Как прийти в себя после бессонной ночи — 9 проверенных способов
Бессонные ночи случаются у каждого, но особенно они актуальны в период праздников. И хотя в эти дни недосып может особо не беспокоить, недостаток сна становится проблемой, когда приходится выходить на работу или делать что-то по дому. Рассказываем, что может помочь взбодриться, если вы плохо спали или кутили всю ночь.
Если вы привыкли спать с зашторенными окнами, то после бессонной ночи обязательно нужно или впустить дневной свет, или включить лампу. Яркий свет посылает сигнал в мозг, что нужно проснуться. В то время как темнота, наоборот, запускает выработку мелатонина, гормона, который помогает нам заснуть.
А еще лучше прогуляться. Проводя время на свежем воздухе или при дневном свете, вы поможете своему организму вернуть биоритмы в норму. Естественный свет улучшает настроение и способствует нормализации циклов сна.
Холод активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень норадреналина в крови и мозге. Этот гормон заставляет сердце быстрее качать кровь, поднимает уровень сахара в крови и таким образом обеспечивает организм энергией.
Это отличный совет не только в дни, когда нужно взбодриться. Легкая утренняя зарядка поможет активизировать циркуляцию крови и пробудить тело. Это могут быть простые растяжки или прогулка на свежем воздухе.
Старайтесь избегать тяжелой пищи, особенно жирной и острой, которая может нагрузить желудок и ухудшить самочувствие. Питайтесь небольшими порциями, чтобы не перегружать организм, но поддерживать уровень энергии.
Отличный выбор — лёгкие и питательные продукты, такие как фрукты, овощи, омлет с зеленью, цельнозерновые каши.
Употребление кофеина может потенциально улучшить физическую работоспособность и повысить когнитивные способности. Но это скорее разовая мера, потому что кофеин может вызвать бессонницу, что только усугубит вашу проблему.
Чрезмерное потребление кофеина может привести к нервозности и нарушению сна на следующий день. Поэтому не забывайте про норму. Для взрослого человека – это 400 миллиграммов. В средней чашке кофе от 80 до 100 миллиграммов кофеина. Но кофеин есть ещё и в чае, кока-коле, шоколаде и какао.
Если есть возможность, попробуйте вздремнуть, минут 10-20, это поможет восстановить силы и концентрацию. Такой сон называют «power nap».
Лучше всего устроить power nap до трех часов дня. Чем ближе к вечеру вы решите подремать, тем сложнее потом будет уснуть ночью. И постарайтесь не спать дольше 20 минут, чтобы не почувствовать себя ещё более уставшим.
Попробуйте помедитировать или просто расслабиться в тишине, закрыв глаза. Это поможет восстановить психоэмоциональное состояние.
А еще можно добавить ароматерапию. Некоторые запахи могут быть бодрящими. Попробуйте использовать эфирные масла и спреи с розмарином или перечной мятой, чтобы получить дополнительный заряд бодрости, когда вам это необходимо.
Подумайте о добавлении в свой рацион витаминов, особенно группы B, магния и витаминов C и D. Эти элементы помогают организму восстанавливаться и поддерживают нервную систему. А зимой организму их как раз не хватает.
Однако перед тем, как начать принимать витамины, лучше сдать анализы и убедиться, что организм в них нуждается.