Почему в праздники возникают ссоры и как пережить очередное застолье? Отвечает психолог Людмила Сёмина-Гицу

По очень разным причинам:

• Разное понимание ролей в семье, разных ожиданий из-за этого.
• Накопленного эмоционального напряжения из-за событий в мире, экономических потрясений и ежедневной рутины.
• Болезней и плохого самочувствия.
• Неразруленных конфликтов из прошлого.
• Из-за неумения общаться, предьявлять претензии.
• Борьбы за власть и уточнения «кто в доме главный».

Статистически, ссоры в праздники только усиливаются. Это происходит тоже по разным причинам. Напряжение из-за ожиданий. Кто-то ждёт, что ему помогут накрывать на стол, а другой думает, что ему можно полежать и расслабиться. Кто-то ждёт подарков по принципу: «Я ему полгода назад показала колечко, которое мне нравится, надеюсь, он помнит». Стресс подготовки и стресс «выхода» из праздника: кто будет мыть посуду?

Кстати, даже статистика разводов увеличивается во время праздников. Люди переоценивают отношения, особенно в Новый Год. Подводят итоги и оценивают: а с этим ли человеком я хочу жить жизнь?  Увольнения в праздники тоже увеличиваются.

А ещё и алкоголь, который снимает барьеры и всё, что было у трезвого «на уме» – в алкогольном опьянении озвучивается без подбора выражений.

Снизить ожидания. Даже заранее понимать, что какая-то мелочь обязательно случится – поэтому с самого начала «дышим ровно».

«Договариваться на берегу». Постараться заранее обсудить как можно больше подробностей: кто, когда, куда, с кем, до какого времени, в каком виде.

Разделить обязанностей с фиксированием: кто, чем и зачем будет заниматься.

Учиться в принципе управлять своими эмоциями. Это не перед праздниками нужно делать, но в праздники работает. И не поддаваться на провокации.

Постараться взять паузу. Сказать, например: «Давайте обсудим это позже, сейчас праздник».

Не включаться в спор. Спокойствие одного участника часто «гасит» накал другого. «И ты наверно прав» – знаете эту притчу?

— Как вам удалось дожить до 120 лет?
— Я ни с кем не спорю.
— Но это же невозможно!
— Вы совершенно правы

Искать компромисс. Если тема важна, попробуйте найти решение, которое устроит всех, но не здесь и не сейчас.

Попросить о поддержке. Иногда кто-то из гостей может помочь разрядить ситуацию.

С юмором. Например: «Ваши вопросы всегда радуют своей неожиданностью».

С нейтральностью. «Интересно, почему вы решили об этом спросить?» или «Спасибо за мнение, я подумаю».

Перевести тему. «О, это напомнило мне интересную историю…».

Установить границы. «Мне неприятно обсуждать это, давай сменим тему».

О, это большая и сложная тема. Как я говорила выше – подготовка занимает годы. Что можно сделать быстро?

Во-первых, возьмите себе время. Иногда лучше выйти из комнаты, чтобы успокоиться.

Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленный вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4 — несколько таких циклов помогут снять напряжение. Так называемое «Дыхание по квадрату» – поможет взять под контроль телесные реакции.

Переосмыслите ситуацию. Задайте себе вопрос: «Будет ли это важно через год?».

Включите физическую активность. Танцы, прогулка, пробежка, приседания, отжимания или даже просто напряжение и расслабление мышц помогают снять стресс.

Избегать таких «прекрасных» семейных традиций. Если при ссоре вы резко встанете и уйдете, и сделаете это несколько праздников подряд, есть шанс, что родственники начнут бояться развивать скандал. В общем, не участвуйте в таких «развлечениях»,

Обсудите проблему открыто. Сказать семье: «Я заметил(а), что наши праздники часто заканчиваются конфликтами. Как вы думаете, почему так происходит, и как это можно изменить?».

Изменить формат праздника. Например, вместо застолья организовать активный отдых или прогулку.

Внести новые традиции. Игры, совместное обсуждение достижений, благодарности — что-то, что сближает, а не разъединяет.

Начать с себя. Отказаться от участия в конфликтах и быть примером спокойствия.