Kangaroo Squash & Padel сlub

Самый первый клуб в Кишиневе, основанный еще в 1998 году, на территории которого два крытых корта для сквоша и три открытых для падела. Здесь будет комфортно и новичкам, и профи благодаря руководству квалифицированных тренеров и индивидуально подобранным программам тренировок.

Адрес: Str. București 7
Цена: 430 леев за час. Забронировать

Squash&Padel City

Клуб был открыт в 2022 году и ориентирован на игру в сквош и падел. Тут можно арендовать корт для игры с друзьями или пройти индивидуальные тренировки с тренером.

Адрес: Strada Pantelimon Halippa 3
Цена: 400 леев за час.

SportPark

Корт для сквоша в рамках фитнес-клуба. Обязательно нужен абонемент в сам фитнес клуб, либо приобрести разовое посещение.

Адрес: Strada Nicolae Dimo 32

А тут телеграм канал любителей сквоша, где можно найти себе напарников или тренера.

Запись 3 места, где играть в сквош в Кишиневе впервые появилась Locals.

Top Cup Academy

Первая академия по настольному теннису в Молдове, которая помимо тренировок проводит и турниры среди профессионалов и любителей.

Где: strada Bucuriei 12 A
Аренда столов: 200 леев за час. Арендовать можно по ссылке.

Ping Pong Point

Зал с тремя столами для настольного тенниса.

Где: Meșterul Manole, 20
Аренда столов: 100 леев за час. Арендовать можно по ссылке.

Tenis de masă Ciocana

В зале проводят тренировки по настольному теннису для взрослых и для детей.

Где: Ginta Latina 20
Аренда столов: 100 леев за час.

Diversitate

Хоть это и не спортивный клуб, в центре неформального образования Diversitate иногда играют в настольный теннис по выходным. Место хорошее для детей и подростков, потому что тут и поиграть можно, и найти единомышленников. За расписанием нужно следить на их странице в Instagram.

Где: A. Puskin, 18

А здесь можно найти места, где играть в падел.

Запись Где в Кишиневе играть в настольный теннис впервые появилась Locals.

Kangaroo Squash & Padel сlub 

Самый первый клуб в Кишиневе, основанный еще в 1998 году. Клуб предоставляет два крытых корта для сквоша и три открытых для падела.

Адрес: Str. București 7
Цена: 400 леев за час

Lemon Tree Padel Club

Первый крытый падел корт в городе. Ракетки и мячи включены в стоимость.

Адрес: Calea Moșilor 18
Цена: от 600 леев за час

iPadel

Academia iPadel Moldova – это пространство с двумя современными открытыми кортами в парке La Izvor. Академия предлагает тренировки по паделу для детей, молодежи и взрослых, независимо от возраста и уровня подготовки. Занятия могут быть индивидуальными или групповыми.

Адрес: парк La Izvor
Цена: 400 леев за час

Squash&Padel City

Клуб был открыт в 2022 году и ориентирован на игру в сквош и падел.

Адрес: Strada Pantelimon Halippa 3
Цена: 400 леев за час

Ursu Padel

Клуб, расположенный за городом в окружении природы. Корт всего один и открытый, но предлагает современное покрытие и оборудование.

Адрес: Zarea, strada Viilor, 232
Цена: 250 леев за час

Забронировать корт можно тут.

Запись 5 мест, где можно играть в падел в Кишиневе впервые появилась Locals.

Согласно данным ANSP, в рамках исследования STEPS 2024, посвящённого выявлению факторов риска хронических заболеваний, было установлено, что средняя продолжительность ежедневной физической активности среди взрослых составляет 217,8 минут: у женщин — 194,1 минуты, у мужчин — 241,3 минуты. Однако только один из шести подростков в возрасте от 11 до 15 лет занимается физической активностью хотя бы 60 минут в день, как того требует норма, — такие данные приводит исследование HBSC Moldova 2022.

В связи с отмечаемым 10 мая Всемирным днём движения ради здоровья, специалисты в области медицины призывают к формированию здорового образа жизни — отказу от курения, сбалансированному питанию и снижению уровня стресса.

Эксперты подчёркивают, что достаточная физическая активность оказывает существенное положительное влияние как на здоровье, так и на экономику — увеличивает продолжительность жизни, снижает заболеваемость хроническими недугами и уменьшает расходы на здравоохранение.

Для увеличения уровня активности взрослым людям советуют постепенно внедрять физические упражнения в повседневную жизнь. Например, можно несколько раз в день добавлять по 10 минут упражнений, чтобы со временем достичь целевых 30 минут в день.

Простые действия, такие как ходьба пешком, езда на велосипеде, подъём по лестнице вместо лифта или физическая активность в быту — танцы, работа в саду, — доступны каждому. Также полезны короткие перерывы на движение в течение рабочего дня, например, растяжка или прогулки, которые способствуют улучшению кровообращения и снижению рисков для здоровья.

ВОЗ рекомендует взрослым уделять от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю либо от 75 до 150 минут интенсивной. Детям и подросткам (в возрасте 5–17 лет) следует ежедневно быть активными не менее 60 минут, включая упражнения высокой интенсивности и на развитие мышц.

Беременным женщинам важно поддерживать умеренную физическую активность во время беременности и после родов, а пожилым людям (65+) — делать упор на упражнения, улучшающие равновесие и силу. По текущим данным, 31% взрослых и 81% подростков не придерживаются этих рекомендаций.

Недостаток физической активности ежегодно становится причиной 3,2 миллиона смертей по всему миру, являясь четвёртым по значимости фактором риска преждевременной смертности. Кроме того, гиподинамия ответственна за 6% случаев ишемической болезни сердца, 7% — диабета 2 типа и 10% — рака груди и кишечника.

В странах Европы около 45% взрослого населения не занимается никакой физической активностью. По оценкам ВОЗ, около одного миллиона смертей в европейском регионе ежегодно связано с малоподвижным образом жизни, который остаётся одним из ключевых факторов риска.

cover: gabin-vallet/unsplash

Запись В Молдове только один из шести подростков в возрасте от 11 до 15 лет занимается рекомендованной физической активностью впервые появилась Locals.

В 2021 году ученые из Гарварда провели исследование, в котором выяснили, сколько калорий сжигает каждый вид спорта или даже лежание на диване. 

Вот пять видов спорта, которые помогут сжечь максимальное количество калорий:

Велоспорт и сайклинг

Согласно исследованию, мужчина весом 75 килограммов сжигает около 600 килокалорий за часовую велосипедную поездку со скоростью 20 км/ч. При средней скорости 25 км/ч за такое же занятие можно потратить более 700 килокалорий, а при скорости 30 км/ч — около 1200.

Часовая тренировка в сайклинг-студии с уровнем интенсивности, равным скорости в 20 км/ч, поможет сжечь около 550 килокалорий.

Плавание

Стиль плавания напрямую влияет на количество сжигаемых калорий. Например, если целый час плавать кролем или баттерфляем, можно потратить более 800 килокалорий. Плавание брассом сжигает порядка 750 килокалорий, а на спине — 600.

Бег

Час бега с темпом 7 минут за км сжигает порядка 600 килокалорий. При быстром беге с темпом 5 минут за км организм потратит 930 килокалорий.

Катание на коньках/роликах

За час катания на коньках или роликах в среднем темпе можно потратить более 700 килокалорий.

Игровые виды спорта

Час активной игры в баскетбол, волейбол или футбол помогает сжечь в среднем около 550 килокалорий.

Но, если вы хотите сжигать калории без тренировок, либо в совокупности с ними, то ученые из Гарварда советуют пересмотреть свой распорядок дня:

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Припаркуйтесь в дальнем конце парковки, чтобы вам было дальше идти до места назначения.
• Пользуйтесь туалетом в дальнем конце офиса, а не в ближайшем.
• Регулярно делайте перерывы во время работы, чтобы размяться и погулять.
• Во время звонков поднимайте легкие веса или ходите по комнате.
• Ходите быстрее обычного темпа.
• Вместо сидячей встречи с коллегой или другом, организуйте встречу во время прогулки.
• Выберите принтер для своих документов, которого нет рядом с вашим столом.
• Подумайте о том, чтобы приобрести стоячий стол.

При этом не стоит забывать, что спорт, в первую очередь, должен приносить удовольствие. В таком случае вы точно будете им заниматься и не забросите через месяц. А в совокупности со сбалансированным питанием вы в любом случае будете худеть, и не важно, каким спортом вы занимаетесь.

Обложка: by Braden Collum on Unsplash

Запись Каким спортом заниматься, чтобы сжечь как можно больше калорий?  впервые появилась Locals.

Исследование включало анализ данных 22 398 взрослых в возрасте 62 лет, не занимающихся тренировками, которые использовали трекеры активности на протяжении семи дней. Участники, которые занимались "активной прерывистой физической активностью" в среднем 4-5 минут в день, имели на 32% меньший риск развития рака, связанного с физической активностью, такого как рак почек, мочевого пузыря, желудка и легких, на протяжении шести до семи лет медицинских наблюдений. У тех, кто занимался 3,4-3,6 минуты в день, риск снизился на 17-18%.

Ученые отмечают, что эта "активная физическая активность" может включать подъем по лестнице, ношение тяжелых сумок, выполнение физических задач по дому, быструю ходьбу и игры с детьми.

Хотя исследование имеет свои ограничения, авторы считают, что эти результаты показывают потенциально обещающий способ снижения риска развития рака у людей, которые находят структурированные упражнения сложными или непривлекательными. Однако дополнительные надежные исследования необходимы для подтверждения причинно-следственной связи.

Таким образом, активность в течение всего 4-5 минут в день может оказать значительное влияние на профилактику рака и другие аспекты здоровья.

cover: gabin-vallet/unsplash

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы быть в курсе всех новостей:

Запись Для ипохондриков: всего 4-5 минут физической активности в день могут сильно снизить риск развития рака впервые появилась Locals.

Новая работа основана на анализе девяти предыдущих исследований — в общей сложности в них участвовали 44 370 человек. Все они носили фитнес-браслеты. Выяснилось, что чем меньше человек тратит времени на физическую активность, тем выше вероятность его преждевременной смерти. А те, кто тратил на упражнения хотя бы по 30-40 минут в день живут столько же, сколько люди, ведущие активный образ жизни.

Исследование соответствует новым глобальным рекомендациям ВОЗ по физической активности и сидячему образу жизни, также опубликованным в British Journal of Sports Medicine: 150−300 минут физической активности средней интенсивности или 75−150 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю требуется для противодействия негативному влиянию сидячего образа жизни на здоровье. Но, как подчеркивается в документе, любая физическая активность будет лучше, чем ее отсутствие.

Ученые отмечают, что совсем не обязательно в это время заниматься именно спортом. Работа в саду, уборка, езда на велосипеде, отказ от лифта или быстрая ходьба — все это тоже снижает риск ранней смерти.

Запись Ученые выявили сколько времени физической активности нужно, чтобы компенсировать 10 часов сидения на месте впервые появилась Locals.