Holiday Blues: что делать, когда бесят праздники, а все вокруг рады

Holiday Blues или праздничная хандра — это эмоциональные трудности, которые возникают именно в те моменты, когда нас окружает ожидание радости и единства. Поэтому, даже если вы любите праздники, вы все еще можете столкнуться с усталостью, раздражением, апатией и грустью.

Люди с психологическими расстройствами особенно подвержены праздничной хандре. По данным Национального альянса по вопросам психических заболеваний (NAMI), 64% людей с диагностированным психическим расстройством отмечают, что в праздничный период их состояние ухудшается.

Их много, но важно понимать, что длятся они только в период праздников, например ноябрь-декабрь, а после — проходят. Если же подобное состояние затянулось, это может сигнализировать о других ментальных проблемах, с которыми стоит обратиться к специалисту.

Признаки праздничной хандры:

• изменения аппетита или веса;
• изменения режима сна;
• подавленное или раздражительное настроение;
• трудности с концентрацией внимания;
• чувство никчемности или вины;
• повышенная утомляемость;
• чувство напряжения, тревоги или беспокойства;
• потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.

Подведение итогов года и дедлайны

В ноябре-декабре люди, в большинстве своем, вспоминают, что они ставили себе цели, давали обещания, были мотивированы на достижения, и, желая взглянуть на результаты задуманного, обнаруживают, что почти ничего не случилось или случилось, но не так. Это приводит к ощущению недовольства и фрустрации, которые хочется снять спринтерским выполнением задуманного.

Вдобавок к этому ноябрь-декабрьский период заполнен отчетами у взрослых, тестами и контрольными у учеников, соревнованиями у спортсменов, концертами у артистов, корпоративами/утренниками/рождественскими встречами, поисками подарков, переездами и так далее. Все это становится помехой на пути к осуществлению целей и добавляет неудовлетворенности собой и окружающими.

Энергозатраты и микрострессы

Еще одна причина — энергозатраты перед праздниками и во время них. Это все можно расценивать как микрострессы, которые потом накапливаются в один большой. Поэтому хочется скорейшего наступления Нового года, чтобы закончить череду предпраздничной суеты, подвести итоги и запланировать следующую порцию достижений.

Праздничные периоды влекут за собой немало финансовых расходов, таких как подарки, праздничная одежда, расходы на прием гостей и развлечения. Эти расходы могут стать источником стресса, особенно в периоды сложной экономической ситуации. Некоторые люди чувствуют социальное давление, заставляющее их тратить больше, чем они могут себе позволить, что может вызывать тревогу, беспомощность и чувство неудачи.

Некоторым взрослым не нравится предновогодняя суета и новогодние праздники из-за дополнительной суеты и стрессов, из-за схлопывания всех дедлайнов в один промежуток времени, из-за стереотипных действий по выбору подарков/подведению итогов/однотипных празднований и другого.

Разрыв между ожиданием и реальностью

Ожидание соответствия социальным стандартам — выглядеть счастливым, принимать гостей и чувствовать себя празднично — часто создает ощущение давления и фрустрации. Особенно, если внутреннее эмоциональное состояние прямо противоположное.

Завалы на работе или учебе, хаос и беготня, проблемы и утраты — все это может давить и не позволять расслабиться, и чувствовать себя счастливым в период праздников.

Застолья и общественные мероприятия

В период праздников без семейных застолий, корпоративов или других общественных мероприятий не обойтись. Но такие собрания не у всех вызывают положительные эмоции, нередко они становятся источниками стресса, требуют максимальной отдачи и умения лавировать между сложными отношениями.

Нередко такие застолья сопровождаются ссорами, выяснением отношений и общением с не самыми любимыми родственниками. А если это перерастает в постоянный сценарий, то праздники будут ассоциироваться со стрессом.

Горе и утрата

Праздники особенно тяжело переживаются теми, кто потерял близких. Традиции и воспоминания, связанные с ушедшими, могут вызывать чувство утраты и печали. Контраст между личным горем и всеобщим праздничным настроением усиливает ощущение одиночества и тоски.

Недостаток сна, переедание и чрезмерное употребление алкоголя

Насыщенный праздничный график часто приводит к хроническому недосыпу и усталости, что в свою очередь только усиливает стресс.

Некоторые прибегают к нездоровым способам в попытке справляться со стрессом. Чрезмерное употребление алкоголя и переедание тоже может усугубить состояние хандры и добавить к этому еще и чувство вины.

Чувство одиночества

Праздники делают акцент на семье и близости. Чувство изоляции, если вы живете далеко от семьи, у вас мало родственников или вы недавно потеряли близкого, может привести к горю и депрессии.

Признайте свои чувства нормальными

Вы не одиноки — такие чувства распространены и естественны. Также важно понимать, что каждый человек волен выбирать, когда у него случится Новый Год: или в ночь календарного перехода, или в его день Рождения (как личный Новый Год), или в любой другой значимый день; волен выбирать, как его провести и сколько своих ресурсов на это выделить.

Устанавливайте реалистичные ожидания

Управление ожиданиями помогает снизить давление, связанное с праздниками. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно и достижимо, а не на стремлении к идеалу. И не ставьте цели с нереалистичными дедлайнами.

Заботьтесь о себе

Важно заранее установить четкие границы, не бояться говорить «нет», когда вы чувствуете необходимость, стараться не брать на себя слишком много и прислушиваться к своим личным потребностям. Помните, что вы имеете право отказаться идти в гости на празднование или прийти, но уйти пораньше, можете не готовить еду на неделю и не покупать всем подарки.

Высыпайтесь, занимайтесь спортом, не пропускайте приемы пищи, позволяйте себе отдыхать и не забывайте про work-life balance.

Создавайте новые традиции

Для тех, кого традиционные праздники утомляют или не привлекают, создание новых традиций может дать чувство контроля и удовольствия — будь то спокойный день с книгой или волонтерство.

Делитесь переживаниями с близкими

Иногда простой разговор с близким человеком может помочь почувствовать себя лучше. Часто это приводит к поиску решений и возможных корректировок, и во многих случаях вы обнаружите, что вы не одиноки и есть другие люди, которые испытывают схожие трудности.

К тому же, всегда легче справляться с негативными эмоциями, когда есть с кем поговорить и кто может просто выслушать.

Просите о помощи

Это один из самых сложных моментов, так как зачастую кажется, что проще сделать что-то самому или же просто не хочется напрягать окружающих, которые тоже находятся в постоянной беготне. Но важно уметь делегировать обязанности и просить о помощи, чтобы не выгореть и не сойти с ума.

Умеренно употребляйте алкоголь

Алкоголь — депрессант, и его чрезмерное употребление может усилить негативные эмоции. Не обязательно полностью отказываться от спиртного, но важно ограничивать количество и не использовать алкоголь как способ избегания чувств.

Не изолируйтесь
Социальная изоляция — серьезный фактор риска депрессии. Старайтесь поддерживать социальные связи: встретьтесь с друзьями, займитесь волонтерством, вступите в клуб, сходите на мастер-класс или обратитесь за поддержкой к специалисту.

Оставьте себя в покое

Если вы чувствуете себя не так, как ожидают другие или в конкретный год не хотите праздновать размашисто, то не заставляйте себя. Не испытывайте вины или угрызения совести, позвольте себе просто встретить праздники так, как вы этого хотите. Даже если вы будете просто валяться на диване.

Уважайте выбор других

Некоторые люди просто не любят праздники из-за личных предпочтений или ценностей. Они могут отдавать приоритет работе, хобби или уединению и воспринимать праздники как нарушение привычного ритма жизни. Уважение таких выборов важно для создания инклюзивной среды.

Обратитесь к специалисту

Если вы не справляетесь с эмоциями и чувствуете, что становится только хуже, обратитесь к психологу или психотерапевту. Это не стыдно и может помочь справиться с проблемами на ранней стадии.