Думскроллинг: что это такое и как он влияет на качество нашей жизни?

Термин думскроллинг появился в Twitter в 2018 году, но особо популярным он стал в период ковида, настолько, что в 2020 году Оксфордский словарь выбрал его одним из слов года. С того момента мало что изменилось, наоборот, новостей в нашей жизни стало еще больше. Происходит что-то плохое, мы активно листаем ленту, тревожимся, снова листаем ленту и так по кругу. Это навязчивое состояние, которое становится частью нашей реальности. Ранее мы рассказывали, как справиться с тревогой и не «утонуть» в информационном шуме, а сейчас предлагаем разобраться с тем, что такое думскроллинг и как он влияет на качество нашей жизни.

Слово «думскроллинг» от английских doom — «судьба, рок, гибель» и scrolling — «прокручивание».

Зачем мы читаем плохие новости?

Думскроллинг возникает, когда вы понимаете, что попали в какую-то историю и понятия не имеете, как вы туда попали. Вы не можете вспомнить, зачем вообще залезли в телефон, а теперь читаете сотни комментариев или ретвитов кого-то, за кем вы даже не следите.

Существует множество причин, по которым тяга к чтению может быть такой сильной: обычное увлечение, постоянные изменения в дизайне медиаплатформ, которые только сильнее привлекают к себе внимание и иллюзорная безопасности. Думскроллинг описывает навязчивую потребность получить ответы, когда мы боимся. А мы все боимся неизвестности, потому что не знаем, как себя вести и не уверены, что сможем защитить себя и родных. В свою очередь чувство страха приводит нас в состояние повышенной готовности, что полезно в опасных ситуациях, а думскроллинг – это своего рода стратегия, разведка с целью собрать как можно больше информации. Постоянное прокручивание новостей создает иллюзию того, что мы все контролируем: мы знаем, что и почему происходит в мире.

Думскроллинг усилился в период пандемии, когда люди нуждались в информации, потому что мало знали о вирусе, но потом – они оказались втянуты в нескончаемый цикл новостей о нем. Эта иллюзия контроля «подсаживает» нас на постоянное чтение новостей, многие из которых непроверенные или недоказанные, что только усиливает тревогу, страх и даже может приводить к депрессии.

Еще одно важное сравнение – думскроллинг похож на азартные игры, потому что мы прокручиваем не только плохие новости, но и все, что поднимает настроение. Нас цепляет возможность того, что на горизонте появятся хорошие новости, ну или хотя бы видео с милым щенком. Так же и азартный игрок продолжает нажимать на рычаг в надежде на выигрыш, хотя, скорее всего, он проиграет. Проигрыш для думскроллеров означает подверженность одним и тем же плохим новостям, а также негативным психологическим и физическим эффектам, которые приходят вместе с ними.

К тому же человек обладает негативной предвзятостью: мы с большей вероятностью обращаем внимание на плохие новости, чем на хорошие. Из-за этого возникает когнитивное искажение, когда кажется, что вокруг всё очень плохо. В 2022 году у нас даже выходил выпуск подкаста Kitchen Talk про «синдром злого мира» и то, как новости делают нас несчастными.

Как думскроллинг влияет на здоровье?

Когда мы постоянно потребляем негативный контент, в организме повышается выброс кортизола или «гормона стресса». Это может привести к тому, что миндалина — область мозга, которая регулирует эмоции, — работает сверхурочно и препятствует деятельности префронтальной коры мозга, отвечающей за критическое мышление.

Те, кто страдает от тревоги или расстройств, связанных с тревогой (к ним относятся паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство [ПТСР], обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР] и социальное тревожное расстройство), особенно склонны к думскроллингу, потому что «тревога – это контроль или отсутствие контроля».

По словам психолога Джейд Ву (Jade Wu), поведение, при котором вы погружаетесь в бесконечный поток информации, очень похоже на генерализованное тревожное расстройство (ГТР): «GAD – это, по сути, Twitter-лента тревог в вашей голове».

«Думскроллинг – это что-то вроде тренировки GAD. Если вы бегаете каждый день, это скажется на ваших мышцах. Если вы каждый день занимаетесь думскроллингом, это повлияет на вашу психологию и мозг», – объясняет Ву.

Ежедневный думскроллинг – не лучшая идея, если вы стремитесь к хорошему психическому здоровью. Это только делает вас более тревожным и параноидальным по отношению к окружающему миру. Думскроллинг лишает возможности жить в настоящем моменте, поскольку это «бездумное» занятие. Он мешает обращать внимание на свои мысли и чувства, что пагубно сказывается на психическом здоровье. При этом вы можете даже не осознавать, насколько сильно это на вас влияет.

Ученые из США провели исследование, в котором приняли участие 217 студентов. Они изучили их поведение за первые полгода эпидемии и рост количества проблем со здоровьем и выяснили, что сидячий образ жизни, увеличенное число экранного времени и регулярное чтение негативных новостей о пандемии привели к росту жалоб на тревоги и диагнострированной депрессии.

Как перестать бездумно листать новости?

Осознание своих привычек – лучший способ отказаться от них. Например, для людей, сидящих на диете, ведение «пищевых журналов» позволяет осознать свои текущие привычки. То же самое можно сказать и о думскроллинге. Следите за тем, сколько времени вы тратите на это, а затем уже предпринимайте шаги, чтобы бороться с вредной привычкой.

Установите ограничение по времени. Вы можете оставаться в курсе событий, посмотрев одну передачу или даже прочитав краткое изложение новостей дня. Например, можно выделить утром и вечером по 20 минут на чтение новостей. Можно установить таймер, чтобы не забывать о том, сколько времени вы проводите в телефоне, выбрать время, когда вы откладываете телефон на весь день, или попросить партнера, друга или члена семьи напоминать вам об этом.

Сократите количество потребляемых источников. Посещайте только те сайты, которым вы доверяете и которые честно освещают события. Ранее мы делали гайд, как определить фейковые новости.

Займитесь чем-нибудь другим. В тот момент, когда вы осознаете, что делаете, остановитесь. Бригем советует переключить внимание на что-то другое в Интернете или просто положить телефон или выйти из компьютера.

Ищите позитив. Вместо прокрутки событий посмотрите что-нибудь смешное, посмотрите семейные фотографии или прочитайте историю о чем-то хорошем в мире. Один день позитивных новостей не обязательно сотрет или нейтрализует привычки, сформировавшиеся за месяцы и их негативное влияние на наше психическое состояние. Но понимание того, что прокрутка хороших новостей приносит нам радость, может помочь нам осознать, как наше поведение в Интернете влияет на наше эмоциональное состояние.