Как мотивировать себя работать, если очень не хочется
Даже те, кто искренне любит свою работу, время от времени страдают от потери мотивации. В таких случаях могут помочь техники мотивации. Вот некоторые из них.
В психологии мотивацию принято подразделять на два типа. Внешняя мотивация базируется на желании получить награду или похвалу, а также на желании избежать неприятностей. Внутренняя мотивация возникает, когда нам нравится сам процесс совершения какого-то действия, а не то, что оно может принести пользу.
Например, человек может заниматься спортом ради того, чтобы побеждать на соревнованиях, — это внешняя мотивация. А внутренняя — если он тренируется, потому что ему нравится, как он себя во время этого чувствует.
Как утверждает психолог Айелет Фишбах, в большинстве случаев внутренняя мотивация бывает сильнее. Один из способов включить ее — найти способ получать от необходимой деятельности хоть немного удовольствия.
Так, эксперимент Фишбах показал, что люди, которые на Новый год давали обещание чаще делать что-то, что им нравилось или хотя бы не вызывало отторжения, дольше и с большим желанием ему следовали. Например, собирались худеть, добавив в рацион овощей и тем самым уменьшив его калорийность. А те, кто обещал себе что-то более глобальное, но не доставляющее никакого удовольствия, — например, похудеть, сев на жесткую диету, — быстро теряли мотивацию.
Это касается и профессиональной деятельности. Фишбах советует выделить в работе то, что все-таки приносит вам положительные эмоции, и сфокусироваться на этом. Например на том, что у вас хорошо получается.
Есть даже исследования, показавшие, что как только мы восстанавливаем связь между своей работой и людьми, которым она помогает, желание работать тут же усиливается.
Если у вас нет возможности смотреть на фото людей, жизнь которых вы делаете чуточку лучше, попробуйте найти другие способы: читайте отзывы на ваш продукт, узнайте, как много человек им пользуется, сходите в маркетинговый отдел и попросите описать вашего типичного клиента. Если вы участвуете в производстве вещей, продающихся офлайн, — сходите в магазин и просто посмотрите на покупателей.
Когда все это невозможно — например, вы ученый, который разрабатывает что-то очень абстрактное, — просто попробуйте описать простыми словами, какую пользу ваши идеи принесут другим на бытовом уровне. Например, вашей соседке или родителям.
Еще один способ найти новые смыслы в своей работе — начать ставить себе цели и стараться добиваться их. Чтобы цели вас по-настоящему мотивировали, они должны быть максимально конкретными: это первое правило. Авторы одного исследования обнаружили, что специалисты по продажам заключают больше сделок, когда имеют четкие KPI. Эта закономерность работает и в других сферах.
Лучше всего постараться выразить цель в цифрах. Так будет проще отслеживать прогресс.
Второе правило: цель не должна быть долгосрочной. Ученые установили, что человек обычно чувствует прилив мотивации в начале и в конце выполнения какой-то задачи, когда он понимает, что еще немного — и он своего добьется. А вот на промежуточном этапе мотивации обычно не хватает, и это нередко приводит к тому, что от цели отказываются.
Один из самых простых способов борьбы с этим состоянием — ставить себе краткосрочные, но реалистичные цели, которые вы действительно способны выполнить за отведенный срок.
Наградой может стать отпуск, в который вы должны будете отправиться, когда сдадите высасывающий все силы проект. Или вещь, которая вам очень нравится, но вы никак не можете решиться купить ее. Наконец, какая-нибудь вкусная еда или поход на массаж. В общем, награда может быть любой, главное — чтобы вы по-настоящему хотели ее.
Другой вид внешних стимулов, который работает лучше остальных, — это возможность избежать потери.
В исследовании Университета Пенсильвании две группы добровольцев должны были ежедневно проходить по 7 тысяч шагов. Участники первой за каждый день, когда им удавалось выполнить норму, получали по 1,4 $. Участники второй группы должны были платить такую же сумму каждый день, когда у них не набралось нужного количества шагов. В результате во второй группе на 50% чаще выполняли норму, чем в первой.
Для повышения трудовой мотивации это можно использовать так: установите правило, что если к концу недели вы не успели выполнить все, что было запланировано — хотя время и силы у вас на это были, — вы переводите в какой-нибудь благотворительный фонд небольшую сумму.
Одна из базовых потребностей человека — создавать и поддерживать связь с другими людьми. Именно поэтому, когда мы что-то делаем вместе с другими, мы получаем от этого больше положительных эмоций.
Так что людям, которые никак не могут заставить себя заняться чем-нибудь полезным — например спортом, — советуют найти единомышленников.
Тот же принцип применим и на работе. Чаще участвуйте в командных проектах. Вы не только получите возможность научиться новому у коллег и узнать их лучше — у вас появится больше желания делать свою часть работы максимально качественно и с большей самоотдачей.