Обложка: Nguyen Mazic/ Unsplash

Запись Holiday Blues: что делать, когда бесят праздники, а все вокруг рады впервые появилась Locals.

Исследователи из Университета штата Пенсильвания разработали гибкое носимое устройство размером с лейкопластырь, способное с высокой точностью определять эмоциональное состояние человека. Сенсоры в наклейке отслеживают в реальном времени температуру кожи, потоотделение, пульс и насыщение крови кислородом. Эти данные обрабатываются ИИ-моделью, позволяющей выявлять эмоции даже у людей с «покерфейсом».

Устройство продемонстрировало точность до 89% при распознавании эмоций — выше, чем анализ выражения лица. Такая технология может помочь врачам лучше понимать эмоциональное состояние пациентов, особенно тех, кто не проявляет чувства явно. Исследование опубликовано в Nano Letters.

Наклейка выполнена из гибких слоёв платины и алюминия, не теряет эффективности при сгибании и питается от литиевой батареи. В эксперименте с участием восьми добровольцев устройство показало точность более 92% при наличии мимики и почти 89% — даже без неё.

Профессор Ларри Чэн подчёркивает:

Люди не всегда демонстрируют, что чувствуют, поэтому мы дополняем мимику физиологическими данными. Это поможет точнее отслеживать психоэмоциональное состояние.

Учёные уверены, что в будущем технология сможет стать важным инструментом для ранней диагностики психических расстройств, особенно у пациентов, не способных открыто говорить о своих чувствах.

Запись Невидимые эмоции больше не спрячешь: учёные создали пластырь, распознающий чувства впервые появилась Locals.

Исследование под названием "Gratitude, Flourishing, and Prosocial Behaviors Following Experimental Sleep Restriction and Sleep Extension" опубликовано в журнале "Journal of Positive Psychology". Автором исследования является Александр До, который проводил его в рамках своей дипломной работы под руководством ведущего исследователя Майкла К. Скаллина, доктора философии, доцента психологии и нейробиологии, а также директора Лаборатории нейробиологии сна и познания Бейлорского университета, и Сары Шниткер, доктора философии, профессора психологии и директора Лаборатории науки о добродетелях и Центра BRIGHTS. В своей работе они исследовали влияние сна на психоэмоциональное состояние, изучая, как увеличение продолжительности сна влияет на результаты позитивной психологии.

Предыдущие исследования сна сосредоточены на негативных последствиях недосыпания, но это исследование изменяет акцент, применяя концепцию позитивной психологии и рассматривая, как сон может активно улучшить самочувствие, а не только предотвращать негативные эффекты. Благодарность, устойчивость и процветание обычно считаются чертами личности, способствующими хорошему сну, но исследование До проверило гипотезу, что сам сон может улучшать эти положительные состояния.

Результаты исследования

Исследование с участием 90 молодых людей анализировало влияние сна на психоэмоциональное благополучие. Участники были разделены на три группы: с поздним, ранним и нормальным временем отхода ко сну, и их сон отслеживался с помощью актиграфии в течение рабочей недели. Целью было выяснить, может ли увеличение продолжительности сна улучшить состояние благодарности, процветания, устойчивости и социальных проявлений.

Результаты показали, что:

- Участники, увеличившие продолжительность сна на 46 минут, заметно улучшили свою устойчивость, благодарность и общее процветание. «Увеличив сон, люди стали чувствовать больше удовлетворенности жизнью и цели», — отметил Майкл Скаллин.
- Те, кто ограничил сон, показали снижение этих чувств, что указывает на негативное влияние даже небольших потерь сна на психоэмоциональное состояние. «Снижение сна на 37 минут привело к ухудшению настроения, устойчивости и процветания», — добавил Скаллин.
- Улучшение показателей устойчивости и благодарности не объясняется только изменением настроения, что говорит о том, что большее количество сна положительно влияет на общее благополучие за пределами текущего состояния.
- Сон также способствует возникновению благодарности, надежды и цели в жизни, что повышает устойчивость и процветание.

Больше сна оказывает влияние не только на бодрость, но и на четкость восприятия своей жизни и способность справляться с трудностями, — сказал Скаллин.

Исследование показало, что качество сна важно не только для личного благополучия, но и для общества. Выспавшиеся люди проявляют больше благодарности и оптимизма, что может повлиять на их социальное поведение, например, участие в благотворительности.

Люди, у которых есть чувство процветания, с большей вероятностью занимаются социальной деятельностью, — отметил Скаллин. Исследование показало, что люди, спящие 7-9 часов в сутки, на 7% — 45% чаще делают благотворительные пожертвования.

Эти данные подчеркивают значимость сна для психоэмоционального здоровья и предлагают направления для дальнейших исследований и практических рекомендаций.

Запись Исследование: дополнительные 46 минут сна могут значительно улучшить общее самочувствие впервые появилась Locals.

Парламент Молдовы на заседании 16 мая принял закон о психическом здоровье и благополучии. В пресс-релизе законодательного органа говорится, что новый закон скорректирует устаревшую нормативную базу и повысит уровень защиты прав людей с психическими и поведенческими расстройствами, передает NewsMaker.

Принятый документ обеспечит эффективную помощь, профилактику и мониторинг психических заболеваний. Закон описывает полномочия центральных и местных органов власти и предлагает новую формулировку определения дееспособности и медицинской помощи. Власти также пересмотрели меры ограничения свободы передвижения людей с психическими заболеваниями.

По данным исследования молдавско-швейцарского проекта MENSANA, в Молдове живут около 70 тыс. человек с проблемами психического здоровья. Ежегодно у 5 тыс. пациентов диагностируют тяжелые проблемы психического здоровья. При этом на 100 тыс. человек в стране приходятся всего два психиатра, в то время как в среднем по Европе — пять специалистов.

Принятый парламентом документ вступит в силу через шесть месяцев после публикации в Официальном мониторе.

Запись Парламент принял закон о психическом здоровье и благополучии впервые появилась Locals.

Собирайте гербарий

Наверняка в детстве вы пробовали сушить цветы и листья, а может быть, у вас даже был гербарий юного натуралиста. Сейчас гербарий не только остается увлекательным занятием, но еще и может стать отличным украшением интерьера наравне с постерами и картинами.

Например, картины с использованием гербария создают и молдавские художницы для проекта FRUMIART. Растения для работ Мэдэлина собирает летом в поле или в саду своего дедушки. Затем сушит их, как гербарий, а потом их используют для создания уникальных композиций с помощью техники высокой печати. Благодаря такому симбиозу работы приобретают иную, уникальную ценность, ведь они создаются в единственном экземпляре.

Наблюдайте за птицами

Бердвотчинг не требует специальной подготовки. Но если вы хотите не просто смотреть на птиц, но еще и полезно проводить время, можете вести чеклисты и записывать, кого и где встретили.

С этим вам помогут приложения и сайты:

1. BirdNet (в AppStoreи Google Play), Merlin Bird ID или SongSleuth — определители птичьих голосов;
2. сайт xeno-canto— большой международной базе данных с разными звуками природы;
3. сайт ruс полезными материалами, который запустили орнитологи-любители из Санкт-Петербурга;
4. eBird— красивый и простой способ учитывать любые встречи с птицами;
5. iNaturalist— не только про птиц, но в принципе про наблюдения разных видов в природе;
6. в Молдове есть Общество защиты птиц и природы, команда которого проводит учеты и мониторинг численности птиц. У себя на страничке они делятся интересными встречами с птицами Молдовы и полезной информацией о том, как правильно их подкармливать, и даже вместе с детьми занимаются бердвочингом.

Выращивайте зелень

Огород на подоконнике — уже давно не удел пенсионеров, а новая городская реальность. Во-первых, это свежая зелень сразу «с грядки», а во-вторых, это совсем несложно.

Что для этого надо:

1. Любая емкость (можно и пластиковые контейнеры из-под продуктов), земля и семена;
2. Проделайте несколько дырочек снизу, чтобы влага не застаивалась в почве, насыпьте туда земли и посадите семена;
3. Для их успешного прорастания сделайте подобие парника при помощи пищевой пленки, а затем обеспечивайте зелени своевременный полив и присутствие солнечного света;
4. Наслаждайтесь урожаем.

Начать проще всего с пряных трав — базилика, петрушки, кинзы, но в домашнем огороде также можно вырастить овощи, например маленькие перцы и помидоры.

Создайте свой сад во дворе или на балконе

Если у вас есть доступ к балкону, крыше, террасе или патио, вы можете задекорировать это пространство огромным количеством растений. Ваш солнечный балкон – идеальное место для ароматических растений. Для разнообразия можно выбрать подвесные горшки, суппорты из макраме или обычные напольные горшки. Какими цветами можно облагородить свой балкон мы рассказывали отдельно.

Заведите комнатные растения

Нет балкона, отдельного сада или уверены, что на это не хватит времени? Не беда. Самый простой и здоровый способ оживить дом — превратить его в тропические заросли.

У растений есть несколько безусловных плюсов для здоровья и один совершенно очевидный плюс для настроения: они способны отвлечь от серой и холодной половины года. Научные исследования не раз подтверждали, что растения оказывают благотворное влияние на наше состояние здоровья. Исследование Lean vs Green подтверждает, что комнатные растения повышают производительность и улучшают здоровье сотрудников, а также сокращают количество дней отпуска по болезни.

А вот работа с горшечными растениями носит лечебный характер. Сам процесс снижает беспокойство, а медицинские клиники в Великобритании даже «прописывают» горшечные растения пациентам с симптомами депрессии, беспокойства и других состояний. Более того, простой вид на зеленую листву может помочь нам быстрее оправиться от болезни или недуга.

Выезжайте в заповедники

Заповедники отличаются от городских парков практически неизменным природным ландшафтом, существованием в них диких животных и редких птиц и растений и непревзойденной тишиной, особенно в будние дни.

Ранее мы рассказывали про некоторые заповедники Молдовы, которые богаты не только редкой флорой и фауной, но и своей историей. А еще мы рассказывали, как можно исследовать Молдову, если захотелось заняться внутренним туризмом и делились подборкой природных мест. Они тоже помогут отдохнуть и обрести спокойствие.

Обложка: by Prudence Earl on Unsplash

Запись 6 занятий, которые помогут наладить контакт с природой впервые появилась Locals.

От того, какая у человека самооценка зависят его взаимоотношения с окружающими, успехи на личном фронте, достижения во многих сферах. Поэтому очень важно иметь здоровую самооценку, чтобы не зависеть от мнения других, не ждать комплиментов и принятия со стороны. Ведь по большей части — это про любовь, принятие и заботу о себе. Так что, рассказываем, как можно повысить самооценку, если есть такая необходимость.

Как определить уровень самооценки?

Завышенная самооценка

Чувство превосходства над другими. Люди с чрезмерно высокой самооценкой часто высокомерны, самодовольны и выражают чувство собственного превосходства. Они склонны не замечать собственных недостатков и критиковать других.

Заниженная самооценка

Чувство неполноценности в сравнении с другими. Люди с низкой самооценкой ценят мнение окружающих выше своего собственного. Им иногда трудно принимать комплименты, поскольку они склонны фокусироваться на своих предполагаемых слабостях, а не на достоинствах. Они часто боятся неудач и считают, что все остальные лучше их.

Здоровая самооценка

Точное и сбалансированное представление о себе. Люди со здоровой самооценкой признают и принимают свои способности и недостатки, сильные и слабые стороны. Они возлагают реалистичные надежды на себя и других.

Как повысить самооценку?

Рассмотрите все факты, включая признаки того, что с вами все в порядке. Отслеживайте моменты, где вы себя не цените, ругаете, не считаетесь со своими достижениями. Остановитесь, успокойтесь и попробуйте сформулировать мысль по-другому уже из нового эмоционального состояния. Если вам удалось отследить такую эмоцию, значит, вы на верном пути.

Примите свои сильные стороны. Принимайте комплименты и радуйтесь своим достижениям. Даже самым незначительным. Заведите дневник успеха, чтобы записывать все, что сделали за день. Удалось выполнить задачи и уложиться в дедлайн — отлично. После работы вы приготовили вкусный ужин — запишите и это.

Поощряйте себя. Выберите достижения, за которые будете себя поощрять, радовать, покупать себе подарки. И постарайтесь это правило соблюдать, не обманывая себя. Пообещали презент — купите.

Прощайте себя. Все совершают ошибки, поэтому если что-то не удалось сделать – не вините себя и не корите.

Владейте только тем, что принадлежит вам. Не берите на себя эмоциональную ответственность за других.

Избегайте сравнений. Оценивайте себя самостоятельно. Не полагайтесь на мнение других людей и не соревнуйтесь с ними за свою самооценку. Слушайте себя и в общении с близкими. Слушайте себя и свои желания в разных ситуациях.

Используйте позитивные аффирмации. Составьте список своих положительных качеств и достижений и используйте его для повышения самооценки. Держите его на видном месте: положите его в тумбочку, занесите в телефон или приклейте на зеркало в ванной. И обращайтесь к нему, когда чувствуете себя неважно. Регулярно перечитывайте список и регулярно его пополняйте, это поможет вам лучше осознавать новые достижения и положительные качества, которые они отражают.

Начните заботиться о здоровье. Правильное питание, полноценный сон, активный или спокойный отдых — это базовые способы заботы о себе, о которых многие забывают. Они позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе.

Выбирайте себя. Будьте сами у себя в приоритете. Учитесь говорить «нет», если вам тяжело и не хочется что-то делать. Боитесь отказать сразу — берите паузу, чтобы подумать, не соглашайтесь сходу. А если согласитесь, не забывайте, что имеете право передумать.

Пересмотрите свое окружение. Поддерживающее окружение — это тоже опора: родственники, друзья или психолог. Любой человек, который верит в вас, любит и уважает, не скупится на похвалу и комплименты. Задумайтесь: если он испытывает эти чувства по отношению к вам, значит, и вы можете также любить, уважать и ценить себя.

Обозначьте личные границы. Учитесь отказывать, не давать себя в обиду, быть уверенным в своем выборе и не требовать подтверждения «правильности» собственных действий. Однако при этом не стоит унижать других, оскорблять их или самоутверждаться за чужой счет. Это лишь подчеркнет вашу неуверенность и внутреннюю слабость.

Обложка: by Chela B. on Unsplash

Запись Прогнать внутреннего критика: как повысить самооценку? впервые появилась Locals.

В своей работе, опубликованной на сайте Королевской академии искусства и науки в Нидерландах, сотрудники Рурского университета и Нидерландского института неврологии изучили и систематизировали результаты 212 предыдущих исследований, в которых изучалась польза прикосновений. Это была серия экспериментов, в которых в общей сложности приняли участие около 13 тысяч человек. Ученые изучали, как разные прикосновения влияют на состояние взрослых и детей.

Так подтвердилось, что прикосновения помогали уменьшить физическую боль и снизить уровень тревожности и стресса у их участников. При этом оказалось, что тип прикосновений — объятия, поглаживания, массаж — и их продолжительность не столь важны, как их частота. Например, короткие и частые касания вызывали более выраженную реакцию. Также, по данным ученых, больший эффект имеют прикосновения к голове или лицу.

Касания неодушевленных предметов — одеял, подушек и так далее — также положительно влияют на человека, но только на его физическое здоровье. А прикосновения людей и животных, как правило, улучшают состояние не только тела, но и психики.

Обложка: by Priscilla Du Preez on Unsplash

Запись Нидерландские ученые доказали, что объятия помогают справиться с болью, тревогой и депрессией впервые появилась Locals.

Психические расстройства затрагивают значительную часть населения, ведя к серьезным последствиям, таким как сокращение продолжительности жизни и увеличение риска хронических заболеваний. Депрессия и тревожность, являющиеся наиболее распространенными проблемами, могут привести к трагическим исходам, таким как самоубийства или сердечные приступы.

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании психического здоровья и улучшении когнитивных функций. Танцы, вне зависимости от их формы, оказываются особенно эффективными в этом отношении, улучшая не только физическую форму, но и настроение и социальные навыки.

Исследование проведено на широкой выборке, включающей как здоровых, так и людей с хроническими заболеваниями. Оно выявило, что занятие танцами в течение нескольких недель значительно улучшают показатели физического здоровья и оказывают положительное воздействие на психическое благополучие.

Танцы — это не только физическая активность, но и искусство, которое требует сложных движений, координации и выражения через музыку и движение. Партнерские и групповые танцы дополнительно способствуют социальному взаимодействию и эмоциональной связи между участниками.

Выводы исследования подчеркивают значение танцев как доступного и эффективного средства поддержания психического и физического здоровья на протяжении всей жизни.

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы быть в курсе всех новостей:

Telegram
Instagram
Facebook

Запись Ученые: танцы могут быть полезнее для психического здоровья, чем физические упражнения впервые появилась Locals.

По данным Национального агентства общественного здоровья (ANSP), в нашей стране в 2022 году насчитывалось 78 128 человек с психическими отклонениями. За тот же период времени, по данным минздрава, более 241 тыс. молдаван хотя бы раз посетили общественные центры психического здоровья.

В Молдове, по данным национального исследования распространенности факторов риска неинфекционных заболеваний (STEPS, 2021), 18,3% взрослого населения (с 18 до 69 лет) испытывали симптомы депрессии, а 1,7% респондентов обращались за помощью к специалистам. Из тех, кто обратился за помощью, 55% получили необходимое лечение.

Запись Цифра дня: сколько в Молдове людей с психологическими заболеваниями впервые появилась Locals.

Запись Цифра дня: какое количество людей на Земле будут страдать психическими расстройствами впервые появилась Locals.

Статистика абсолютно неутешительная — мужчины в Молдове убивают себя почти в семь раз чаще, чем женщины. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2019 год, в Молдове было совершено 593 самоубийства, из которых 87 — самоубийства женщин, а 506 — мужчин.

По данным Всемирного банка за 2019 год, уровень самоубийств среди мужчин составил 26,1 смертей на 100 тыс. населения, а аналогичный показатель у женщин — 4,1 смертей. Общий уровень самоубийств в Молдове — 14,7 смертей на 100 тыс. населения. Для сравнения, в Румынии этот уровень — 9,7 смертей на 100 тыс. населения, в Украине — 21,6.

Запись Цирфа дня: насколько чаще мужчины в Молдове совершают самоубийства, чем женщины впервые появилась Locals.