкоголя, курения и других привычек, которые негативно влияют на наш организм, врачи сходятся во мнении, что самой верной стратегией является постепенное изменение привычек, другими словами снижение вреда.
Коучи, работающие с вредными привычками, советуют браться максимум за 1–2 привычки одновременно, чтобы организм успел незаметно для себя перестроиться на новый режим. В целом, концепцию снижения вреда можно описать как «более здоровые выборы».
Поясняем, если вы привыкли есть бургер на обед — пройдите в конец фудкорта, где жарят хорошее мясо, и закажите бургер там, попросив салат вместо картошки фри. Если вы не можете без сладкого — попробуйте делать домашние сладости, в которых будет меньше сахара и не будет трансжиров. Выпейте на ужин бокал вина вместо пива. Возьмите тарелку поменьше. Не можете отказаться от сигарет, которые являются самой вредной формой потребления никотина, попробуйте перейти на электронные бездымные устройства. Всё это принцип маленьких шагов.
В своем бестселлере «Сила простых вещей» Лео Бабаута советует заниматься всего одной привычкой в течение целого месяца: полностью ее продумать и составить план, учитывая возможные вызовы, которые могут повлиять на ее выполнение.
Можно подумать, что это план для слабаков: а как же сила воли и стремление к успеху? Но таким образом Лео за год сумел сбросить 20 кг, бросил курить, вернул долги, начал бегать и написал книгу, будучи при этом отцом шестерых детей.
Коучи, работающие с вредными привычками, советуют браться максимум за 1–2 привычки одновременно, чтобы организм успел незаметно для себя перестроиться на новый режим. В целом, концепцию снижения вреда можно описать как «более здоровые выборы».
Поясняем, если вы привыкли есть бургер на обед — пройдите в конец фудкорта, где жарят хорошее мясо, и закажите бургер там, попросив салат вместо картошки фри. Если вы не можете без сладкого — попробуйте делать домашние сладости, в которых будет меньше сахара и не будет трансжиров. Выпейте на ужин бокал вина вместо пива. Возьмите тарелку поменьше. Не можете отказаться от сигарет, которые являются самой вредной формой потребления никотина, попробуйте перейти на электронные бездымные устройства. Всё это принцип маленьких шагов.
В своем бестселлере «Сила простых вещей» Лео Бабаута советует заниматься всего одной привычкой в течение целого месяца: полностью ее продумать и составить план, учитывая возможные вызовы, которые могут повлиять на ее выполнение.
Можно подумать, что это план для слабаков: а как же сила воли и стремление к успеху? Но таким образом Лео за год сумел сбросить 20 кг, бросил курить, вернул долги, начал бегать и написал книгу, будучи при этом отцом шестерых детей.
Примеры привычек, которые сделают вашу жизнь более здоровой
Итак, если вы ведёте, как вам кажется, полностью здоровый образ жизни, но и при этом не ощущаете радости, а скорее наоборот появилась раздражительность и желание срываться на всех — это явные симптомы того, что ваш образ жизни не здоров. Сюда же относятся постоянное недовольство своим телом и пищевые расстройства, в частности, описанная выше орторексия.
Чтобы жизнь была комфортной, приятной, приносящей радость каждый день, при этом вредные привычки, заменялись полезными, мы дадим несколько простых рекомендаций:
Чтобы жизнь была комфортной, приятной, приносящей радость каждый день, при этом вредные привычки, заменялись полезными, мы дадим несколько простых рекомендаций:
- есть овощи хотя бы раз в день;
- пить кофе с сухофруктом вместо печенья;
- есть тушеное вместо жареного;
- заменить майонез греческим йогуртом;
- покупать 5-процентный творог вместо 18-процентного;
- ходить больше пешком и подниматься по ступенькам, вместо лифта
- выбрать активность, которая вас радует, вместо «тренажёрки»
- пить бокал вина вместо бокала пива
- бросать курить, выбирая альтернативные бездымные способы употребления табака.
Вместо запретов, менее вредная альтернатива — это концепция, которую берут на вооружение не только люди, но и целые государства.
В Польше правительство способствовало снижению объемов потребления животных жиров, а также росту потребления растительных масел, фруктов и овощей. В Китае есть программа по сокращению потребления соли и алкоголя, и усилению физической активности, что привело к снижению уровня артериального давления у возростного населения.
В Армении, Азербайджане, Грузии, Казахстане, Кыргызстане, Молдове, Украине и Таджикистане есть программы по профилактике недостаточности питательных микроэлементов и расширению практики грудного вскармливания.
В Латвии, Нидерландах, Норвегии, Франции и Соединенном Королевстве предпринимаются попытки предоставлять школьникам бесплатно фрукты.
В Японии устройства нагревания табака получили поддержку правительства наряду с достоверным информированием населения. В результате в течение пяти лет значительно снизилось число курящих. В Великобритании этот вопрос перешел на новый уровень, где не только идет борьба с курением, но и проводятся информационные кампании по переходу на альтернативные бездымные устройства. Это позволило снизить число курящих сигареты до 20 процентов.
Тренд на новый, медленный и разумный ЗОЖ набирает обороты. Здоровье — основа всей нашей жизни, но даже его не стоит превращать в жертвенный алтарь, на который мы кладём отношения с близкими, радость от новых впечатлений и ощущения полноты жизни.
В Польше правительство способствовало снижению объемов потребления животных жиров, а также росту потребления растительных масел, фруктов и овощей. В Китае есть программа по сокращению потребления соли и алкоголя, и усилению физической активности, что привело к снижению уровня артериального давления у возростного населения.
В Армении, Азербайджане, Грузии, Казахстане, Кыргызстане, Молдове, Украине и Таджикистане есть программы по профилактике недостаточности питательных микроэлементов и расширению практики грудного вскармливания.
В Латвии, Нидерландах, Норвегии, Франции и Соединенном Королевстве предпринимаются попытки предоставлять школьникам бесплатно фрукты.
В Японии устройства нагревания табака получили поддержку правительства наряду с достоверным информированием населения. В результате в течение пяти лет значительно снизилось число курящих. В Великобритании этот вопрос перешел на новый уровень, где не только идет борьба с курением, но и проводятся информационные кампании по переходу на альтернативные бездымные устройства. Это позволило снизить число курящих сигареты до 20 процентов.
Тренд на новый, медленный и разумный ЗОЖ набирает обороты. Здоровье — основа всей нашей жизни, но даже его не стоит превращать в жертвенный алтарь, на который мы кладём отношения с близкими, радость от новых впечатлений и ощущения полноты жизни.
