Иногда бывает сложно настроиться на работу, учебу или спорт. Сделать процесс проще и увлекательнее помогают приложения для геймификации жизни: с ними можно учить английский язык, выращивая дерево, или чистить зубы, украшая дом. Собрали самые интересные сервисы.

Запись 10 приложений-игр, которые разнооб­разят рутину впервые появилась Locals.

Первый месяц 2024 года подходит к концу и самое время вспомнить все то, что вы обещали себе делать в новом году. Удалось ли вам выработать новые привычки, не откладывая их до понедельника? Или же избавиться от вредных старых? Если вы столкнулись со сложностями, предлагаем вам несколько приложений, чтобы бросить курить, не забывать пить таблетки, вовремя ложиться спать и еще многое другое.

Kwit

Оно отслеживает ежедневный прогресс бросающего курить: подсчитывает количество дней без сигарет, количество невыкуренных за это время сигарет или сэкономленные деньги. А также отправляет вдохновляющие сообщения и мотивирует всеми возможными способами.

App Store, Google Play

Smoke Free

Еще одно приложение, которое может помочь бросить курить. Посмотрите, сколько вы сэкономили, сколько сигарет не выкурили, как долго обходитесь без табака, насколько продлилась ваша жизнь и улучшилось здоровье.

Записывайте ваши желания и получайте подсказки по борьбе с ними. Карты покажут, где желание курить становится сильнее, заметки помогут определить схему желаний, а график отобразит уменьшение потребности в сигаретах.

App Store, Google Play

«Эдем»

Это трекер привычек, но непростой — отмечая задачи на день выполненными, вы будете постепенно выращивать цветок. Когда вам удастся внедрить несколько привычек и добиться своих целей, в вашем телефоне зацветет целый сад. Но если будете игнорировать запланированные дела, цветы начнут увядать.

App Store

Singularity

Это онлайн-планер, в который можно вносить все свои занятия, встречи и рабочие обязательства, а также создавать чек-листы и следить за прогрессом в проектах. Кроме того, в Singularity предусмотрено добавление задач через бот в телеграм, по электронной почте или голосовым вводом, а также синхронизация с гугл-календарем.

App Store, Google Play

Помодоро-таймер Focus Keeper

Метод помодоро подразумевает разделение работы над задачей на временные отрезки — 25 минут интенсивной работы, а затем пятиминутный перерыв. В приложении Focus Keeper нет никаких «лишних» функций — только таймер, который будет стоять на страже вашего выгорания. Он поможет отследить, сколько времени вам удавалось фокусироваться на тех или иных задачах.

App Store, Google Play

Sleep timer

Приложение Sleep timer подсчитывает, во сколько стоит лечь спать, чтобы проснуться к нужному времени. Или же, наоборот, на какое время ставить будильник, отправляясь спать. Здесь можно настроить уведомления о подготовке ко сну и выбрать мелодию для будильника — во внутренней библиотеке их больше двадцати.

App Store

Трекер сна

Этот трекер позволяет узнать глубину и циклы своего сна и составляет дневные, недельные и месячные отчеты. А также записывает все ночные звуки — легко узнать, храпите ли вы, разговариваете ли во сне. Библиотека успокаивающих звуков поможет легче уснуть, а умный будильник разбудит в фазе легкого сна.

App Store

Для занятий спортом

Мы уже делали подборку из приложений, которые помогут внедрить в вашу жизнь спорт на постоянной основе. Они предлагают широкий спектр функций – от мониторинга шагов и калорий до персонализированных тренировок и советов по питанию. Их можно посмотреть тут и выбрать подходящий вам.

Water Time

Это легкая и функциональная напоминалка по приему воды в течение дня, которая поможет вам пить воду вовремя, привести в норму водный баланс, похудеть, очистить организм и улучшить здоровье. И хотя нет какого-то обязательного объема воды, который нужно выпивать за день, приложение поможет, если вы хотите начать пить больше.

App Store, Google Play

Pillbox

Напоминалка принять лекарства: в приложении можно выбрать средство, его дозировку, схему приема и выставить пуши на нужный час. Бонусом можно отслеживать прогресс, а вся история лечения удобно хранится в одном месте.

App Store

365done

А это отдельный сайт, чтобы скачать и распечатать готовый трекер или создать собственный, если вам не подходят приложения. Тут и трекеры привычек, и памятки, и планировщики для всевозможных областей: правильное питание, сон, чтение, финансовая грамотность и даже для родителей, которые не знают, как можно провести время со своими детьми.

Сайт

Запись 10+ приложений для планирования и отслеживания привычек впервые появилась Locals.

Уже более 60 лет назад пластический хирург Максвелл Мальц опубликовал книгу, в которой заявил, что требуется всего 21 день, чтобы изменить свою жизнь и сформировать новую привычку. Однако последние исследования ученых из Калифорнийского технологического института, Чикагского и Пенсильванского университетов показывают, что этот миф не соответствует действительности.

Исследователи проанализировали данные более 30 000 посетителей тренажерного зала и более 3 000 работников больниц, чтобы определить, сколько времени требуется на формирование новых привычек. Используя инструменты машинного обучения, они выяснили, что это занимает гораздо больше времени, чем предполагалось ранее.

Например, установлено, что в среднем требуется около шести месяцев, чтобы войти в ритм регулярных тренировок в спортзале. А привычка мыть руки в больнице формируется за несколько недель. Эти результаты опровергают распространенное мнение о "волшебном количестве" дней, необходимых для выработки новых привычек.

"Вопреки распространенному мнению о 'волшебном количестве' дней для выработки привычки, мы обнаружили, что обычно требуются месяцы, чтобы выработать привычку ходить в спортзал, и недели, чтобы выработать привычку мыть руки в больнице", - отмечают исследователи.

Эти результаты могут помочь людям более реалистично подходить к процессу формирования новых привычек и не рассчитывать на мгновенные изменения в своей повседневной жизни.

Одно из важных исследований 2009 года показало, что людям требуется около двух месяцев, чтобы выработать привычку, связанную с ежедневными действиями, например, завтраком. Однако среди добровольцев были значительные различия: от 18 до 254 дней, чтобы почувствовать, что их новообразованная привычка стала автоматической.

Но это новое исследование использовало данные из реальных источников о поведении, таких как посещения тренажерного зала и мытье рук, чтобы определить, когда повторяющееся поведение становится предсказуемым. Например, сотрудники тренажерного зала сканировали удостоверения личности при каждом посещении, а участники другого исследования отслеживали свою практику мытья рук в больницах. Это позволило исследователям изучить различные переменные, такие как время суток или день недели, чтобы определить, оказывает ли это влияние на поведение людей.

cover: patrick-perkins/unsplash

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы быть в курсе всех новостей:

Telegram
Instagram
Facebook

Запись Ученые опровергли миф о «21 дне» для формирования новых привычек впервые появилась Locals.

Замени сахар на мёд и фруктовые чипсы

Ходи пешком, а не жди троллейбуса

Хороший совет, тем более в карантинных реалиях. Но и по его прошествии пренебрегать им не стоит. Например, журналистка The Telegraph Полли Вернон, которая одним утром просто не дождалась своего автобуса и вот уже 15 лет ходит на работу пешком, говорит, что это помогает ей справиться буквально со всем: похмельем, небольшой простудой, одиночеством, скукой, даже расставанием или творческим кризисом. И ученые это подтверждают. Они отмечают, что регулярные прогулки улучшают сон, снижают шансы заболеть диабетом, сердечной недостаточностью и другими кардиологическими заболеваниями. Прогулка — до сих пор одно из древнейших, безопаснейших и полезнейших упражнений, которым человек может заниматься каждый день.

Медитируй, а не зависай в соцсетях

Особенно это важно сейчас. Наш мозг так устроен, что мы редко когда находимся в настоящем: нас отвлекают люди, события и даже собственные мысли. Из-за этого и без того высокий уровень стресса — из-за самоизоляции, рабочих процессов, отношений с близкими  — вырастает еще больше. Медитация успокаивает ум, убирает ненужные мысли и переживания и возвращает сознание в текущий момент — будь то практика на коврике, чтение книги или общение.

Принимай контрастный душ вместо кофе

Запись 5 хороших привычек: полезные альтернативы, которые сделают жизнь лучше впервые появилась Locals.