Но этот пост для тех, кто понимает, что ни лайк, ни даже шэйр никак не скажутся на их здоровье.

Как изменить себя вместе с OM WORKOUT к Новому Году

Кто может заниматься по этим комплексам?

Мы подготовили для вас 4 комплекса упражнений, которые подходят и парням, и девушкам.
Первые 2 комплекса - для начинающего уровня подготовки.
Вторые 2 комплекса - для среднего уровня подготовки.

Как определить свой уровень подготовки?

- В течение последнего года вы вообще не занимались физической активностью. Поднимались по лестнице, только нецензурно браня неработающий лифт. У вас даже не промелькнула мысль пойти на танцы после просмотра любой из частей фильма «Шаг вперед». Ваш уровень подготовки – начинающий.

- В течение последнего года вы не пропускали Велоночи, а также сами устраивали себе «Велоутры» и Веловечера. Вы честно пытались разобраться в бесчисленных фитнес-роликах на ютубе или, плюнув на это неблагодарное дело, записались в спортивный клуб. Ваш уровень подготовки – средний.

Как работать с комплексами?

- Начинающий уровень подготовки.

Выполняйте поочередно первый и второй комплексы упражнений от 3 до 5 раз в неделю.
Каждое упражнение выполняйте от 5 до 12 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Круг упражнений повторяйте от 3 до 10 раз, постепенно увеличивая количество кругов.

- Средний уровень подготовки.

Выполняйте поочередно второй и третий комплексы упражнений от 3 до 5 раз в неделю.
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. 10 секунд отдыхайте и начинайте 30ти секундную работу над следующим упражнением.
Круг упражнений повторяйте 2-4 раза с отдыхом между кругами в одну минуту.

Работайте по нашей программе до Нового Года, увеличивая количество повторений и кругов. Добавляйте утяжеление (бутылки воды ОМ или гантели) если вам будет легко и скучно. Гуляйте на свежем воздухе, поднимайтесь пешком по лестнице и танцуйте с феном после душа!=)

Какой будет результат?

• Похудение
• Подтянутые мышцы
• Развитие выносливости
• Здоровое сердце
• Повышение иммунитета

Что нужно делать кроме тренировок?

- Выпивать не менее 2 литров воды в день.

- Соблюдать минимальные требования к здоровому питанию – отказаться от жареного, сладкого, мучного, есть маленькими порциями 4-5 раз в день, вечером отдавать предпочтение белковой пище (творог, куриное мясо) и овощам.

Всего 10 минут в день. Бесплатно. Недалеко от дома или даже в вашей квартире. Эффективно. Вы не сможете придумать отмазку, начинайте заниматься.

Запись OM workout. Комплексы полноценности от ОМ впервые появилась Locals.

Om Workout 4. Работа с утяжелителями from Locals.md on Vimeo.

Locals совместно с водой OM продолжает видеосерию занятий спортом на свежем воздухе "OM workout", комплекс упражнений, которые вы можете делать самостоятельно в парке или на спортивной площадке.

Сегодня мы совместно с тренером Energy Fitness Романом Билецким предлагаем высокоинтенсивную функциональную тренировку для тех, кто в спорте уже не новичок, средний уровень нагрузки в функциональном тренинге номер 4.

В этом выпуске мы рассмотрим самый доступный и популярный способ усиления физической нагрузки – это работа с утяжелителями. Работа с утяжелителями позволит стать вам выносливее и быстрее достичь результата, будь то приятный метаболический всплеск, усталость или более стройное и сильное тело.

Итак, в этом выпуске:

• Сплит-приседания с возвышением. Работают ягодичные мышцы и мышцы ног.
• Протяжка. Работают мышцы ног, спины, рук.
• Разводка. Работают грудные мышцы.
• Становая тяга с вытянутыми руками в сторону. Работают мышцы спины, задняя поверхность ног.
• Тяги гантелей в наклоне широким хватом. Работают мышцы спины.

Напоминаем, что время тренировок очень важно пить воду. Без воды кровь сгущается и сердцу становится трудно ее перекачивать. Чрезмерная нагрузка на сердце истощает его, вы чувствуете себя уставшим, может появиться одышка и головокружение.

Запись Video: Om workout 4. Работа с утяжелителями впервые появилась Locals.

Om Workout 3. Высокоинтенсивная тренировка from Locals.md on Vimeo.

Locals совместно с водой OM продолжает видеосерию занятий спортом на свежем воздухе "OM workout", комплекс упражнений, которые вы можете делать самостоятельно в парке или на спортивной площадке.

Сегодня мы совместно с тренером Energy Fitness Романом Билецким предлагаем высокоинтенсивную функциональную тренировку для тех, кто в спорте уже не новичок.

Благодаря этому шестиминутному комплексу упражнений вы приведёте в тонус все группы мышц, улучшите осанку, подкачаете ягодичные мышцы и мышцы ног, укрепите пресс.

Напоминаем, что время тренировок очень важно пить воду. Без воды кровь сгущается и сердцу становится трудно ее перекачивать. Чрезмерная нагрузка на сердце истощает его, вы чувствуете себя уставшим, может появиться одышка и головокружение.

Запись Видео: Om Workout 3. Высокоинтенсивная тренировка впервые появилась Locals.

Om Workout 2. Функциональный тренинг. from Locals.md on Vimeo.

Locals совместно с водой OM продолжает видеосерию занятий спортом на свежем воздухе «OM workout» - комплексы упражнений, которые вы можете делать самостоятельно в парке или на спортивной площадке.

Занятие проходит в компании с тренерами «Студии функционального тренинга». Напоминаем, что с помощью функционального тренинга вы не качаете отдельные группы мышц, а занимаетесь своим телом в целом, в результате чего получаете отличную спортивную подготовку и хорошее самочувствие.

Благодаря этому комплексу упражнений вы улучшите свою гибкость, приведёте в тонус все мышцы, подкачаете ягодичные мышцы и мышцы ног, укрепите пресс.

Во время тренировок очень важно пить воду. Без воды кровь сгущается, и сердцу становится трудно ее перекачивать. Чрезмерная нагрузка на сердце истощает его, вы чувствуете себя уставшим, может появиться одышка и головокружение. Выпивать в среднем одну поллитровую бутылку воды за тренировку достаточно.

Запись ВИДЕО: OM WORKOUT 2. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ с акцентом на растяжку впервые появилась Locals.

Om Workout 1. Функциональный тренинг. Утренний комплекс from Locals.md on Vimeo.

Locals совместно с водой OM начинает видеосерию занятий спортом на свежем воздухе "OM workout", комплекс упражнений, которые вы можете делать самостоятельно в парке или на спортивной площадке.

Занятия спортом на природе приносят максимальную пользу для организма. Почему именно они? Все очень просто. Когда вы даете себе физические нагрузки, учащается пульс и дыхание, легкие, а соответственно и кровь, быстрее насыщаются кислородом, который является важным звеном в окислительных восстановительных  реакциях, попросту говоря, обмен веществ проходит в несколько раз быстрее, клетки омолаживаются, самочувствие заметно улучшается.

Первое занятие проходит в компании с тренерами "Студии функционального треннинга".

Функциональный тренинг —  наиболее динамически развивающееся направление в фитнесе. Если, записываясь в спорт клуб вы, прежде всего, уделяете внимание тренировке отдельных групп мышц, то с помощью функционального тренинга вы занимаетесь своим телом в целом, в результате чего вы получаете хорошее самочувствие и спортивную подготовку.

Благодаря этому четырёхминутному комплексу упражнений вы приведёте в тонус все мышцы, улучшив осанку, подкачаете ягодичные мышцы и мышцы ног, укрепите пресс.

Во время тренировок очень важно пить воду. Без воды кровь сгущается и сердцу становится трудно ее перекачивать. Чрезмерная нагрузка на сердце истощает его, вы чувствуете себя уставшим, может появиться одышка и головокружение.

Запись Видео: OM workout 1. Функциональный тренинг. Утренний комплекс впервые появилась Locals.