Термин думскроллинг появился в Twitter в 2018 году, но особо популярным он стал в период ковида, настолько, что в 2020 году Оксфордский словарь выбрал его одним из слов года. С того момента мало что изменилось, наоборот, новостей в нашей жизни стало еще больше. Происходит что-то плохое, мы активно листаем ленту, тревожимся, снова листаем ленту и так по кругу. Это навязчивое состояние, которое становится частью нашей реальности. Ранее мы рассказывали, как справиться с тревогой и не «утонуть» в информационном шуме, а сейчас предлагаем разобраться с тем, что такое думскроллинг и как он влияет на качество нашей жизни.

Слово «думскроллинг» от английских doom — «судьба, рок, гибель» и scrolling — «прокручивание».

Зачем мы читаем плохие новости?

Думскроллинг возникает, когда вы понимаете, что попали в какую-то историю и понятия не имеете, как вы туда попали. Вы не можете вспомнить, зачем вообще залезли в телефон, а теперь читаете сотни комментариев или ретвитов кого-то, за кем вы даже не следите.

Существует множество причин, по которым тяга к чтению может быть такой сильной: обычное увлечение, постоянные изменения в дизайне медиаплатформ, которые только сильнее привлекают к себе внимание и иллюзорная безопасности. Думскроллинг описывает навязчивую потребность получить ответы, когда мы боимся. А мы все боимся неизвестности, потому что не знаем, как себя вести и не уверены, что сможем защитить себя и родных. В свою очередь чувство страха приводит нас в состояние повышенной готовности, что полезно в опасных ситуациях, а думскроллинг – это своего рода стратегия, разведка с целью собрать как можно больше информации. Постоянное прокручивание новостей создает иллюзию того, что мы все контролируем: мы знаем, что и почему происходит в мире.

Думскроллинг усилился в период пандемии, когда люди нуждались в информации, потому что мало знали о вирусе, но потом – они оказались втянуты в нескончаемый цикл новостей о нем. Эта иллюзия контроля «подсаживает» нас на постоянное чтение новостей, многие из которых непроверенные или недоказанные, что только усиливает тревогу, страх и даже может приводить к депрессии.

Еще одно важное сравнение – думскроллинг похож на азартные игры, потому что мы прокручиваем не только плохие новости, но и все, что поднимает настроение. Нас цепляет возможность того, что на горизонте появятся хорошие новости, ну или хотя бы видео с милым щенком. Так же и азартный игрок продолжает нажимать на рычаг в надежде на выигрыш, хотя, скорее всего, он проиграет. Проигрыш для думскроллеров означает подверженность одним и тем же плохим новостям, а также негативным психологическим и физическим эффектам, которые приходят вместе с ними.

К тому же человек обладает негативной предвзятостью: мы с большей вероятностью обращаем внимание на плохие новости, чем на хорошие. Из-за этого возникает когнитивное искажение, когда кажется, что вокруг всё очень плохо. В 2022 году у нас даже выходил выпуск подкаста Kitchen Talk про «синдром злого мира» и то, как новости делают нас несчастными.

Как думскроллинг влияет на здоровье?

Когда мы постоянно потребляем негативный контент, в организме повышается выброс кортизола или «гормона стресса». Это может привести к тому, что миндалина — область мозга, которая регулирует эмоции, — работает сверхурочно и препятствует деятельности префронтальной коры мозга, отвечающей за критическое мышление.

Те, кто страдает от тревоги или расстройств, связанных с тревогой (к ним относятся паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство [ПТСР], обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР] и социальное тревожное расстройство), особенно склонны к думскроллингу, потому что «тревога – это контроль или отсутствие контроля».

По словам психолога Джейд Ву (Jade Wu), поведение, при котором вы погружаетесь в бесконечный поток информации, очень похоже на генерализованное тревожное расстройство (ГТР): «GAD – это, по сути, Twitter-лента тревог в вашей голове».

«Думскроллинг – это что-то вроде тренировки GAD. Если вы бегаете каждый день, это скажется на ваших мышцах. Если вы каждый день занимаетесь думскроллингом, это повлияет на вашу психологию и мозг», – объясняет Ву.

Ежедневный думскроллинг – не лучшая идея, если вы стремитесь к хорошему психическому здоровью. Это только делает вас более тревожным и параноидальным по отношению к окружающему миру. Думскроллинг лишает возможности жить в настоящем моменте, поскольку это «бездумное» занятие. Он мешает обращать внимание на свои мысли и чувства, что пагубно сказывается на психическом здоровье. При этом вы можете даже не осознавать, насколько сильно это на вас влияет.

Ученые из США провели исследование, в котором приняли участие 217 студентов. Они изучили их поведение за первые полгода эпидемии и рост количества проблем со здоровьем и выяснили, что сидячий образ жизни, увеличенное число экранного времени и регулярное чтение негативных новостей о пандемии привели к росту жалоб на тревоги и диагнострированной депрессии.

Как перестать бездумно листать новости?

Осознание своих привычек – лучший способ отказаться от них. Например, для людей, сидящих на диете, ведение «пищевых журналов» позволяет осознать свои текущие привычки. То же самое можно сказать и о думскроллинге. Следите за тем, сколько времени вы тратите на это, а затем уже предпринимайте шаги, чтобы бороться с вредной привычкой.

Установите ограничение по времени. Вы можете оставаться в курсе событий, посмотрев одну передачу или даже прочитав краткое изложение новостей дня. Например, можно выделить утром и вечером по 20 минут на чтение новостей. Можно установить таймер, чтобы не забывать о том, сколько времени вы проводите в телефоне, выбрать время, когда вы откладываете телефон на весь день, или попросить партнера, друга или члена семьи напоминать вам об этом.

Сократите количество потребляемых источников. Посещайте только те сайты, которым вы доверяете и которые честно освещают события. Ранее мы делали гайд, как определить фейковые новости.

Займитесь чем-нибудь другим. В тот момент, когда вы осознаете, что делаете, остановитесь. Бригем советует переключить внимание на что-то другое в Интернете или просто положить телефон или выйти из компьютера.

Ищите позитив. Вместо прокрутки событий посмотрите что-нибудь смешное, посмотрите семейные фотографии или прочитайте историю о чем-то хорошем в мире. Один день позитивных новостей не обязательно сотрет или нейтрализует привычки, сформировавшиеся за месяцы и их негативное влияние на наше психическое состояние. Но понимание того, что прокрутка хороших новостей приносит нам радость, может помочь нам осознать, как наше поведение в Интернете влияет на наше эмоциональное состояние.

Запись Думскроллинг: что это такое и как он влияет на качество нашей жизни? впервые появилась Locals.

Запись Как распознать фейковые новости: чек-лист для проверки информации впервые появилась Locals.

Аня Шестакова и Аня Глазкина говорят о феномене нашего информационного мира под названием постравда.

В мире, где новые медиа, платформы, сети, мобильные устройства сделали коммуникацию доступной для абсолютного большинства, становится очень ценным умение управлять неиссякающим потоком информации: отличать надежные источники от не очень надежных, уметь цивилизованно общаться и передавать информацию.

О том, как это делать, новая серия подкаста Kitchen Talk.

Подкаст создан в рамках проекта API и DW Akademie при финансовой поддержке Федерального министерства экономического сотрудничества и развития. Вызканные в подкасте мнения принадлежат исключительно их авторам и необязательно совпадают с позицией Deutsche Welle и/или Федерального министерства Германии.

Запись «Постправда, или как нами манипулируют при помощи эмоций» в новом эпизоде подкаста Kitchen Talk. впервые появилась Locals.

Пандемия коронавируса, а ещё экономическая, политическая и экологическая нестабильность, добавляем туда военные и социальные конфликты — всё это способствует развитию тревожности. При чтении таких новостей может возникнуть ощущение, что в мире ничего хорошего не происходит. Но это не совсем так. Более того – у этого есть свое научное объяснение – "синдром злого мира".

И именно об этом в третьем выпуске подкаста Kitchen Talk говорят Аня Шестакова и Аня Глазкина. Специальный гость выпуска: редактор новостей locals Александр Маргаринт.

Подкаст создан в рамках проекта API и DW Akademie при финансовой поддержке Федерального министерства экономического сотрудничества и развития. Вызканные в подкасте мнения принадлежат исключительно их авторам и необязательно совпадают с позицией Deutsche Welle и/или Федерального министерства Германии.

Запись В новой серии подкаста Kitchen Talk говорим о ”Синдроме злого мира” и новостях, которые вгоняют в депрессию впервые появилась Locals.

В комиксе рассказывается история из жизни девочки, которая столкнулась с интернет-зависимостью и потеряла веру в себя из-за постоянных сравнений с «идеальной» жизнью, которой делятся другие в социальных сетях. Как она смогла найти силы и поверила ли в себя снова? Что помогло ей справиться с зависимостью? Какие магические события полностью перевернули ее жизнь?

Всё это вы можете узнать, посмотрев первый выпуск комикса. А по этой ссылке найдете румынскую версию.

Комикс был разработан подростками совместно с эксперт(к)ами по комиксам и медиаграмотности при помощи профессиональной иллюстраторки.

Над созданием комикса работали: Ульяна Снежински, Андрея Воловей, Елена Шокина, Яна Кушнир, Дарья Даценко, Екатерина Раю, Жанна Скорич, Оксана Полякова, Аннастасия Провозин, Октавиан Курошу

MIL Comics создан в рамках проекта "Strengthening Media Information Literacy", реализуемого при поддержке Deutsche Welle Akademie и финансируемого Федеральным Министерством Экономисческого Сотрудничества и Развития Германии.

Запись В Молдове выпустили комикс для подростков о медиаграмотности и интернет-зависимости на русском и румынском языках впервые появилась Locals.

18 ноября в кишинёвском лицее им. Пушкина прошёл воркшоп по медиаграмотности, организованный редакцией locals.md, при поддержке Ассоциации интеллектуальных игр РМ. Ведущая воркшопа — главный редактор сайта locals Аня Глазкина.

Воркшоп #ТеперьТыЗнаешь состоял из двух частей: теоретической, где школьники познакомились с некоторыми из ключевых понятий медиаграмотности, и практической, на которой им было необходимо записать тикток с объяснением одной из усвоенных тем.

Ученики старших классов познакомились с такими терминами медиаграмотности как "синдром злого мира", "постправда", "пузыри фильтров" и "фейковые новости", именно эти понятия, они объясняли, создавая свои собственные тиктоки.

Запись В лицее им. Пушкина прошёл воркшоп по медиаграмотности с тикток челленджем #ТеперьТыЗнаешь впервые появилась Locals.

Медиаграмотность – ключевой навык человека в подключенном мире, это способность опознавать различные типы медиа и понимать разнообразные сообщения, которые они передают. 

Медиаграмотность — это набор умений, который позволяет человеку получить доступ к медиа, анализировать медиа контент, размышлять над существующим медиаконтентом, создавать новые медиа сообщения и активно принимать участие в медиа.

Комрат (Лицей им. Н. Третьякова)

Чадыр-Лунга (лицей им. М.Губогло )

Подростки не только узнали о том, как вести себя в соцсетях, как заботиться о своем цифровом следе, как проверять и верифицировать информацию, и остановились подробно на таких понятиях, "синдром злого мира", "постправда", "пузыри фильтров" и "фейк ньюс", но и сами попытались поделиться полученными знаниями в тиктоке, создав собственные ролики о медиаграмотности.

@brook_md#пузырьфильтров #постправда #теперьтызнаешь #nowyouknow @localsmd♬ оригинальный звук - Ivan Brook Boianov

@nastnlo#ТЕПЕРЬТЫЗНАЕШЬ #NOWYOUKNOW #localsmd @localsmd #gubogloknows♬ оригинальный звук - Nastya

@alex____yt#теперьтызнаешь #nowyouknow #localsmd #Комрат @localsmd♬ оригинальный звук - Alex ____YT

@alexanderzhekov1##ТЕПЕРЬТЫЗНАЕШЬ ##NOWYOUKNOW♬ Pieces (Solo Piano Version) - Danilo Stankovic

Вокршопы организованы locals.md при поддержке Ассоциации Интеллектуальных игр Молдовы.

В рамках проекта «Поддержка молдавских СМИ и усилий инновационной медиаграмотности», финансируемого Шведским Агентством Международного Развития и осуществляемого Internews in Moldova, который направлен на содействие развитию независимых профессиональных СМИ, предоставляющие гражданам доступ к разнообразным перспективам, а также уменьшить уязвимость медиа-сектора перед политическими и финансовыми интересами.

Запись Медиаграмотность через тикток: в Комрате и Чадыр-Лунге прошли воркшопы #ТеперьТыЗнаешь впервые появилась Locals.

Вход свободный, желающим принять участие в воркшопе необходимо подать заявку с указанием ФИО, возраста и образовательного учреждения по адресу locals@locals.md.

Количество участников — 20 человек.

Речь пойдет о современном медиапространстве, устройстве интернета и Википедии, о новостях и фейках.

Подростки узнают, как презентовать себя в соцсетях, как заботиться о своем цифровом следе, как проверять и верифицировать информацию, как защищаться от кибербуллинга и троллинга, как этично общаться в интернете и аргументировать свою позицию.

Кроме того, участники создадут собственное тикток видео #NowYouKnow, применив полученные знания на практике.

Воркшоп проводится на русском языке и не требует специальных знаний. Главное — интерес к теме медиа и желание учиться.

Ведущие — журналисты locals.md.

Основная цель проекта — повышение медиаграмотности. В проекте принимают участие теоретики и практики медиа и тикток инфлуенсеры, которые расскажут, как устроены современные медиа и покажут, как самостоятельно создавать медиаконтент.

Этот воркшоп является частью проекта «Поддержка молдавских СМИ и усилий инновационной медиаграмотности», финансируемого Шведским Агентством Международного Развития и осуществляемого Internews in Moldova, который направлен на содействие развитию независимых профессиональных СМИ, предоставляющие гражданам доступ к разнообразным перспективам, а также уменьшить уязвимость медиа-сектора перед политическими и финансовыми интересами.

Запись В регионах пройдёт вокршоп по медиаграмотности “Теперь ты знаешь” c тиктоком челленджем #NowIKnow впервые появилась Locals.

Для того, чтобы учителя могли преподавать новый для них предмет, они прошли обучение в Центре независимой журналистики.

На данный момент вышеупомянутая дисциплина внедрена в 22 школах страны. Для обучения выпущены и специальные учебники. Проект осуществляется при поддержке донора из Германии.

Запись В молдавских школах появился новый предмет, посвященный масс-медиа впервые появилась Locals.