В ходе исследования, опубликованном в журнале BMJ Mental Health, ученые установили, что в целом мир кажется лучше с утра. Люди начинают день в лучшем расположении духа, а заканчивают в худшем – около полуночи.

Психическое здоровье и благополучие динамичны по своей природе и подвержены изменениям в течение коротких и длительных периодов времени. Однако мало кто изучал, как они могут меняться в течение дня, а те, кто изучал, как правило, рассматривали только отдельные или очень небольшие группы людей.

Исследователи хотели выяснить, связано ли время суток с изменениями в психическом здоровье, счастьем, удовлетворенностью жизнью, ощущением значимости жизни и одиночества. Они также хотели узнать, меняются ли эти ассоциации в зависимости от сезона или года.

Они проанализировали данные социального исследования UCL COVID-19, которое началось в марте 2020-го и включало регулярный мониторинг до ноября 2021 года, а затем дополнительный мониторинг до марта 2022-го.

В течение двух лет было получено почти 1 млн ответов на вопросы анкеты от почти 50 тысяч взрослых. Участники исследования ответили на вопросы: «Насколько счастливым вы чувствовали себя за последнюю неделю?», «Насколько вы были удовлетворены своей жизнью?» и «В какой степени вы считаете, что вещи, которые вы делаете в своей жизни, имеют смысл?». При этом учитывались такие факторы, как возраст, состояние здоровья и наличие работы.

Согласно полученным результатам, удовлетворенность жизнью была сильнее выражена по понедельникам и пятницам, чем по воскресеньям, а ощущение счастья ярче по вторникам. Исследователи также обнаружили четкое доказательство сезонного влияния на настроение.

По сравнению с зимой, в три другие сезона у людей, как правило, были наименее выражены симптомы депрессии и тревожности, а также ощущение одиночества. По всем показателям психическое здоровье было лучше всего летом.

По словам исследователей, на результаты исследования могло повлиять время, когда люди заполняли анкеты, но при этом не было информации о циклах сна, широте или погоде, которые также могли оказать влияние.

Но изменения в психическом здоровье и самочувствии в течение дня могут объясняться физиологическими изменениями, связанными с часами тела, предположили они.

Например, уровень кортизола [гормона, регулирующего настроение, мотивацию и страх] достигает максимума вскоре после пробуждения и становится минимальным около сна, – говорят авторы.

Обложка: by Sage Friedman on Unsplash

Запись Исследование: ученые выяснили, что утром мир кажется лучше, чем вечером  впервые появилась Locals.

Moodtools

Удобное приложение для работы с настроением, помогает регулярно и быстро по предложенному шаблону оценивать собственное самочувствие и заносить результаты в удобный дневник. Помимо этого есть возможность проходить достаточно подробные тематические тесты. Также в Moodtools собраны разные полезные лекции для контроля за настроением, поэтому программа хороша и с чисто познавательной точки зрения. Дружественный интерфейс прилагается.

iOS

Android 

HelloMind

Любопытное приложение, которое обещает избавить пользователя от разных психологических проблем — от повышенной тревожности и плохого настроения до страха перед провалом в любимом деле. Можно послушать аудиотренинги, которые облегчат достижение поставленной цели, но ждать моментального прогресса не стоит — курсы рассчитаны на длительный срок. Приготовьтесь к основательной работе над собой.

iOS

Android

Sanvello: Stress & Anxiety Help

Еще одно приложение, которое обещает взять ваше настроение под контроль. Сперва вы ставите перед собой одну из предложенных задач, например стать более радостным, а затем проходите соответствующий тест, и после этого вам предлагается набор конкретных действий, способных улучшить ваше самочувствие. В наборе у Sanvello программы медитации, «аудиотаблетки», расслабляющие видео, различные лекции и тренинги. Сразу видно, что создатели приложения подошли к делу серьезно и основательно. Вам остается лишь воспользоваться их инструментарием и не лениться.

iOS

Android

Flowy Beta

Отличное приложение для людей с повышенной тревожностью, которое особенно пригодится пасмурной осенью. В игровой форме оно научит вас правильно делать дыхательную успокаивающую гимнастику — вы будете в роли жизнерадостного облачка выполнять разные задания: например, потребуется надуть паруса корабля. Соответственно, в такт движениям облачка будете дышать и вы сами. Оформлено приложение в мультипликационном стиле, что делает его использование вдвойне приятным.

Android

Sad Animations

Ирина Мир, художница из России, придумала стикеры, которые передают всевозможные оттенки тоски, печали и апатии, когда переехала в Чили и столкнулась с психологическими проблемами. Как известно, одним из способов справиться с подобными трудностями является осознание и принятие собственных чувств. И в этом деле, по мнению Мир, как раз и должны помочь стикеры, с которыми сможет проассоциировать себя любой человек. Неплохое средство, чтобы если не избавиться от тоски окончательно, то как минимум рассказать окружающему миру о своих проблемах.

iOS

What’s Up?

Универсальное приложение, которое помогает защитить психологическое здоровье от всяческих невзгод. Здесь есть и дневник, в который вы сможете записывать свои переживания, и игра с забавными вопросами, отвлекающими от тревоги, и даже некое подобие форума, где люди со всего мира обсуждают психологические проблемы. Кроме того, в приложении можно ставить себе конкретные задачи — например, не хандрить в течение дня, за выполнением которых программа будет неустанно следить. Оформление также можно настроить под себя, выбрав из нескольких приятных вариантов тем.

Android

Fat Secret

Как известно, на наше настроение влияют не только внешние события или внутреннее психологическое состояние. Также огромную роль играют и чисто физиологические процессы. Например, то, как часто и что именно мы едим. Нехватка витаминов не менее распространенная причина тоски и уныния, чем неприятности на работе или недосып. Приложение Fat Secret позволит составить идеальное сбалансированное меню, а также не даст забыть о выбранном курсе на правильное питание. Еще в числе достоинств программы можно назвать интуитивно понятное управление.

iOS

Android

Self-help for Anxiety Management

Максимально полезное и практичное приложение для борьбы с различными психологическими трудностями. Помимо того что в нем собрано множество лекций и тренингов для работы с настроением, в программе есть и небольшая социальная сеть, где вы сможете пообщаться по поводу своих проблем. Кроме того, в приложении предусмотрена и неотложная помощь в случае стрессовой ситуации — программа предложит вам поработать над ритмом дыхания и отвлечься от замкнутого круга тревожных мыслей.

iOS

Android

ИСТОЧНИК

Annie Spratt

Запись 8 приложений для борьбы с осенней меланхолией впервые появилась Locals.

Lex Sky: "Я случайный участник этого проекта. Киевский стилист Ольга Садовская придумала арт-образы под Марианну, они списались по "нэту" и по прибытии в Киев, на второй день должна была состояться фотосессия. Девушка, которая должна была снимать проект не выходила на  связь, и я, дабы спасти друга, стала частью этого сета, выступив в роли фотографа. По ходу работы я вносила свои коррективы, результат вы можете оценить".

УЧАСТНИКИ ПРОЕКТА:
ФОТОГРАФ  -  lex_sky
ВИЗАЖИСТ - Оксана Шульц
СТИЛИСТ - Ольга Садовская
МОДЕЛЬ - Марианна Савина

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

фотографии: Lex Sky

Запись LEVEL OF LIFE: ФОТОСЕТ LEX SKY впервые появилась Locals.