Висцеральный жир и возможно ли от него избавиться
У всех людей есть жировые отложения, и это нормально. Определенное количество жира необходимо для нормального функционирования организма и метаболизма. Согласно статистике:
- Женщины с нормальным весом имеют 25 – 31% жира в организме.
- Мужчины 18 – 24%.
Важно обращать внимание на разные типы жира в организме. Например, абдоминальный жир, располагающийся в области живота, имеет два типа:
- Подкожный: находится между кожей и мышцами. Именно он приводит к образованию складок, на животе, спине, боках. Вызывает проблемы исключительно эстетического характера, возникая у людей, ведущих малоактивный образ жизни (с сидячей работой и пассивными развлечениями, например, Эльдорадо игровые автоматы). Считается менее опасным для здоровья;
- висцеральный: жир, окружающий внутренние органы (в брюшной полости). Он обеспечивает защиту органов от повреждений, создавая определенную мягкую прослойку между ними. Однако избыточное количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам и повышенному кровяному давлению.
Избыточный жир, накопившийся в результате чрезмерно пассивного способа жизни (игр в эльдорадо зеркало, систематического просмотра фильмов), который ведет к проблемам со здоровьем стоит обязательно устранять.
Методы избавления от висцеральных отложений
Борьба с избыточным висцеральным жиром требует кардинального изменения рациона и образа жизни. В свою жизнь стоит включить физическую активность. Важно проводить умеренные или интенсивные тренировки не менее 30 минут в день. При этом стоит избегать упражнений, направленных только на определенные зоны. Локальное похудение малоэффективно. Специалисты рекомендуют выполнять комплексные упражнения, охватывающие все группы мышц.
Исследования показывают, что аэробика средней и высокой интенсивности, эффективна для сжигания висцерального жира. Желающим избавиться от жира стоит заняться:
- Плаванием;
- велосипедным спортом;
- бегом;
- прыжками со скакалкой и т.д.
Если доступ к тренажерам ограничен, можно тренироваться в домашних условиях. Рекомендуется практиковать пилатес, скакалку или аэробику, не требующую специального оборудования.
Помимо физической активности, важно следить за рационом. Умеренное потребление калорий очень важно. Рекомендуется увеличить потребление:
- Белка,
- овощей и
- здоровых жиров
Все это способствует потере веса и исчезновению висцерального жира. Выбор физической активности должен соответствовать индивидуальными особенностями организма и предпочтениям человека. Важно придерживаться регулярности.